すごく勉強になります！良い話題ですよ～これ！
沢山の人が読んでくれるといいなー☆

>やっぱ炭水化物とかﾀﾝﾊﾟｸ質とかとらなきゃいけなぃんですねぇ。

何でもバランスよく食べましょう。
基本的に、量を控えた方が良いものはあっても、ダイエット中だからといって食べてはいけないものなどありません。○○は食べてはいけない・痩せるためには××を沢山食べなきゃいけない……そんな風に食生活を縛ってしまうのはストレスと挫折の元です。

炭水化物が足りないと脂肪が効率よく燃えません。ご飯もパンも麺も適量なら太りません。足りなすぎると暴食に走りやすくなるので毎食適量は摂った方が良いです。
日本では未だに根強い人気のある炭水化物ダイエットですが、欧米ではその弊害が問題になっているそうです。このサイトでも、無茶な炭水化物カット系ダイエットで調子を崩している人が何人も見受けられます。

タンパク質が足りないと筋肉の回復が遅れます。タンパク質の筆頭は肉類です（ササミは定番ですね）。豆類のタンパク質もダイエットの味方ですが、他の肉も脂身をはがしたり調理法を工夫したりすれば大丈夫です。揚げ物も日中に量をわきまえて食べるなら問題ありません（夜ガツガツ食べたら太ると思いますが）。

>でも同じﾒﾆｭｰ続けてもﾀﾞﾒなんですねぇ

例えば、同じ腹筋でもいろいろな方法があります。姿勢を変えたり重り（ダンベルや中身の入ったペットボトルなど）を持ったりして負荷を高めるとか、今まで５０回×２セットだったものを３セットにするとか、徐々に変化をつけていくのが良いそうです。
運動を続けていくと、最初はしんどかったのが徐々に楽にこなせるようになってきます（体がその運動に慣れてしまう）。新鮮な刺激を与え続けるために、ときどき内容を見直して強度を上げていく必要があります。

とはいえ、運動も「あれもしなきゃ」「これもしなきゃ」と頑張りすぎるのは挫折の元です。まずは、エスカレーターやエレベーターを使わないようにするとか、車で出かけていたのを徒歩や自転車にするとか、何かのついでも良いのでこまめに体を動かす機会を作ることだと思います。

お互い、正しい知識で健康的に痩せましょうね。

№７です。
№８さん、№９さん、ぁりがとぅございます。
やっぱ炭水化物とかﾀﾝﾊﾟｸ質とかとらなきゃいけなぃんですねぇ。
とりあえず食事前はやらなぃょぅに気をつけます。
ﾀﾝﾊﾟｸ質って豆腐とか鶏肉とか…?豆乳もかな??
今はとりあえず寝る前ぐらぃに腹筋50×2と背筋50やってる感じです。
でも同じﾒﾆｭｰ続けてもﾀﾞﾒなんですねぇ。。。ぃろ②勉強したぃと思います。
有酸素運動は…通勤の徒歩くらぃだ…。往復で40分くらぃ。これでも前よりは歩くようになりました。今まで地下鉄に頼っていたので。毎日歩いて通勤するょぅにしたいと思ってます。
丁寧にぁりがとぅございます☆★

・運動する１時間前に炭水化物を摂取
・運動後３０分以内にタンパク質を補給
・寝る前に筋トレをして、睡眠中に分泌される成長ホルモンで筋肉の回復を促す
・有酸素運動をするなら筋トレとは時間を空ける
・有酸素運動と筋トレを連続してやるなら筋トレが先
・常に全身をまんべんなくトレーニングしたいなら定期的に休養日をつくる
・部位別に日替わりで筋トレするなら毎日しても良い
・同じメニューを続けていると徐々に体が慣れてしまう（以前のような効果が得られない）ので、ときどき内容を見直す

本当はある程度体を追い込まないと効果的ではないらしいのですが、苦しいのでどうしてもちょっと楽な方へ逃げてしまいます。

＞どんなタイミングでやると一番筋肉つくんでしょう??

２番さんが書いているように
＊空腹に気をつけること
＊筋肉痛がくるぐらいの強度でする
＊2、3日は休ませる（人によって違う、筋肉痛が消えるかなって頃にまたトレーニングする）
＊トレーニング後にタンパク質をとると効果的
＊食事はバランス

ですかね？回答になってないや～

筋トレをする場合、どんなタイミング(食後何時間後とか食前何時間前とか)でやると一番筋肉つくんでしょう??
今腹筋と背筋頑張ってるんで、是非おしえて下さい。

筋トレすると、筋肉は見た目のカサが増えるというより、たとえて言うなら「霜降りが赤身になる」＝引き締まると捉えたほうが正解かも？

あと、運動能力がアップするというか「質」が向上すると捉えたほうがいいかも知れません。
能力、質がアップすると、運動代謝（運動が多くできる、負荷を上げて運動できるなど）･基礎代謝共に上がるから消費が上がるので贅肉が減る＝細くなるという感じでしょうか？

運動で筋肉の見た目の「かさ」を増やそうとするのは本当はとても大変なことなんです。大抵は「固太り」と筋肉を勘違いしてるんですよね。

筋肉をつけると（といっても女性はそうそう増えないけど）
体重より痩せて見られますよ。

体重の数字にばかりこだわるのは間違いのもと。

筋肉の方が重いよ～
筋肉付けようと思うと体重なかなか減らないけど
見た目が確実に変化します

そぅなんだすかぁ～でも、筋肉と脂肪だったら脂肪のほうが重いんですょね＞？でも筋肉の方がひきしまってみえるのかな？

空腹時や節食状態で運動すると筋肉減ります。
運動後にとる栄養が不足してると筋肉が減ります。
休息をとらないと筋肉減ります。
たんぱく質だけじゃなく糖質（炭水化物）が不足しても筋肉減ります。