ゆか3すごく詳しいですね！ゆか3ってそうなると足とか細いんだろうな～

『太もも』

★後ろに倒れるギリギリのところまで体を傾け、バランスを保ちながら、ヒップと太ももの前側を引き締めるエクササイズです。つねに背中と腰のラインが一直線になるのがポイント。

★15～20回おこなってください。

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●ひざをついて立ち、両手をまっすぐ前に伸ばす。背筋はまっすぐ。お腹を引っ込める。
●両手を前に伸ばし、背中と腰のラインもまっすぐに伸ばしたまま、後ろに体を傾ける。倒れるギリギリのところまで傾けたらすぐ戻す。





★太ももの外側、外転筋群を引き締める。

★10回で1セット。1～３セットおこないましょう。

★注足を持ち上げるときにあまり上げすぎると、他の筋肉を鍛えてしまうので注意しましょう。

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●からだの左側を下にして寝る。左手は体に沿って伸ばし、右手を床に置いて上体を支える。
●伸ばしたままの右足を、45°くらいまで持ち上げる。反対側も同様に。





★太ももの内側、内転筋群を引き締める。

★10回で1セット。1～３セットおこないましょう、

★両足首をチューブなどで短めに縛り、抵抗を利用すると負荷を高めることができます。
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●からだの左側を下にして寝る。左手は体に沿って伸ばし、右手を床に置いて上体を支える。右足は、軽く前にずらしておく。
●左足を上に持ち上げる。これを繰り返す。

『二の腕』
★二の腕のエクササイズは、シンプルで簡単なものばかりですが、細くしたいと思うところに意識を集中することが大切です。

★ゆっくりと10回でワンセット。３セットはやりましょう。

★二の腕の内側にジーンときたら正解。
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●ひざを曲げて床に座り、手の指をお尻の方に向けて両腕を後ろに置きます。
●体重を手首側に乗せるようにして、ひじをできるだけ曲げます。





★椅子がなければ、テーブルなどの家具で代用してください。

★ゆっくりと10回でワンセット。３セットはやりましょう。

★これは中級編。辛いと思ったら、上の逆腕立て伏せを繰り返してください。
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●椅子の背を、からだのやや後方でつかんで立つ。ひじとひざはともに曲げた状態で、腰を落とす。
●ひじを伸ばしながら、ゆっくりと上体を起こす。





★椅子がなければ、テーブルなどの家具で代用してください。

★ゆっくりと10回でワンセット。３セットはやりましょう。

★これは上級編。辛いと思ったら、上の２つのエクササイズを繰り返してください。
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●椅子の背を、からだの後方でつかんで立つ。ひざを伸ばし、ひじを曲げた状態に。腰は落とす。
●ひじを伸ばして、体も一直線に伸ばす。

二の腕が痩せたいです！これからよろしくお願いします！

なんか太ももとかはO脚が原因みたいですよ！！O脚の人は足に脂肪がつきやすいみたいです・・私もOきゃくなんで悩んでます。私がやってるのは半身浴中でマッサージとヨガです。他のサイトいくとエクササイズとかあると思うから行ってみて下さい！！

昨日息子が、二の腕が揺れるってどういうこと？って言うから、思いっきり振ってやりました。『振袖って言うんだよ～』って。
息子は体脂肪率９％、１７０センチで５５キロ、毎日筋トレしてるスポーツマンなので、二の腕は揺れるどころか、むきっとなってました。感動してくれました。痩せようと決心しました。