お菓子の２日に１回とかは、あくまでたとえです！
１アドバイスなので、あくまで参考までにお願いしますね（＞_＜）★これでガマンが余計ストレスになったりするのでは意味ないし、強制とかではないので・・

やっぱ適度な食事ですよ～！運動ってどれだけがんばっても１０００kcal程度じゃないでしょうか？毎日２時間プールでクロールとかなら別ですが
運動だけ、食事だけではキツイと思いますよ！

まずゴハンは当面今食べたい量をきちんと食べることと、
お菓子とかを完全にガマンするんじゃなくて、
たとえば毎日２００kcal食べてるとしたら、
それを２日に１回にすると、同じ量だと４００kcal食べれることになりますよね。

２日に１回同じ量では意味ないですけど、じゃあたとえばこれを３日に１回４００kcalにしたらトータルでとってるお菓子のカロリーは確実に減るわけで。
そんな風に１週間の中で食べる日とかを減らして、
生活にどこかメリハリをつけるとよいと思いますよ★

体重を減らす意味でのダイエットをするのは、
まず食欲を元に戻してからだと思いますよ。もちろんそこが一番難しいんですが・・がんばりましょう（＞_＜）

ヤバイ私です。。もう、自分でもダイエットしてないって言えます。。運動も絶対できないし。。（これは断言できる）
こんな、私にアドバイスお願いします。。

三十路を迎えた男です。太りすぎが気になるけれど、ダイエットも何だか格好悪いし、目標として余りにもあいまいすぎるなと思っていました。

今は、１２月のフルマラソンに向けて走っています。ジョギングは短時間でもかなりカロリー消費が高いです。段々と走る距離やスピードが速くなっていくのが楽しいし、フルマラソンに出場できるということは、それなりの体型を維持していると言うことになるかなと考えています。

私も悩んでいたので少しは理解できるのですが、エネルギーは前向きに使いましょう。万人受けする意見ではないと思いますが、こんな考え方もあるんだぞということでお願いします。

そうなんですか～（＞_＜）それは難しいですね。

けど、あとから食欲出たりするの、すごくよくわかります。

バカみたいな人間なんかではありませんよ～！

参考になるかといったらならないかもしれませんが、私の日記のところに、

私の今までの食欲の経緯を書いてみることにしたので・・

よかったら参考にしてください！あまりヒントになる場面は少ないと思いますが・・

私も今はドカ食いがなぜかなくなってきていますが、

前はほんと、どうしようもないくらいチョコドカ食いとかありまくりました。

ふつうに節制した日の最後にやっぱ食べたくなって、、っていうのもあったし。

結構ダイエット中のみんななら経験してることだと思いますよ（＞_＜）

まだどこでその食欲の切り替えができたのかははっきりわからないんですけど、

これから振り返ってちと考えてみたいと思います。

２０のないしょです。
過食しなかった分少し休んでいい制は、分かるのですが、その日「過食しなかった」ということが判明するのはその日が終わってからですよね。私なんかは「今日は過食なしで終わった、よかった・・・」と思って布団に入ってからやっぱりなんだか食べたくなって、夜中過食・・・というのがあります。そんな時、いつの時点で「少し休んでもいい」と思えばいいのか、そんなこと考えたり・・・本と、バカみたいな人間です。夜中過食した後必死で運動するわけにも行かないし、悩んでしまいます。

あとふだんと逆転の発想で、

現在の５時間運動が

過食したぶん運動する制みたいなものからスタートしたものであれば、

過食しなかった分少し休んでイイ制

というのはどうでしょうか？

１５分とか、３０分とか・・

私なんかが普段、運動した分少しは食べてもいいかなっって思うのの逆で、（といっても少しにします）

食べなかった分少し運動もしなくてもいいよ制（・∀・）＜とりあえずは、少しなのがポイントかと

もちろんこれも極度だと精神的に反動が来たりすると思うので、

気持ちぶんだけですが。・・どうでしょう？

あまり数字を出して計算するのは個人的には苦手なのですが、
たとえば５時間の運動が１日だけ４時間半になっても、カロリー的には500キロカロリーも差はない（スイミング＜平泳ぎ＞でも２５０kcalくらい）と思うので、１ｋｇ＝７０００ｋkalで考えると・・え～と・・０．０３ｋｇぶんです。これをやるかはないしょさんとないしょさんの食事しだいですが、内容次第では可能だと思いますし、その回数は選んでOKだと思います。どうでしょう？今の２２００kcal、５時間運動で体重を維持する生活が維持できだして、余裕が少しできたときに、次のステップとして。


私から言えるのはこれくらいですが（＞_＜）参考にならなかったらすみません

摂食障害自体をどうしていくか、

というのは、また別の話になると思うので、

私も機会があれば少し勉強してみたいと思います。

まぁ私のストレスどか食いもある意味摂食障害な気がしますが（＾＾；；；それを治すのも高校から、と考えればかなりかかったので、のんびりいかれたほうがよいかもしれないですね。あと、ひとえに摂食障害といっても度合いとかがあると思うので、その点については、ケースバイケースなのではないかと予想します。

そうなんですね～！

摂食障害なら、ちとまた話は変わってきますよねきっと（＞_＜）

というかおそらく、

どの程度の摂食障害なのかとか、その原因がどのあたりにあるのかとか、

そういうのにもよりますよね。

私も中学生のときとにかくやせたくって、

食べたら吐けばいいや！みたいなときが少しありましたが、

ただ単にその場やせたい！っていう気持ちなだけだったのと、短期間だったので・・それが長期間なのかとか、原因がもっと他にあるのかとかで、人によっておそらく変わって来ますよね。

その後高校に入ってからダイエットのちゃんとした知識の本を１～２冊読んで、これじゃいかん！と思い、とりあえずダイエットはやめたのですが・・

私には摂食障害の知識はないので・・（＞_＜）専門の方に聞かれたほうがよいかもしれませんね。

おそらくインターネットで探したらHPとかでもあるのではないでしょうか？そこへの相談の方がよいかもしれないです

私が個人的に思うのは、

最終的にはカロリーの出入り＋基礎代謝なので、

もしその摂食障害がだんだんよくなってきたら、

１日５時間の運動というのは少なくともだんだん時間や回数は減らしたりしていけると思いますが・・

２０のないしょです。お返事くださってありがとうございました。正直に言います。摂食障害者です。gｄｙさんの言うところの食習慣ははっきり言ってめちゃくちゃ。過食の時は1日5000カロリー以上とってしまうし、拒食の時は殆ど野菜くらいしか食べなかったり。ただ、最近は1日に2200カロリーくらいに抑えて、5時間の運動、というパターンが多いです。
1日5時間の運動は、過食しても嘔吐しないので、運動するしかない、ということで始めたことですが、過食しなくても5時間の運動をやめられなくなってしまいました。それでご相談したしだいです。何かあったらまた、アドバイスお願いします。

あとは・・簡単にやせれるかどうかですが

月１～２ｋｇくらいのペースならいけそうな気がします（・∀・）食習慣・生活習慣＋週２くらいの運動があれば

みんなそれ以上どうしてもやせたいから、

だんだんときついメニューを課していくことになると思うのですが・・

中学生・高校生とかの方だと、一番オシャレしたいときだし、

雑誌とか周りとかにもダイレクトに影響されやすい時期で、

たぶんすぐにでもやせたかったりすると思うんですが（私がそうだったので～）

なるべく気長なダイエットをおすすめしますねぇ（＞_＜）

たとえばこの冬に！とか思ってるんだったら、それはたぶんこの春に！にしたほうがいいと思うんですよ。つらくても。

あと運動だけでもつらいし、食事だけでもつらいんじゃないでしょうか。両方がよいかと（・∀・）

ただ、キライな運動よりは、なにか好きな運動が見つかるとよいですね～！！！私は腹筋も苦手だし、ウォーキング、エアロバイク、ランニングマシーンも苦手です（゜o゜；；；；単調なので（＞_＜）自分でも好きになれる運動で、水泳が見つかったから、今回のダイエットは始められました（・∀・）毎日行くほどではないですが、ストレス解消だったり、楽しみになってます　できればそういうのがあるといいですね～（＞_＜）！難しいかもしれないですが・・

あと私がよくやりがちだったやつですが、

１ヶ月３ｋｇ→３ヶ月９ｋｇだ～みたいな、小学生のような計算は通用しないと思います（＾＾；

ダイエットを続けていくと停滞期というのも必ず出てくるので、実際は現状維持の期間もところどころはさんでやる必要があると思います。

１ヶ月１ｋｇ→２ヶ月目現状維持→３ヶ月目２kg・・とか

結構流動的になると思います☆

私もまだダイエット途中なのでえらそうなことはいえないので（笑）、

おねえちゃんの例を挙げると

特にお菓子はがまんしてないですね（・∀・）

ただし～～！

私の悪い例とちがって、欲しくなる頻度だったり、

そのとき食べるもの、食べたくなるものが明らかに違いますね（＾＾；

以前の私の悪い例も挙げるとわかりやすいと思うので比べて書いてみると・・

頻度（６０ｋｇの頃の私の場合）
つかれると欲しくなる（→チョコドカ食い）
ストレスがたまると欲しくなる（なんでもいいからドカ食い）
おなかがすくと欲しくなる
なんとなく口寂しいと食べたくなる


頻度（お姉ちゃん、やせてた頃の私の場合）
たま～に家に欲しいお菓子があったら食べる
暑いからアイス食べよう
ケーキがウチに来た！食べよっか☆
○○が食べたいから買いにいこっか（たま～に）
とかくらいかな～

食べるもの、食べたくなるもの（６０ｋｇの私）
とにかくチョコ！
食べれればなんでもよい、ぐらいの勢いのときも（主にストレスのとき）
目の前にあればたいしておいしくなくても食べちゃう


食べるもの、食べたくなるもの（おねえちゃん、やせてた頃の私の場合）
チョコよりは、どちらかというとポテチなど塩系のお菓子
たまたま家にやってきたもので、おいしいもの、好きなもの
季節的なものをたまに（・∀・）アイス～
この味びみょーて思ったらすぐ残す～

なんか全然違いますが、ほんとに全然違います（＾＾；で上のような感じでした☆

やせてるときにまずドカ食いっていう言葉が見当たらなかったです。

大好きな炊き込みご飯を何杯も食べたことはありますが（笑）少なくともゴハン以外でお菓子のドカ食いだとかって全然なかったです。


もしみかんさんのお菓子の感覚が

６０ｋｇの頃の私に感覚が多少近いようであれば、

少しずつでいいので（急にやめても反動がくると思うので～～）、見直してみるといいと思います。


食習慣を改めると、それはずっと続くので、

それこそ毎日腹筋してるのの変わりになると思いますよ～！


自然にできるようになるまでもってくのが大事なので、

そんなにすぐにはできないと思いますが、（改まった、ってとこまでいくのは時間がかかると思います）

なんせ”習慣”なので、じっくり時間をかけてやるとよいと思います。というかかけてやったほうがいいです。

チョコ食べないなんて、（あまり食べない、くらいになってきてますが）そうそう1週間、２週間じゃ習慣にはなりませんでした（笑）

ゴハンはちなみに９分目を目指しています（笑）

ほかの方の感覚と合うかはわからないですが、

私は８分目だ！と思って食べると

なんかガマンしちゃって結局おなかがすいちゃうので～～

食べ過ぎない、かつやっぱ食事（お菓子でなく）で満足しないと、

あとから反動がくると思います

gdy さん＞すごくすごく参考になりました。。
私は、前(２，３週間）に１日腹筋２００回やってました。。でも、３日やって急に止まっちゃいました。
でも、今から始める気はないんです・・できれば、すごく簡単にやせたいんですけど・・gdyさんが言ったように、食生活を見直したほうがいいんですかね？
それと、質問です・・お菓子ってたべてもいいんですか？
それとも、やめたほうがいいんですか？

＞20のないしょさん

今現在の食事の内容（と食習慣）によると思います！どうでしょうか？

食事で2200kcal以上（正確な数字はわかりませんｍ（＿＿）ｍ）とか、かなり多めにとっているのであれば、必要かもしれないですが、ダイエットの間に、食習慣も直せているのであれば、少なくとも毎日5時間の運動はしなくても大丈夫だと思います☆


以下はすごく長くなったので恐縮なのですが、体験も含めて私の考えです☆よかったら参考にしてくださいｍ（＿＿）ｍ☆



今日の自分の日記にも書いてみたんですが、

自分がやせてた頃（小学校～せいぜい中１くらいまででしたが（＾＾；）を思い出すと、

友だちとかによく｢足細い～｣｢細くていいなぁ～｣とかいわれました（・∀・）

が、
特に何もしてませんでした。

ただし！！
食習慣と生活習慣はばっちりだったと思います。

朝昼晩３食はきちんととってたし、

お菓子にそんなに興味がなかった（たまに家に買って来てあるポテトチップスが好きだったくらい）

あと週１で体操（器械体操）を習っていたので、まぁ小学校の体育とかもたしかにありますけど、それを除けば運動っていったらそれくらいでした。

けど細かった。

これって、運動を毎日何時間もしないと維持できないことではなくて～～、

食習慣・生活習慣の問題だと思うんです。

フツーの体力維持で週一の運動ってよくいわれますよね。

だから、あくまで私の意見ですが、

食習慣と生活習慣が通常に戻っていれば、

週一もしくはせいぜい週２で大丈夫なんじゃないかなと思います。

上の例では私のたかだか小学生の頃の思い出を挙げましたけど（笑）、

私のお姉ちゃんは本当にずっとやせてるので・・

太って、さらにストレスためては解消のために食べまくってた自分と比べると、

やっぱ食習慣・生活習慣を見るときちんとしてるなって思います。

特にお姉ちゃんはなにもしてない（週一のバトミントンくらい）ですが、

私の見てる限り中・高から今まで（今３０さいくらい）太ったことないです（＞_＜）うらやましぃ～

あと、お姉ちゃんは私とかにくらべて基礎代謝が高いようです。



というわけで、

もし今毎日運動しないと不安なら、今すぐそれをやめてしまうのはつらいと思うので、

まずそれを続けながら、

食習慣と生活習慣を見直してみるとよいかなって思います。＋基礎代謝について考えるとよいと思います。

で食習慣と生活習慣にある程度自信が持てたら、

少しずつ運動を減らしていってもよいのではないでしょうか？

あ～だめだな！と思ったら、また運動してみればよいとは思いますし・・どうでしょう？


食習慣→食べたいものは食べるけど、ドカ食いはしない

生活習慣→毎日何かしら動くor遊んでいる、ダラダラ生活していない

基礎代謝→ダラダラ生活してないし、普通よりある程度ついていると思える（運動などで）

このくらいできていれば、おそらく週１～２の運動でも大丈夫なんじゃないかと思うのですが、、どうでしょうか？

もちろん個人差はあると思うので、週１～２よりは週３したほうがいいひともいるのかもしれないけど、

毎日何時間もトレーニングをしないといけないほどは、

おそらく食事でカロリーとってないのではないでしょうか？

あとは。・・私はカロリー計算が苦手（というか食事日記が苦手（＋＋））なのですが、

大体１日どれくらいカロリーの出入りがあるか、１度だけ計算してみるとよいかもしれないですね！（私はこういう計算で出てくる数字自体がストレスになるので、アバウトにしていますが・・）あくまで大体で大丈夫だと思います（・∀・）b

たとえば私の体重（55kg）で１日５時間ウォーキングとなると、単純計算だと874kcalになるので、かなりの消費カロリーになると思います！体重維持であれば（あとは食事と基礎代謝次第ですが）ここまで運動しなくてもおそらく大丈夫ではないでしょうか。食事をどれくらいとってるかによりますが・・もし毎日運動しないと体重維持できないくらいの食事をとっているのであれば、そちらを徐々によい食事にしていかれるとよいと思います。ただ運動量が多いとそのぶん食事も多くとってしまったり、というのがありそうなので、そこらへんはバランスを見ながら徐々に・・がよいかもですね。消費カロリーも入るカロリーもほどほどがいいと思うので、そうなるといいですね！

現実的に考えて維持可能なエクササイズでナイスバディを維持したいですね！ただいきなり現状から習慣を変えるのは精神的にもツライと思うので、徐々に目指されたらいいと思います！

どうでしょうか？

すれ主ではないですが２０のないしょです。eｄｙさんの書き込みとっても参考になりました。今1日5時間くらいウオーキングをしていますが、維持したいなら週一くらいでいいのでしょうか？もっと詳しく教えてください！

すれ主さんはもういらっしゃらないかもですが

現状維持が週１の運動、

シェイプアップで週２～３の運動になると思うので、

ダイエット後なら毎日歩くなんてしなくてよいんじゃないでしょうか（・∀・）

ただしその運動のぶん（運動したから♪ってことで）めちゃカロリーを補ってるのなら、

まずそちらの食生活を見直して、

それから運動を減らしたらいいかも（・∀・）


それがなければ

まず週７→週５に減らして様子をみてみては。それならいきなりバーンと影響くることはないと思うし。

毎日歩くなんて大変すぎるから、

もう少し回数少なくて済む

他の運動に切り替えるっていうのもアリな気がする～

もっと楽しめる運動を見つけるのもありだし～

水泳だったら平泳ぎ１時間で４００～５００kcalは減らせるみたいだし、

個人的にはおすすめします（泳げる泳げない、好みもあると思うので好き好きですが）

週１～２回の運動だったらダイエット後も楽しめる範囲で続けたほうがよい気がするので、自分はそうする予定（まだまだだい～ぶ先の話ですが）ですが、

毎日、というのは元々がんばり屋さんな方だと思います

エライですね。

運動は楽しんでやるから効果もＵＰするわけで、それがストレスになるなら問題だと思う･･･毎日１時間でも気持ちいいと思えるくらい歩いて３食高カロリーのものを避けて食べれば心も体も安定するんじゃないかなぁ

私は縄跳びで足を痛め１０日間休んでいましたが体重はふえませんでした。まぁ筋トレをしてたからかも．．．

私も1日5時間ぐらい運動をしていて運動をやめると増えてしまうって感じでやめることができません･･･。
実際に体調が悪くてお休みをしたことが何回かあったのですがその時に増えてしまって･･･。

17のないしょです。私もみぅうたんさんとおんなじこと思いました。足が痛いため、走っていたところを歩くことしかしていません。かなり運動によるカロリーは減ったはずですが、体重はむしろ減り気味です。何故なのか解かるかたいますか？

私の場合なので参考になるか分かりませんが…
私も運動を1日でも休んだらその分太る、太るばかり思っていました。
ですが最近風邪を引いてしまい季節柄外も寒いのでウォーキングを少しお休みしました。
そうしたら何故か体重が減りました…。
もしかすると筋肉が落ちて脂肪がついたのかもしれませんが、毎日運動しなきゃ！と変に躍起になっていたので、少し安心して運動を続けられるようになりました。