workout なし
walking ３０分を往復、下見通勤
気分：　きびきびAM、PMだらり　
水分：ちょっとお疲れモード


BreakFast
シリアル
ミルク




Mid　Snack
おせんべい　小４枚
みかん　１個
お茶

Lunch
マーボ豆腐の残り
納豆
ご飯
水



MidAFsnack
さば　半切れ
レッドポテト
お茶

Dinner
コロッケ（コーン、玉ねぎ、ニンジン、パン粉、片栗粉、卵）　２個
キャベツ
ドレッシング

お茶

Midnightsnack
お茶



感想：
今日は通勤の下見に行った。徒歩で３０分を往復歩き、気分良かった。午前中はきびきび、午後は雨のせいか、だらだらと時間がすぎた。ポテト続きの食生活もきになり、ちと反省。運動も体操できなかった。生理３日目。そろそろ終わりの頃。引き締め時だ。がんばだ。今日の良かった点は、朝早く起きた、５時半ごろの朝食で。
夜はすごく疲れていて、シャワーも浴びずに寝てしまった。

workout タイミング体操
walking ４５分X２回（Tmobileまで）
気分：　回復気味、生理痛がちとあり　
水分：温かいジャスミン茶を飲んだ


BreakFast
鶏そぼろ（ごはんなし）
卵そぼろ
コーヒー



Mid　Snack
？
お茶

Lunch
？
お茶

MidAFsnack
なっとうごはん

お茶

Dinner
焼きさば
レッドポテト、玉ねぎ、ニンジン、ガーリック温野菜
味噌汁（わかめ、しいたけ、ねぎ）
お茶

Midnightsnack
お茶



感想：
今日は生理２日目。タイミング体操して、ウォーキングで引き締めた。４５分の往復をしたら、すごく気持ちよかった。気分も上向きになってきた。これからが引き締め時だ。がんばろう。水分とり、
バランスのとれた食事を心がけ、運動も欠かさず、睡眠も十分に。

workout なし
walking なし
気分：　だらだら、　
水分：ちょっと不足しがち


BreakFast
シリアル
ミルク
コーヒー



Mid　Snack
チキン　（油抜き）
野菜炒め（キャベツ、玉ねぎ、）
レッドポテト　小１個
お茶

Lunch
キューィ１個
白身卵焼き　２個
お茶

MidAFsnack
マーボー豆腐
お茶

Dinner
鶏そぼろおにぎり
卵そぼろおにぎり
お茶

Midnightsnack
お茶



感想：
今日は午前中、朝食後おなかが痛くなり、Youtubeをみてすごした。生理前ぶれのイライラ感もあり、生理が近いことを確認。
運動はしないものの、翌朝の体重はなんと体脂肪が３３％に落ちていた。これは生理タイミング体操と主食抜きダイエットをしようとおもった。今日は気分がのったら４５分歩いて買い物に行こう。
生理日は無理せず、ヨガでもしてリラックスしようっと。

workout 45分
walking なし
気分：　お風呂掃除、機敏に家事　
水分：結構頻繁に取った。

朝
シリアル　（イチゴ入り）
牛乳　１杯
お茶


Mid　Snack
卵白身　２個
野菜炒め（キャベツ、玉ねぎ、）
レッドポテト　小１個
お茶

Lunch
リゾット
チキン（湯通し）
お茶

MidAFsnack
ミルク　１杯（オアシス）

Dinner
マーボ豆腐
キャベツ、マッシュルーム、ニンジンサラダ。わかめ）
お茶

Midnightsnack
お茶



感想：
今日は一日、引き締め日。昨日食べ過ぎたので、軌道修正の日。機敏に動いて、一日いた。お風呂掃除、workoutなども含め。カーフレズも１００回した。プーアール茶がいいことを知った。白米より玄米です。

workout なし　
walking なし
気分：　洗濯など家事を少々。　
水分：家探しでちょっと外出だったので水分補給は不足がちだった

朝
シリアル　（まずいシリアル、半分以上のこし）
たまご白身焼き　２個
牛乳　１杯
お茶
キューィ

Mid　Snack
鶏のから揚げ（揚げない）
お茶

Lunch
おにぎり　１個
鶏のから揚げ　（揚げない）
お茶

MidAFsnack
なし

Dinner
ブラジル料理
サラダ、カキ、にくさしみ、牛ステーキ（１０個ぐらい）
パエリア、水

Midnightsnack
お茶



感想：
昨日は日記をさぼってしまい、２０日の朝につけている。昨日は一週間のうち運動をしない日とだいして、設けたストレッチ日。でもストレッチしなかったが。昨日は私の家探しを俊君とした。そのあと就職祝いにブラジル料理にいった。食べ過ぎた。あーでもししかばだから健康的だけど。なので今日はダイエットピルを遅いが朝のみ、お風呂掃除、機敏に動き、workout、warkingがてら、T-mobileまで行く予定だ。とにかく食べても消費が肝心。軌道修正が早ければ、ダイエットは成功する。ガンバ！！

workout なし
walking １時間４５分　（UMのキャンパスから自宅まで）
気分：　歩きつかれた。でも歩いた後は爽快感。　
水分：覚えていない。でも最近は２Lぐらいは飲んでいる

朝
シリアル
牛乳　１杯
お茶

Mid　Snack
リゾット（トマト、玉ねぎ、ニンジン、グリーンピース、チリソーズ）
ご飯　１杯
お茶

Lunch
リゾットの残り
お茶

MidAFsnack
リゾットの残り
牛乳　１杯（オアシスグリーン）

Dinner
野菜炒め（キャベツ、玉ねぎ、）
レッドポテト半分（何もつけない）
鶏のからげ　（揚げない）
餃子の皮でのチーズ、コーン（揚げない）
お茶

Midnightsnack
お茶



感想：
二日間日記をさぼってしまい、２０日の日曜日の朝につけている。金曜日は１時間４５分歩いた。すごい！結構な距離だ。まあ、朝はいいであろう。でも歩いたあとはなんか夜に疲れてしまい、気がうせていた。やったという満足感からか、ちょっと食べてしまう傾向があるらし。今日からダイエット催眠術を聴こう。まあ、生理前は何をしても体重はへらないのであせらない。あせらない。でも生理あとは引き締め大作戦だ。workoutもwalkingもして、食事制限もして１ヶ月に一回のチャンスをのがすな。そしてダイエットの最大の秘訣は食品を買いに行くときだ。そこでへんなものを買ってしまうと、食べてしまう。シリアルもオートミールにしよう。あと、毎日目標をもって、あまり、Youtube中毒にならぬよう。

workout 45分ビデオ　
walking downtownまで面接　
気分：　久々都会にでてるんるん、でも鏡に映る姿は洋ナシ形。　
水分：コップに５杯は飲んだ

朝
シリアル
たまご白身焼き　２個
牛乳　１杯
お茶

Mid　Snack
ミックスベジタブル、シイタケの中華丼（ご飯なし）
お茶

Lunch
まめご飯　１杯
野菜炒め
牛乳　１杯
お茶

MidAFsnack
マッシュルームのソテー
牛乳　１杯（オアシスグリーン）

Dinner
焼肉風サラダ（豚肉、レタス、玉ねぎ、ニンジン、ピーマン、醤油、酒、ガーリック、しょうが、Chiriソース）
お茶

Midnightsnack
お茶



感想：
昨日は日記をさぼってしまい、１８日の朝につけている。昨日は久々にダウンタウンに行き、面接をした。改めて都会に出るとこの１５４センチの身長で６０キロはふっとっている。でも、焦るな。認識がまずは大切だ。ストレスを貯めずに、あとの４ヶ月と二週間を乗りきろう。昨日の夕食に焼肉風サラダをちょっといっぱい食べてしまった。そのせいか、翌朝はまた６１キロに戻ってしまった。でも、油抜き、油なしで調理しているから健康的。運動して、筋肉がついてくると体重も最初はちょっと増えるというし、、、それにそろそろ生理で体が浮腫む時期。１－２キロの増は気にしない。それより、生理の後が閉め時期なので、きちんと筋肉つけていこう。

workout なし
walking 45分　
気分：　ちょっとだらだら！　
水分：コップに５杯は飲んだ。

朝
シリアル（２００kal)
ヨーグルト
焼き卵白身　２個　
お茶
醤油　少々

Mid　Snack
パパイヤ　１・２カップ
チキン　６０ｇ

Lunch
野菜炒め　１カップ
WheatBread　１枚
cheddar cheese 大１
チキン　６０ｇ

MidAFsnack
コーヒー　１杯
牛乳　１杯（オアシスグリーン）

Dinner
あんかけチャーハン　（にんじん、シイタケ、グリンピース、チキン、たまねぎ、レタス）
お茶

Midnightsnack
ミルク　１杯
オアシスグリーン


感想：
今は就職活動中なので一日家にいることが多い。気分転換にwalkingがてら外に出よう。ちょっと度香食いをしそうになった。でも、今はフィアンセと買い物に行くし、車がまだないので買いにいけない。。。いいダイエットだ。でもあまりストレスをためないで、健康的に食べよう。めざせ５０キロ！！ドレスがまっている。

workout 45分　
気分：　筋肉通だ！　
水分：結構ジャスミン茶を飲んだ。

朝
シリアル（２００kal)
ミルク１杯
焼き卵白身　２個　
お茶
みかん　１個

Mid　Snack
キチンソテー
お茶

Lunch
野菜炒め　１カップ

MidAFsnack
コーヒー　１杯
牛乳　１杯（オアシスグリーン）

Dinner
親子丼（チキン、たまねぎ、ニラ、卵）
レタス、わかめサラダ（ドレッシング）
お茶

お茶


感想：
昨日に比べておなかは夜中空かなかった。シンディクラフォードのWOビデオをしたが、結構きつい。。。。でもいい感じに聞いている。特に足が筋肉通だ。２月中旬までに２キロ減。（５８キロ）体脂肪も３４％ぐらいになればいい。まずは目指せ２キロ減。改善点はWalkingも取り入れよう。

walking 40分　前向き　水分？

朝
シリアル（２００kal)
ミルク１杯
コーヒー
焼き卵白身　２個　
スターFruit　１個　（砂糖なし）

Mid　Snack
野菜チャーハン　半カップ
野菜ジュース　１杯

Lunch
ソテーチキン　１個

MidAFsnack
コーヒー　１杯

Dinner
チキンパパイヤ炒め
お茶


気分：
ちょいとおなかが夜中すいた。歩いて気持ちよかった。まずは目指せ２キロ減。続けるがダイエットの秘訣。軌道修正は早く。水分がどのくらいとれたか分からないので、ボトルでのむことに！！

Workout 50分　水分？

シリアル、ミルク、野菜G

パパイヤの豚肉炒め

レバニラ野菜炒め