自宅で朝食

高菜のおにぎり 179kcal
味噌汁　30kcal
（209kcal）

今日は仕事終わったらジムいく。
あと体重計用の電池を買う。

これから会議ラッシュ。


立ち食いソバで昼食

山菜そば　360kcal

展示会の為、お台場へ向かう


帰りに小腹が好いたのでスープを飲む

カキとキャベツのチャウダー　160kcal

異常にタバコが吸いたくなる・・・。なぜ？
さては、カキを食べるとタバコが吸いたくなるのか？
そういえば、丁度禁煙１ヶ月。

お母さんの差し入れのミスタードーナッツ
チョコパフドーナツ　249kcal

阿佐ヶ谷へ飲みにいく

納豆キムチ奴 291kcal
オイルサーディン　341kcal
アンチョビオリーブ　150kcal
おかきチョット
生ビール２杯　406kcal
マイヤーズロック１杯 130kcal
テキーラ２杯 260kcal

やってもうた・・・。

2556kcal・・・。

ゆずにて昼食

あじの刺身　80kcal
さば味噌煮　240kcal
ごはん　262kcal
味噌汁 83kcal
(665kcal）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
自分の基礎代謝＝1616.5

1616.5÷0.6＝2694（１日に必要なカロリー）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

18:00
お母さん差し入れ
ブルベリータルト 200kcal?

19:00
営業前に上野の定食屋で夕食

ごはん小　233kcal
ひじき　20kcal
オクラ　30kcal
味噌汁　83kcal　
さんま　165kcal
（531kcal）

スタバラテグランデ　258kcal

発泡酒（ダイエット） 70kcal
お漬物　30kcal
アイス半分　40kcal


今日の摂取カロリー　1794kcal

スタバとタルトが余計だったな～。
コーヒーはしばらくブラックでいこう。（別にそんなにラテ飲みたかったわけじゃないし）。お母さんの差し入れは上手く切り抜けるようにする。
ひじきとオクラとさんまの定職は満腹感がある上に、531kcalとかなりカロリーも抑えられる事が判明。荻窪でこんな定食食べれたら良いのに。

12:00

豚キムチ丼半分 300kcal
キムチスープ 80kcal

美容室→吉祥寺→ジム

17:30

ワークアウト終了
腹筋30×1
25×1
下腹筋10×1
ベンチプレス40kg×15×2
ラット40kg×15×2
ラン35min 440kcal

クラムチャウダースープ　200kcal
カフェモカ 100kcal

新宿へ向かう

23:40

合コン終了

枝豆　20個位 80kcal
ちらし寿司　お茶碗１杯 300kcal
から揚げ　２個　100kcal
蓮根てんぷら　１個 50kcal
梅きゅうり　５個 20kcal
ポテトチップス　半袋位 100kcal
ビール　３杯 609kcal
焼酎水割り　５杯 600kcal

家に帰って
豚キムチ半分　200kcal
低脂肪アイス 40kcal

酒はまずいね、やっぱり。

約2800kcal摂取。これでは痩せないわな。

10:50

オリジンのおにぎり 324kcal（まじ！？いきなり！）

これからジム行きます・・・。

12:40

ワークアウト終了
腹筋30×2
下腹筋10×1
ベンチプレス40kg×15×2
ラット40kg×15×2
ラン40min 539kcal


事務所で昼食
クラムチャウダースープパスタ　417kcal

ナチュラルローソン、色々バリエーションあって良い。
ヘルシーメニューも充実してるし。
しばらく続けてみる。

これから、藤沢へ移動。

夜、友人が九州から出張で状況。で、自宅にて暴飲暴食。やっちまった・・・。明日から気を入れなおす!