今日は昨日の水泳のおかげで体中が筋肉痛。　もっとちゃんとストレッチしなきゃ。。。

朝＞
玄米、海藻サラダ、納豆　

昼＞
1/2 cup of pasta with marinera sauce
Salad
corn

夜＞スープ　

ジム行く前にリンゴ

ジムで１時間カーディオ。　ちょっと頑張って走った。　ステアマスターも１０分。　
今日はちゃんとストレッチ　＝D

運動後、玄米一口と豆腐。　　
今日リサーチした結果運動の後には少し炭水化物とプロテインをすぐに取った方がいいらしい。シェイクとかだめなひとなので。。。おなかにたまらない程度で。

なるべく炭水化物を取らないようにしてるんだけど。。。やっぱり玄米は好き。笑　
なんだか今日はおなかが空いてりんごを３つも食べました。　（小さいやつね）

今日は仕事あがりに水泳。
今日は４５分ノンストップで泳いでいい感じの有酸素運動が出来ました。

あー明日筋肉痛だなぁーこれ。笑　

今日は朝ちょっとけっこうしっかり食べたので、夕食を軽めにしました。

朝＞
Wheat Bread (2pt)
Fried Egg(2pt)
Turkey Bacon 2 slices (2pt)
Yogult* whiped Key lime pie,... It's soooo yummy!! (3pt)

昼＞
Salad with little bit of dressing (1pt)
Sushi 10ps (5pt)

Snack>
Small Apple (1pt)
Senbei (1pt)

ジム行く前に
納豆キムチもち！　これがおいしいの！　手巻き寿司ようののりに、おもちのせて。。。キムチと納豆あとごまを混ぜたのをのっける。。。でっぱく！　
ふたつ頂いたので。。。4pt.

ジムで４０分カーディオそのあと腹筋とあとはヒップアップのためランチーズをしました。疲れターー！

運動後はタンパク質を取った方がいいらしいので。。。

冷や奴頂きました。１／５丁にごま振って、コリアンダー刻んで、ちょこっとごま油たらしてっぱく！　冷蔵庫にあるものでひややっこ。。。なかなかおいしかったです。　
2pt

汗をかいたのでお風呂で半身浴して寝ようっと！

今日は休みなので遅めのブランチ。
Fired Egg (1egg +egg white)
Papaya/Mango/ and Pear
Wheat Bread
Yogult
and Coffee

家で映画を見たりシーホックスの試合見たり。。。なんか体をあまりうごかしてないなー。　

夕食はベトナムニーズのフォーをいただきました！

ジムにて鬼コーチジョニーにしごかれました。