腹８分目(胃を小さくして自然と少食に)

基本は一日１２００㌍

朝は好きなものを好きなだけ食べる

夜６時以降は食べない

間食は無添加のドライフルーツか無添加のナッツ

甘いものはデートのときだけ

体を冷やさない

ウォーキング３０分～９０分　できるときに！

一日おきに腹筋

毎日ストレッチ

階段しか使わない！

パンより麺より米！

食べ過ぎたらその後の３日間でもどるように調節


これで２ヶ月で６㌔痩せました★
１年たってもキープしています！

ナッツ、オリーブオイル、魚に含まれる脂など、初めから食品に含まれている脂はOKですが、揚げ物、炒め物など後から加える油を取らないようにします。

平日は基本的に3食とも、
「ごはん１膳半（200gくらいかな）、魚と野菜、お味噌汁」
の和食中心ですが、週末には外食含め、好きなものを食べます。
「３皿まで」など、適量を決めて、バイキングも行きます。
食べ足りなければ、また翌週末の楽しみにします。
外食したものはすべて携帯で写真に撮り、パソコンの食事日記に貼り、食べることを楽しむようにします。

さすがにちょっと食べ過ぎたかな、という日は晩御飯を、
「1分チンした生キャベツ130g（塩とオリーブオイル）」に加え、
「もりそば200g」または「ふかしたさつまいも200g」にします。

間食したいときは、和菓子など乳・脂肪分の少ないものや、豆、栗、ナッツを16時に食べます。
落花生、アーモンド、くるみは脂質が不足しないように、ほぼ毎日食べます。
「置き換え」「食事を抜く」は、普通の食事に戻したとき、リバウンドしそうで怖くてできません。

この食生活にしてから３ヶ月で166cm-44～45kg（もとは53kg）、デニム23～24インチ（もとは30インチ）になり、２年経過したいまも体型を保っています。
肌、生理、お通じなどのトラブルもなく、体調も良いです。
意識しているのは、
「平日粗食でアブラを取らず、休日豪華なカタカナ食」です。自分に合っているのだと思います。

いいですね!半分残すﾀﾞｲｴｯﾄ!　あたしも、すごい体重気にしてるんです＠＠背低いのに、ﾃﾞﾌﾞだし㊦
ついつい、お菓子たべちゃって…ご飯もたくさん…
明日から、がんばって、このﾀﾞｲｴｯﾄ実践しようと思います⌒★ﾐ

・間食はしない！(したい時は朝に)
・朝起きたら水を１杯飲む
・朝は制限なしで食べてもOK
・昼は「人が見てる」と意識してゆっくり食べる
・夜は食べない(食べたい時は低カロリーなものを)
・足のマッサージを毎日。むくみはその日の内に！！
・食事は炭水化物中心。
　↑私は糖質を燃やしやすいタイプらしいので

これで今19kg痩せましたよ(。・Д・)b

一週間に３日は普通食、あとの４日は飲物だけで過ごしてます。１ヶ月で４キロ痩せました！５０～４６です!!

↓　私も！笑　

ウララに爆笑！

●朝だけカロリー気にせず食べる。
○駅から学校までは徒歩。
●この世にエレベーターはないものと思って、階段利用。
○食前にはみかんをひとつ食べる。
●お風呂出た後は麺棒で足マッサージ。
○お風呂中は顔マッサージ。
●一日に一個は必ず納豆を食べる。
○食後には脂肪燃焼効果のあるブラックコーヒーを一杯☆
●塾で帰りが遅くなってお腹すいたら、夜食には豆腐を食べる。

などなど？
日常生活の中でのちょっとした工夫が、大きな成果につながる！（･･･と言い聞かせることが大事）

平日など日常の生活ではパン、麺類、パスタなど小麦粉を加工した食事は避けています。主食はお米。炭水化物をカットするとリバが心配だし胸がなくなるのでいっぱい食べます。

運動は軽いストレッチとウォーキングです。

毎週１日はプチ断食として野菜ジュースだけ☆次の日は回復食☆
朝と夜はサーキットダイエット、ストレッチ、夜だけスクワット３種類をします☆
あと常に太ももの内側に力を入れる！最初はプルプルするけど慣れるとそのままでいられます！（筋肉緊張ダイエットと言うそうです）気がついたら力を入れる！で冬の講義も寒さを感じず受けれます☆
これをやったら順調に痩せてますよー♪体が喜んでる感じ♪にきびも全く無くなりました♪

一日置きに、夕飯を完全に抜いてます。
あとは、間食はガム以外、食べません。
朝は、トースト（マーガリンうすくぬって）１枚とｺｰﾋｰ。
昼は、社員食堂の700カロリー前後の献立をほぼ、完食してます。やっぱり痩せる基本は夕飯にかかってるように思うなあ。

基本的に食べていけないものは無し。
ご飯は100ｇパンは食パン６枚切１枚が基本。
和食中心。魚を意識して食べる。
果物とお菓子はできるだけ３時までに食べる。
揚げ物は昼食に食べる。
動物性たんぱく質を取って(少なめ)筋トレで基礎代謝を保つ。

【自己満ダイエット】

平日は朝食･昼食ともにリンゴを１個と食べたいものを１つ
(例→リンゴとパン１つ)にして夕食は抜いてます!!!
週末は１週間のご褒美で食べたいものを１日中食べます♪♪

週５～６日は５kmのウォーキングとジムで筋トレと半身浴｡
そのうち週２～３日はエアロビやボクシングをメニューに追加｡
毎日腹筋１５０回｡


"食べること大好き"でしかも"大食い"な私は
気付けばお腹ブヨブヨで二重あご……!!!(●´⊇｀●)

この【自己満ダイエット】を始めて４カ月経ちましたが
二重あご解消!!!
ウエストは－９cm!!!
パンツのサイズがＬＬからＭ(Ｓ)になりました★☆
平日の食事は未だに辛いけど週末のご褒美を思うとがんばれ
ます♪
みなさんも『ご褒美の日』を作ってみてはいかがですか♪

【運動嫌いダイエット】 脂肪、糖、炭水化物、を成るべく控える＝低カロリー 肉は茹でた後、水で洗ってから使う。鶏肉は出来るだけ皮や脂身を取る。 上記の事を気をつけていれば、大体一日700kcal、多くて1000kcalに抑えられます。 4日で-2kg。でも、相当意思強くないと続けられないだろうなぁ。(^_^;暴飲暴食したくなったら野菜とお茶でしましょう。 前はカロリーメイトダイエットとかやってました。一日、カロリーメイト四本(一箱)。 やるときは徹底する性格なので(笑) 結果は10kg痩せましたけど、お勧めはしません。 どちらかと言うと、O型の人に向いていると思います。 食事制限よりも、前屈して床に手が付かない人はストレッチすると良いですよ。

私の場合は、
　朝：毎朝５枚切トーストにネオソフトハーフを普通の量を塗っ　　　たのと、プレーンヨーグルトに蜂蜜を大さじ一杯入れたの　　　だけを食べる（毎日、土日祝も）　以上。
　昼：会社の食堂にて、７００カロリー前後の定食を８割ほどは
　　　きちんと食べる（極端なフライ物とかの衣は外す）
　間食：飴やガム（低カロリーやノンシュガーの）のみ。
　　　　数は７，８個かな。
　夜：基本的に炭水化物はとらない。（朝と昼でとってるから）
　　　おかずのみ食べる。
　　　ほとんどが、魚の塩焼き、納豆、サラダ、
　　　肉の場合なら、しゃぶしゃぶ、焼き肉なら八分目以下
　　　宴会とかでも必ず八分目以下に。
　　　そしてこれが自己満足のポイント！　
　　時々、夕飯を抜く！完全に抜く！　
こうして　半年で８キロ　落としましたよ。でも、どこにも不具合は発生しなかったです。自己満足。批判もバッシングもあるだろうけど、あくまで、自己満足ですので。
でもこれをずっと続けてリバウンドしてないから一応成功者かも？です。　うふっ。

夕食に食べていた物をランチにして、夕食の主食をプレーンヨーグルトとバナナにしました。
半年で体重１０キロ、体脂肪も１０％落ちました。
間食はしませんが、就寝前にビールや焼酎は飲んでいます。

★揚げ物とお菓子は食べない
★筋トレとウォーキングで頑張る

メリット

★揚げ物以外からも油脂は取れるので大丈夫
★お菓子の甘さを忘れる事で自然の味がよく分かる

こんなとこでしょうか…

・ランチプレート使ってお食事
・摂取カロリーは基礎代謝量と消費カロリーの真ん中位
・ウォーキングを週４回以上（１回４０～６０分）
結果は５kg減量（体脂肪率２３％⇒１５％）です。

お食事はランチプレートにのる分のおかずを食べます。
野菜おかず２品とタンパク質１品、
これにご飯と具沢山(野菜)味噌汁を添えます。
１日の摂取カロリーは体格、年齢から算出します。
無理にカロリー制限しないので、辛い思いをせずに済むし、
お野菜中心でカロリーが低かった日はスイーツも楽しめます。
運動は無理なく続けられるウォーキングのみ。
１回４０～６０分位です。
姿勢を正して、腹筋を意識して凹ましながらします。
私はウエストが－１０cmサイズダウンしました。
１ヶ月に３kg未満の減量に抑え、
無理なく楽しく続ける事が大切だと思います。
皆さん、頑張りましょう！

一日一食、朝だけ食べます。
好きなものを1000カロリー以内です。
朝お腹いっぱいになるからお昼はお腹すかないので
飲物を飲みます。夜はさすがにお腹すきますが
明日の朝になればまたお腹いっぱい食べれるって自分に言い聞かせて我慢します。
これで２週間で3キロ痩せました☆
45キロから42キロです。
食べたいもの食べられるからストレス溜まらないしいいです。
わたしは朝にお腹すくというか、たくさん食べたいので
これがあってます。

○何にでも必ずサラダをつける。(デザートを食べたらその分必ず１サラダ)ドレッシングは主にキューピーの超低カロシリーズ、青じそ、そして何より塩コショウ。
○乳製品を取りすぎず、控える。○チョコレートは食欲を増すので自分は取らなかった。○果物は糖分が多いのであまりとらなかった。
○外食のある日は他の食事をダイエット系食品。○一食置き換え系は周りでも自分でも効果無しな人が多かったのでやらない。結局食べてしまうんで。○こんにゃくチップ、ホシイモ、ブラン系の菓子、キャベツ、あさり、ほうれん草、コーン、ゆでたまご、ベーグル、炭酸水、ウーロン茶が超おすすめ。食物繊維の多いものはいっぱい食べて余分なものを出してしまえ!!
○豆腐、豆乳などが人気だが・・・。あまり痩せる気がしないのでブームに乗ってない。たんぱく質を取ることがダイエットに良いとされているけれど、とりすぎや炭水化物代わりのに食べまくると太るそう。でも体にはいいよね、湯葉とか。○菓子厳禁。アイスは可○風呂にこまめに入る○肉はやっぱ食べすぎたら太る○自己暗示をかける。憧れの人を目標にする。かわいい子を見て「やばい自分！！」と感じる。。。○肉より魚チョイス。○米を食べるならズバリ発芽玄米。○生クリームイコールそのまま脂肪
○夜に食べたものは消費しなければそのまま脂肪。