まず大前提として、

・三食の食事はバランスよくきちんととる。
（たんぱく質、ミネラル、野菜などが不足しがちなので意識してとる。）
・一日の摂取カロリーを1600程度はとる。
（1000以下とか極端に少ないと基礎代謝を割って逆にやせにくく
なるから）

上記をクリアしていれば飢餓を感じるほどお腹がすく状態には
ならないと思うのですが、それでもどうしてもというとき
私が意識してやっていること。

１・体が本当にその食べ物を必要としているかを確認する。
たいがいはニセの食欲なので、体的には食事で栄養は十分
とれているはずなんです。
そういう現実を振り返ると「体は食物を欲してない」って
ことで健康のためにも、「じゃあいらないな。食べなくても死なないし。」ってなります。
だからたくさん動いたりして本当に空腹で血糖値が下がってる、
活動するエネルギーが足りなくなってるとわかるときは食べます。
一日の摂取カロリーを大幅に増えない程度に。

２・家にいるときならすかさず体重計に乗る。
これは夕食後の誘惑には効果的！！！
その数値に愕然として、「やっぱやめとこう。」ってなることが
多いです。ただこのときほとんど朝と体重が変わらなかったり
するとかえって油断して食べてしまうかもしれませんが、私は
今まで朝より軽かった経験がありませんので・・・・・・

３・お茶、コーヒーなどを飲む。
これは自分のお気に入りの大好きなノンカロリー飲み物なら
なんでもOK。どうしても甘味がほしいならラカントSを
入れて飲みましょう。

私的には一番効果があるのは１なんですけどね。
ダイエットの究極目的が「健康で元気に毎日を過ごせるように」
なので、体にとって一番いいことをしようって思いますから。
（まあ、それでも人間ですので時々は挫折しますけどね・・・）

細い人の写真とか見ると食欲なくなるような・・・でぶな自分醜くなります・・・あとはショッピングとか、外出すればお金もったいないし、キレイな人がいっぱいいるから食べなくてすむよー！！　無理ならガムとか昆布とかで紛らわすしかないですよ★

みなさんありがとうございます!!
ないしょｻﾝ
私はﾗｲｽとか丼系のﾓﾉばかり食べていました!!
食生活？を見直したいと思いますΣ(*゜Д｀;)
水鏡ｻﾝ
はぁ～ぃ！！５０回かむように心がけます！！
どっちかって言うと私は朝～昼がﾔﾊﾞｲなぁ・・・
授業中とかおなかがなっちゃって( ´ι_｀U )
隣の人に聞こえてたらどうしよう！？ﾄｶそればっかり考えちゃうｺﾄが多々あります↓
さやｻﾝ
夜更かしは禁止するように頑張ります☆

夜更か∪すると、食欲がでちゃうみたいだょ☆

ん～、まず食事は５０回噛んで飲み込みますっ
これより少なくても、多くてもダメだそうです。
ダイエットには５０回が最適だとか。。。
よく噛む、ゆっくり食べると自然に満腹感が出てきますよｗ


それでもお腹がすいたら（昼食～夕食の間はお腹がすきますよね＾＾;)私は、飲み物飲みまくるとか、寒天ゼリー食べたりしてますね～。
飲み物は食事中にもよく摂るようにしてますよ。
お茶か水が多いですね。
間食がわりに飲むならホットミルクとかにしてます。
牛乳は満腹効果があるそうです。
寒天ゼリーも食べます。
寒天は膨張効果みたいなのがあるらしくて、満腹感が得られます。

あとは。。。
キシリトール配合のミント系の低カロリーのガムとか噛みますね。
お腹はいっぱいには当然ならないんですけど、口がすっきりして何か食べるという気にならないんですよね。

食事は、箸で食べるメニューがいいでしょう。
カレーライスとかハンバーガーとか、
スプーンやフォークを使うものは箸より食べる速度が速くなるし、
○○ライスみたいな名前の食事は食べ過ぎのもとです。丼もね。
ましてスプーンもフォークも使わない種類の食べ物は
なるべく避けたほうがいいでしょう。
できれば、頼りないくらい細い箸を使うと、
どうしてもゆっくりにしか食べられませんから、
よく噛んで食べれば、同じ量でも満腹感が違います。
新しい箸を購入するお金は必要ですが（笑）
おやつ数回分食べなくて済むかもしれません。
ゆっくりよく噛んで食べれば、同じ量でも満腹感が違います。

食事をしたら、すぐ歯を磨くこと。
せっかく歯磨きしたんだし～と思うと
食べなくても命に関わらないものは食べずに済みます。

はるこさん、ないしょさんありがとうございます！！
たくさんの方法を試してどれが合ってるか考えたいと思います！
小さなことでもなんでも教えてくださぃっ♪♪

朝ごはんは、白御飯できちんと食べておきます。
（やっぱり、パンなどより腹持ちがいいように思います。）
私は、昼と晩のごはんの量をだいぶ減らすようにしているので、
正直、午後はツライです。
空腹感を感じたら、コーヒーを飲むようにしています。
３時のおやつの時間には、クッキーなど、おなかで膨らみそうなものもコーヒーと一緒に食べます。
（ストレス解消のため、間食厳禁にはしていません。）
夕方頃からはあまり水分を摂らない方がいいみたいですが、
固形物を食べるよりはいいかなと思うので、やっぱりおなかが空くと、コーヒーを飲んでいます。
今の時期、まだ冷たい飲み物はあまり飲めないので、温かいコーヒーがいいような気がします。
そんなこんなでダイエット生活１ヶ月半ほどになりますが、現在５～６kg減った状態を維持しています。
元々標準体重は下回っていたので、急激に減るとは思っていませんでしたが、いい具合だと思っています。
ストレスをためないで気長に頑張りましょう！！

緑茶って普通のでもカロリーゼロだよね？？
私は烏龍茶を飲んでるよ。お腹がすいたら２リットルは飲んじゃう。
ビールジョッキに半分の烏龍茶と水を入れて５００。それを３～４杯飲むとお腹一杯になる★
胃は大きくなるだろうけど、私も大食いなので、それぐらい飲まないと、ダイエット量の一食じゃたりなくてさぁ。
烏龍茶って脂肪燃焼？なんだったかな。ダイエットに良いんだって。あとは食後にコーヒー。一日４杯のコーヒーを飲むと、ダイエット効果があるって『あるある大辞典』でやってました◎◎飲み方のコツとかも書いてあったからＨＰいって見てね。

その緑茶は高いですか？？
あと・・・どのくらい飲みますか？？
質問ばかりでごめんなさい・・

カロリーゼロの緑茶がぶ飲みしてます。お腹壊しますけれど、お腹いっつぱいになるしグット！！