http://kinntorenikki.fc2web.com/
ここのサイトかな～り参考になるよ
筋肉が落ちると基礎代謝も落ちるから
プロテインとかささみとかの高たんぱく低カロリー食品適度に摂った方がいいと思うよ

一日に必要なたんぱく質は体重1kgに対して1gらしい

でも落とさないでダイエットはかなり難しいと思う

筋肉は何がなんでも減らしたくないですよね。
体脂肪率だけをゆっくりでもいいから減らしたい…。
セセリさんのダイエット法がとても健康的に見えます。

腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットを１０回、３セット毎日して摂取カロリーを1200kcalに制限。有酸素運動で毎日300kcal消費すれば1ヶ月で筋肉を維持しながら5kgの減量も可能なんだそうです。
私は運動の負荷や回数、やり方、摂取カロリーの量を変えながら2ヶ月半で脂肪のみを10kg落としました。筋肉は維持してます。

水飲みやってます。生理周期で量を変えてます。

お通じ出やすいし、老廃物出して痩せやすくなるなら苦ではないですね。ほんとはミネラルウォーターが良いんだろうけど…
高いので思い切って飲めないから、汲み置きした水飲んでます。

あと注意してるのが、塩分摂りすぎると、浮腫みで増量します。
でも、数日気をつければ浮腫みで増量した体重は戻ります。

寝る時は締め付け感のある下着は避けた方がよさそうです。
不摂生してないのに、翌日変に増量してました。振り返って考えると、夜ご飯の塩分と、寝る時ちょっと締め付け感のあるショーツ穿いていたからかな…って思いました。

★☆まみ☆★ 　さん

朝は食べたほうがいいよ！
時間なかったらバナナ１本でもいいから
あらかじめ果物を冷凍させといて、
それを牛乳とかヨーグルト入れてミキサーにかける
簡単スムージーなどいかが？
晩どうしてもたくさん食べたいなら、
蒸野菜＆蒸鶏とか？
電子レンジで簡単にできますよ

>　No.26のないしょさん

リンク先のページ、すごく参考になります！ありがとうございました！

載せちゃいけないかもしれませんが・・
http://sugar.lin.go.jp/japan/view/jv_0106b.htm
スポーツする人に参考になれば・・・

糖質の大事さがよく分かります

18です。
NO.21のないしょさんありがとうございます。
確かに有酸素中心です。1日500～700kcalぐらい消費しています。
筋トレは週１で各15回を１セットしかしていません。
それが、原因だったんですね！
勉強しなおしたいと思います。
ありがとうございましたぁ(^O^)／

そぅなんだぁ～ぅち、朝くえなくてよるくぅ形なんだょ。でも、この形は太るんだょね？どぅすればぁ？

水太りなんてありえな～い
でも、冷たい水を一度に多量にとると臓器を冷やすので注意
また、塩分多い食生活していると浮腫むので
運動、入浴などで適度に汗をかくことと
カリウムを含んだ野菜、果物をとるといいみたいです
何事もバランス
何事もバランスです

みんな水のむっ！っていってるけど。水太りとかしなぃ？

NO.18さん

体脂肪って、計る時の条件が変わると平気で+-1％ぐらい変わりますからね～どうなんでしょう・・・
ずっとそのような傾向がみられるのなら、少しトレーニングの方法を考えてみる方がいいかな～正しいフォームでするとか・・・
もし、筋トレせずに有酸素系の運動ばかりされているのであれば、筋肉減っていくかもしれませんね
NO15さんが書いているような「ｶﾀﾎﾞﾘｯｸ・・他」で検索すると減る仕組みがわかりますよ～
食事の量は基礎代謝分は必須。運動されている方はそれにもう少し必要みたいです。

筋肉痛は、筋トレをしていて「もう限界です！！」というところから、後一回、それでもできそうならまた一回・・・そして、少し休んでもうワンセットみたいに、少し体をいじめて？あげればきますよ～

筋肉痛ってなりますか？

私は運動大好きなので結構筋肉はあると思っていますが、体重減っても体脂肪率が全然変わりません。
これって筋肉が減っているのでしょうか？
食事は３食きちんとバランスよく食べ（1800kcalぐらい）ているのですが・・・
そういう人いませんか？

７です。
ないしょｻﾝいろ②ｱﾄﾞﾊﾞｲｽぁりがとぅございます。とにかく食事はﾊﾞﾗﾝｽょく!!!ですね。心掛けたぃと思います。筋トレもぃろ②工夫して挫折せずに続けていきたぃです。
ぁりがとぅございます☆

そぅなんだぁ～お勧めのサイトとかぁる？

異化（筋肉の異化）　カタボリック　糖新生などの言葉で検索すると筋肉が減る仕組みがわかります。

超回復　オールアウト　筋肥大などの言葉や、筋トレのサイトなど検索すると鍛え方などがよくわかります

筋肉が減る分にはちょうどいいと思っている人もいるかもしれませんが、大抵手足の筋肉が減る前に臓器の機能低下や萎縮が起きるのでだるくなったり、健康被害が出たりします。

そぅですょねぇ～ありがとぅございますっ！がんばってみょうと思いますっ！！！！

補足です（さっき書くのを忘れました）。
筋トレをするなら食前も有効です。
筋トレで筋肉が疲労したところに食事で栄養を補給する訳です。
ただし、まるきりの空腹状態だと効率的ではないということで、
軽く食事を摂ってから（少しだけ）運動する人もいます。