朝

昼

夜

運動
　　ロデオボーイ
　　腹筋
　　腕立て
　　スクワット
　　ステッパー
　　散歩

朝 カキフライ　5個
　　煮物
　　納豆　1パック
　　ご飯　1膳
　　味噌汁　1杯

昼 チーズパン　1個
　　サツマイモのデニッシュ　1個
　　イチゴ　2個

夜

運動
　　ロデオボーイ
　　腹筋
　　腕立て
　　スクワット
　　ステッパー
　　散歩

朝 ハンバーグ　２個
　　ご飯　１膳
　　味噌汁　１杯
　　納豆　１パック

昼 カレーパン　１個
　　ドーナッツ　１個
　　じゃがりこ　１パック
　　りんご　4分の１

夜 回鍋肉
　　煮物
　　サーモンのカルパッチョ
　　カキフライ　2個
　　ご飯　1膳
　　味噌汁　1杯

運動
　　ロデオボーイ　15分
　　腹筋　30回×３
　　腕立て　30回
　　スクワット　30回
　　ステッパー
　　散歩　40分

朝 八枚切り食パン　２枚　マーガリン
　　ココア１杯

昼
　高菜チャーハン　１．５杯
　　カルビマヨ　２個

夜
　　おろしそハンバーグ　２個
　　ご飯　１膳
　　味噌汁　１杯
　　納豆　１パック
　　ココア　１杯
　

運動
　　ロデオボーイ　１５分
　　腹筋　３０回×３
　　腕立て　３０回
　　スクワット　６０回
　　ステッパー
　　散歩　４０分

朝 りんご　１個
　　チョコチップメロンパン　１個




昼 たらこスパ　１５０グラム
　　ウィンナー　３本
　　卵焼き　３個
　　味噌汁　１杯
　　ブロッコリー　５個
　　ひじき　少し
　　ココア　１杯




夜 太巻き　１本
　　シュウマイ　３個
　　ナポリタン　１口
　　ブロッコリー　４個







運動　ロデオボーイ　１５分
　　　腹筋　３０回×３
　　　腕立て　３０回
　　　スクワット　３０回
　　　ステッパー　２０分

朝
　　８枚切食パン　２枚　ピーナッツバター　マーガリン
　　ひじきとおからの煮物　
　　ココア　１杯




昼
ご飯　軽く１杯
　　塩やきそば　１皿
　　ひじきとおからの煮物
　　カブと豆腐の味噌汁　１杯
　　プレーンヨーグルト　大さじ１　




夜
ご飯　１膳
　　味噌汁　１杯
　　残り物おかず










運動
　　　ロデオボーイ１５分
　　　ステッパー　１５分
　　　腹筋　３０回×３
　　　腕立て　３０回
　　　子ども抱っこしてスクワット　３０回

　今日は寒くて、ベビーカーで散歩できなかたよ・・・。
　
　　

朝　ご飯　１膳
　　納豆　１パック
　　白菜鍋　１杯　　
　　ココア　１杯　

昼　豆パン　１個　
　　白菜鍋　１杯
　　ヨーグルト　大さじ４　ラズベリージャム大さじ　１

夜　ご飯　１膳
　　おからとひじきの煮物
　　白菜鍋　１杯
　　ココア　１杯
　　りんご　１個

間食　なし

運動　ロデオボーイ　１５分
　　　腹筋　３０回
　　　腕立て　３０回
　　　散歩　３０分

　なんか毎食、鍋だな・・・。
　明日も間食しないようにしなくちゃ！