>>15のないしょさん
基礎代謝を上げる方法
・運動
・ストレッチ、ヨガ
・食べ物をよく噛んで食べる
・冷温シャワー
冷温シャワーいいですよ。２０度の水と４０度のお湯を
交互に首筋や背中、脚など全身にかけるのを、５回位繰り返す。
だんだん慣れます。褐色細胞を刺激します。ぜひやってみて
下さいねー♪

１６０センチ・５０キロ
１３００～１４００の間。

156㎝、63.4㌔
基礎代謝1308です☆

173㎝、58㎏です。
基礎代謝は多少の差は出ますが、大体1500～1550くらい。
筋肉質なほうだと思います。毎日簡単なトレーニングは欠かしませんが、特に見た目が筋肉…ではないと思います。

やはり毎日少しでもいいので、何かにつけてこまめに動く、歩く、回数は少なくてもいいからゆっくりと柔軟+ストレッチ、食べるものは極端には減らさず適度に1500～1800くらいを炭水化物含めて、タンパク質多めに摂る。基本だけど一番大事。

筋肉の量を本当に増やしたいのなら、プロテイン、アナボリック、ＢＣＣＡ、クレアチン等々サプリを使って、専門家の指導の下、筋トレをするほうがいいと思います。
女性のビルダーの部門には、ムキムキじゃなく、モデル以上に女性らしさを追及する部門があるみたいですよ。

基礎代謝の上げ方・・・こんな言葉で検索掛けるとたくさ～～～んヒットしますよ？

私はは代謝が下がる持病があります。ですので非常に太りやすくなりました。
ですが、筋繊維が傷つきやすく、修復しずらいので、激しい筋運動は禁止です。でも今ある筋力・筋量は維持しないといけないので、ヨガや太極拳・ストレッチ・ウォーキング・体操・・・軽い運動はしています。

基礎代謝を上げる工夫をしつつ、ないものねだりしていても仕方がないので、基礎代謝が低いなら低いなりの、生活全般で太らない工夫が必要でしょう。

157㎝43.7kg1063cal
どうやったら基礎代謝量は増えますか？？

基礎代謝量＝体重×基礎代謝基準値　だから　体重が減れば計算上の基礎代謝量は減ります。

水をさすようですが、１８歳から７０歳の女性を比べてみても基準値の差はせいぜい「３」。
５０キロの体重として１５歳並みに基礎代謝が高くても７０歳並みに低くても１５０しかかわりません。これはご飯数口のカロリーの差でしかありません。
現実的に考えるなら、運動し贅肉を減らすような生活内容の生活活動代謝が高い、つまり消費カロリーが多い事の差。
また体力的に動ける、動くことが疲労にならない、などの差。
たったの１５０しか差がないのに多く食べていた食生活が改善され、消費カロリーが増えたことで、痩せることのほうが大きいと思います。
筋肉量、質が高まって基礎代謝が増えたとしても、そこで運動をやめれば、やがて下がってしまうだろうし、運動して体重が減れば食べる分も、勿論活動量も考慮してですが、減らさなければ、痩せないし太る・・・と思います。

あの質問していいですか？
ダイエットして５キロくらいやせて体脂肪率もそれなりに
減らしたんですが
基礎代謝がどんどん落ちていきます、
1500→1400くらい
いったいどういうことでしょうか？

160㌢

1288㌍

年齢別基準値及び平均値は以下の通り
基礎代謝基準値とは
ご自分の基礎代謝基準値の値が高ければ脂肪が燃えやすい、低ければ脂肪が燃えにくいと判別できます。

基礎代謝÷体重が基礎代謝標準値

男性 　　　　　　女性
年齢　基礎代謝基準値　基礎代謝　　
1～2 61.0 700 　59.7 700
3～5 54.8 900 　52.2 860
6～8 44.3 1090　 41.9 1000
9～11 37.4 1290 　34.8 1180
12～14 31.0 1480 　29.6 1340
15～17 27.0 1610 　25.3 1300
18～29 24.0 1550 　23.6 1210
30～49 22.3 1500 　21.7 1170
50～69 21.5 1350 　20.7 1110
70以上 21.5 1220 　20.7 1010



基礎代謝量は体温によって変化し、たとえば体温３５度と３６度の場合ですと、３５度のほうが基礎代謝量が少なくなります。逆に体温が上がると基礎代謝量は多くなります。

168cm
45kg
1242.6 kal
20歳

27歳、145cm、38kg
基礎代謝量　959kcal

157㌢
48㌔
↓↓↓
1128㌍

基礎代謝は2023kcal

163.5ｃｍ
56キロ

今朝測ったら1236でした。

1210kcal

身長147cm
体重38kg
基礎代謝1010kcal

朝から運動。
筋肉量を増やせば基礎代謝はあがるよ。