寝つきが悪い上にアパートの隣の部屋の話し声、ラジオの音で夜中うるさくて寝れない。これで熟睡できない日が3日目です。学生だから昼寝少しできるけど、かなりイライラします。夜ラジオとかかけっぱなしで寝る人！迷惑ですよ～以外に夜中となりまで聞こえてるよ（このアパート新築なのに壁薄い）
どうしたらいいのかな？

寝つきが悪いのって、辛いですよね。
私も以前はそうでした。
なんか、疲れているのに足がムズムズして眠れなったり。寝つきが悪いと２度寝しちゃうし、本当、熟睡できないと疲れがとれないです。

私の場合、ダイエットを始めてから体質が変わったのか、熟睡できるようになりました。もちろん、２度寝もしなくなりました。
体質が変わったのかなっと思えるのは、仕事が終わった後スポーツを始めてからです。
食生活の改善もあったのかもしれません。とにかく、野菜を沢山食べました。（白菜、もやし、しめじなど、その時旬のものを）
昼間太陽の光を浴びるのも良いかもしれませんね。

クヨクヨするたちで会社で嫌な事あったり、明日の予定で頭が一杯で睡眠モードに切り替えがへたです。

早く寝たくてもまだ寝れない。
もうＰＣ消して頭リラックスさせないと自分でわかってるんだけど。

あれこれ悩んで寝れない人いませんか？

睡眠時間が１時間だろうが、３０分だろうが、早起きする習慣をつける。起きたら太陽を浴びる･･･というのを繰り返し行うことが、一番の早道だと思います。これは、精神科、心療内科に置いてあった、不眠のパンフレットに書いてありました。ぜひ試してください。

また、市販薬の“ドリエル”ですが、薬剤師に聞いたところ「使わないほうが良い」と言われました。元、薬局勤めをしていて、友人が「ドリエルを使ってみたいんだけど」と私に聞いてきたので、薬剤師に聞きました。けっこう前に聞いたので、どうして使わないほうがいいのか、その理由がどうも思い出せなくて書き込めません。すみません。

もし、あまりにも辛いようでしたら心療内科、もしくは内科でも相談すると軽い眠剤を処方してくれますので、相談してはいかがでしょうか？依存するのもコワイと思われると思うのですが、意外に依存性ってあまり感じたことはありません。（私も一時期、服用していましたが、その一時だけで依存性は感じませんでした。）

すでに、すごい時間の投稿ですね(汗)
まずは、寝る前にはPCから遠ざかって、脳の興奮状態をおさえないと。

夜はひたすらリラックス。私は、寝る前には部屋の照明を蛍光灯からスタンドに変えて、少し明るさを落としてのんびりしています。

プール歩くだけでも十分だと思います。
2時間体を水につけているだけで水圧がかなりかかりかなりのカロリー消費になると本で読みましたよ♪
今は太っていても痩せれば過去の話！
プール挑戦してみてください♪

23です
asiancuteさん、レスありがとう！でも私泳げないんです＞＜
プールで歩くだけでも全身運動になりますかね？
アクアビクスには興味あります。
かなり太めで水着にはなる勇気がいりますが．．．。

水泳を1日に2時間していました。
全身運動なのでむちゃくちゃ疲れて夜はすっと寝れますよ。
だまされたと思って試してみてください！！

運動してるんですけど寝付きがわるいんです。
こうなったら貫徹で早寝早起きに戻そうと思うころ朝日と共に眠くなります。あ～悪循環。テスト勉強などで夜寝なくても学生だからまだいいけど、これからが大変なので今から昼型に戻したいです。昼型に戻すにはどうしたらいいのかな？

運動を１時間くらいしていると、早寝早起きできるようになりました。

18です
＞１０さん
そうですね、今度ホームセンターで代用効くか下見してみます（色が黒とか濃いのがいいとは知りませんで．．．ホテルとかのカーテンの裏が白いからシャワーカーテンでいいか？と安易に考えてました＞＜）カキコミしてアドバイスしてもらってよかった
。無駄な安物買いするところでした。

No.10です。

＞No.18さん
シャワーカーテンはナイロン製でも光を通すような色合いでは
ないですか？？
必要なのは素材よりも色による遮光度だと思うので…。
黒とか紺とかの光をある程度通さなそうな色なら代用も
できるかな～？とは思いますが実際はどうなのか…。
買わないにしてもホームセンターで実物を見てみて、
代用がきくか考えてみてはいかがでしょうか。

１０さん
始めまして私も遮光カーテンほしいけど、予算がないです。100円ショップのシャワーカーテンもナイロンだけど、そのホームセンターのとはやっぱり違うのかな？

12＝スレ主です
＞15さん
メラトニンの情報ありがとうございます。
薬の副作用が怖くて睡眠薬は使ったことは無いのですが、大事な会議の前日などは朝方まで寝れないと辛いので市販の睡眠導入剤［ドリエル］を使ったことがあります。副作用なのか体質が合わないのか喉がいじょうに渇きました。話をしていても口びるがくっつくみたいで・・・使用をやめました。
是非そのごメラトニンの使用感など書き込みして教えて下さいね。（寝つきが悪いので）

＞えみさん
アロマやってるんだけどね．．．効き目がある日とダメな日があるの。（ラベンダーのｵｲﾙ）石鹸のはまだだから今度試してみるね。

ドラえもんがきたら本当にいいですよねぇ・・・・。
　アロマセラピーってやつ、意外とききますよ。私は使用してませんが、友達が使用しています。（香りは石鹸らしい）

＞14のないしょさん

メラトニンは、アメリカからの個人輸入で、
ショップチャンネルで売っているかどうかは不明です。

一応、副作用の心配はないそうですが、多少なりとも
体質に合わない人はいるようです。
けど、安いですよ。

日本でも、市販で「ドリエル」って睡眠改善薬があるそうですが、
これよりはずっと副作用の心配は低いようです。

ちなみに、寝つきが悪い場合はメラトニンはいいそうですが、
寝つきはいいのに、熟睡できないっていう場合は、
バレリアンというハーブのサプリはいいみたいです。

私、バレリアンはしばらくとっていましたが、
副作用などありませんでしたし、製造メーカーがよければ
いいと思います。

今は、寝つきが悪い状態になってしまったので、
バレリアンより、メラトニンがいいかなってかんじですが、
試したらまたおしえますね。

主です
＞１０さん
ホームセンターチエックしてみます（＾＾）

＞１２さん
「メラトニン」ってshopチャンネルのですか？薬の成分は自然のものですか？効果や、もし喉がかわくなどの副作用あったら教えてくださいね。

私も、いろいろあって、不眠っぽくなりました。
アメリカのサプリで、「メラトニン」というものがあるのを知り、
購入してみました。
まだ届いていないので、効果のほどは分かりませんが、
試してみたいと思っています。

遮光カーテンの遮光のみのナイロンぽいカーテン、
ホームセンターで売ってます。
普通のカーテンと一緒にフックにひっかけるだけなので
カーテンごと買い直さなくても遮光カーテンになりますよ。
ウチは寝室のみですがそれを使っています。

主＝ＮＯ７です
＞にょろにょろさん
通販とかの遮光カーテンほしくなってきました（お手ごろなので）アイマスクは顔になんかつけて寝るのが苦手でダメでした。

＞えみさん
どらえもん家にもこないかな～（いい夢みれそう）気楽がいいということかな。