ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
皆さんたくさんの書き込みありがとうございました！すっごく役に立ちました！こんなにいっぱい書き込みしていただけるとは思ってなかったです！
ぽっちゃりでも可愛い子はたくさんいますよね！でも私顔わやばいんで・・・(笑)でも皆さんが教えてくれたので体重が減ってついに45.5㎏まで痩せることが出来ました！！自分でも驚きです！本当に皆さんに感謝しています！ありがとうございました！これからもダイエットを続けて行きたいと思います☆体重がもとに戻らないように・・・。。。ありがとうございました！(≧∇≦)
１８＞
アドバイスをありがとうございます！
いろんな栄養素をとらないといけないんですね。
勉強になりました！私にはよく分からないのでお母さんに相談してみます！！
て、言うかスレ主は立て逃げですか？
少しぽっちゃりしててもそれがかわいい子もいるんだよね。
それはひかるさんは嫌なんだよね！？
まずは食事の見直しはいかが？間食はなしにする、いつも自転車とかで出かけるなら、一駅分は歩いてみるとか。今はもう暑いから無理しすぎると倒れちゃうよ！がんばれ！
まいさん
私の持ってるスポーツ栄養の本によると、バレーボールのように瞬発力と巧みさを要求される競技では試合中は糖質中心のメニュー、（総摂取量の少なくとも５０％以上）、筋力トレーニング時は
徹底した蛋白質中心メニュー、（ただし低脂質高たんぱく）、調理には脂肪を含んだか加工食品は使用しないなど、脂肪摂取には気をつけるとあります。
動体視力の向上にはβカロテン・ビタミンＡ、持久力をつけるために蛋白質、鉄分、体の動きをスムーズにするためにカルシウム・マグネシウム、強靭な靭帯や腱（怪我防止）のために、コラーゲン、コンドロイチン、ビタミンＣ、心肺機能の向上のためにカリウム、筋力増強・瞬発力のために高たんぱくな動物性蛋白質（低脂肪で）、スタミナ強化には糖質不足を回避、鉄分、脂質補給。
お母様に研究してもらうといいですね。
15＞
ダイエットサイトですし別に失礼だとも思いません。
はっきり言っただけです。
確かに・・・。太ってるのが嫌でダイエットしているのに・・。
私はバレーボールのアタッカーで筋肉かなりついててやばいです・・・（泣）
１５８㌢５２もありますよ。でも、がんばって、ダイエットしなくては・・・！これから夏ですしね！
がんばって、かわいい水着きるぞー（笑）
＞まいさん
そう言ってもらえて恐縮です！ありがとうございます！
食事制限は、体内の水分や食べかすが少なくなり、重い筋肉が減るので
すぐ数字に反映されて、精神的にラクなんですよね(^_^;)
それに比べると、運動は疲れるし面倒だし、軽い脂肪が重い
筋肉になるので、数字として反映されにくいから続けにくい・・・。
運動で痩せるのはハードルがちょっと高いですが、やっぱり運動で
減らした方が絶対絶対よいと思いますね☆だからって食べ放題な
わけではないですが(笑)
まいさんがステキにシェイプアップできることを祈ります☆
あと、気になったんですが↓のないしょさん、いくらネットでも
初対面（？）の方にイキナリ「太ってる」は少し失礼かと・・・。
157cm50kgなら充分ダイエットしていいと思うけど。
筋肉がしっかりあって体重が重いならとにかくそうじゃないなら太ってる範囲でしょ。
エリちんｓ、ご注意ありがとうございます。
明日からは、たくさん運動して健康的にやせていくようにがんばりますね！
ないしょｓの意見は気にしなくていいと思います。エリちんｓは本当のことを言っているのですから。
私たちに大切な事を気づかせてくれたので感謝します。
ありがとうございます。
（ないしょｓのことを批判しているのではありません）
＞９さん
確かに私の意見は突飛だし、ダイエットされてる方からすればカチンと
くるかもしれません。
でも実際、一旦食事制限などをヤリ始めるとほとんどの人は（私含め）
ドツボにはまってしまうので、お節介ながら書き込みしました。
私のやり方を強制するわけではないのですが、参考にしてもらえれば
嬉しいです。1年半苦心した結果たどり着いたトコなので・・・。
あとは11のないしょさんと同じく、気軽に運動から始めるのが最高かと。
摂取量を減らすより、消費量を増やして減量したほうが断然いいですので。
全体的に押し付けがましい文体なのは自覚してますし、場違いなのも
承知ですが、安易な食事制限だけは声を大にして阻止したかったので・・・。
というか、スレ主さん不在でしょうか？
157の50って健康体重といえばそうだけど、おそらくぽっちゃり体型だと思いますよ。
それに10代の子がダイエットに感心があるのって仕方ない事だと思う。
とりあえず食事はいじらず、運動してみてはどうでしょう？
運動ならかなり無理しない限りはしても体に悪いことはないでしょうし。
あと岩盤欲に行ってみるとか、あんまり深刻にならず楽しむ感じでやったらいいと思いますよ。
でも本来はダイエットする必要のない人が間違ったダイエットをして、後々に支障をきたしていることが多いのも事実です。減量というダイエットをしない方が良い人もいますよ。
失敗が多く依存症になりやすいというのは、知識不足から周囲やマスコミの都合の良い情報だけを鵜呑みにして、本来は減量の必要のない人が間違ったダイエットに邁進してしまうからだと思います。
スレ主さんは書き込みの内容から判断してまだ１０代ではないかと思いますし、その身長体重から中途半端な知識で無茶なダイエットに走るのはとても危険だと思います。その点ではエリちんさんに同感ですね。
ダイエットはしない方が身のためってここダイエットするためのHPですけど。
エリちんさんの方法が誰にでも良い方法ってわけじゃないです。
人それぞれ自分に合った方法があるし、ダイエットすることがさも悪いことのように書かれるのはどうでしょう？
自分の意見を人に押し付けるのは良くないですよ。
ダイエット前ならまだ間に合うかな・・・・？
「ダイエット」はしない方が身のためです。
ダイエットして、その後リバウンドを起こさずに済む人は、
ある統計によると200人に一人。つまり、失敗率99.5％なんです。
私の経験から言わせてもらいますが、ダイエットは一回始めると
なかなか抜け出せない、「依存症」になりやすいです。
なので、リバウンドの確率が極めて低い減量法として
・空腹な時だけ食べる。
・一口一口味わいながら、体の空腹感を確認しながら食べる。
・「空腹じゃない」と感じた時点で、食卓を離れる。
・食べる前に、何が食べたいのか「体」に聞く。
・禁止の食べ物を作らない。禁止すればするほど執着心が強まり、
結果的に過食になります。禁止するくらいなら食べたい時に食べた方が
全然ましだ、と今では確信してます。
・ヨガ・ストレッチ・太極拳など、興味の湧いたものに節操なく
チャレンジして、自分にあったものを続ける。
・何より、食べ物に「空腹感を癒す」以上の役割を求めない。
例えば、退屈しのぎ・時間的な区切り・ご褒美・習慣・グルメ等。
知識に頼って口に入れるものを選ぶと、100％何かのしわ寄せがあります。
「三食決まった時間に、決まったカロリーを摂取」なんて、
本来何かの疾患を患ってる人だけの話でしょう。
お腹が空いた時だけ、本当に食べたいものを楽しく食べればいいんです。
とにかく、体の声だけを聞くのが一番です。頭で食べるのは最も
危険です。
ぶっちゃけ、例え少々食べ過ぎてもちゃんと体が「しばらく食べ物は
いらない」とサインを出してくれるので、そのサインにさえ従えば
大きな問題はありません。（この原理だと食べすぎ自体そうそうないし）
私は上の方法のみで146／38～37 キープしてますよ♪
１日、１０分は縄跳び。お風呂から上がったらストレッチ。寝る、３時間前は何も食べない。
お菓子はＮＧ！
炭水化物は１／２に減らしその分、野菜をお腹いっぱいとる。
（炭水化物は、少しはたべないとすぐお腹が減ってしまい、過食してしまう恐れがある。）
間食は１日、カカオができるだけ高い（８６％くらい）チョコを一個だけたべる。
（板チョコではなく、１個１個袋に入っているのが良い。）
後、毎日朝・晩、体重計にのって体重を記録しておくこと。
そうすれば、少しずつやせてくると思います。
私もみりさんと同じ意見です。
ひかるさんは今ちょうどいい体重ですので、食事を減らしたり、間違った食事制限をすると、返って弊害ばかり出ると思います。
食事のカロリーは減らさず、内容をより健康で美容にもよく、太り難くする内容にするといいと思います。
まずはお菓子・嗜好品などを控え、なるべく糖タンパク低脂肪多繊維富ビタミンミネラル多水分になるようにするといいと思います。
毎日ウォーキングやストレッチなど軽い運動を欠かさずやって、週に２回くらい、少しハードに筋トレや、何か汗をかくくらいのスポーツ（テニスなどでもいいと思います）をすると引き締まってくると思います。
あとはゆっくり入浴する、リンパマッサージなどする、リラックスする、よく眠る・・・がいいと思います。
ウチは、この前好きな人になんとなく告ったら微妙にふられてしまいました…でも、周りの友達は、彼氏ができていきます。だからもっともおおおっと痩せて化粧もきれいにみえるように顔も痩せてもっとミニスカできるように細くなりたいんんです。ネイルもはじめから感じをかえてとにかく美女にへんしんしたいんです…だから本当に痩せるメニュ-やすぐ痩せられる方法おしえてください。ただ、飯の時間とかは、親がいそがしくてかえられませんだからストレッチとか炭水化物へらしたほうがいいよ！とかそんなんでおねがいします！まってます！
まずおやつにポテトチップスなどの脂っこいスナックをポリポリ食べたり、ジュースを飲んだりをやめましょう。フルーツは食べ過ぎに注意と、野菜の代わりにはなりません。
へんな食事制限は1番ダメです。
半身浴もいいですよ。あと、筋トレ！筋肉が付くと基礎代謝が上がって痩せます。