朝食：ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ1枚、牛乳1杯
昼食：春雨ﾇｰﾄﾞﾙ、いちごﾎﾟｯｷｰ1本
夕食：
間食：ｻｯﾎﾟﾛﾎﾟﾃﾄ小1袋

運動：
お通じ：○
愚痴：

朝食：お好み焼き小1枚
昼食：こんにゃくｽｰﾌﾟ、ｻｯﾎﾟﾛﾎﾟﾃﾄ小1袋
夕食：ﾏｰﾎﾞｰ豆腐、わかめと玉ねぎの中華ｽｰﾌﾟ
間食：のど飴1個、かっぱえびせん小1袋、ｻｯﾎﾟﾛﾎﾟﾃﾄBBQ小1袋、ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ1枚、ｵｰｻﾞｯｸ1袋

運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、腰回し、ｽｸﾜｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ
お通じ：△
愚痴：△

今日はいつもいらいらするあの子が余計いらいらします。
でも愚痴こぼさないようにしないと！

なんかいらいらで、3日分のお菓子を一気に食べてしまった。
しかも帰ってから食後とかにも暴食。
今日はいっぱいｽﾅｯｸ菓子食べた。

朝食：
昼食：ｽﾅｯｸﾊﾟﾝ2本、ﾊﾑｴｯｸﾞ（卵2個分）
夕食：ﾛﾝｸﾞｿｰｾｰｼﾞ2本、お好み焼き1枚、ご飯軽く1杯
間食：

運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、腰回し、ｽﾄﾚｯﾁ、ｽｸﾜｯﾄ
お通じ：○
愚痴：○に近い△

朝食：
昼食：ﾏｸﾄﾞ（ﾏｯｸﾗｯﾌﾟ、ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ、ﾎﾟﾃﾄ少々）
夕食：とんかつやさんで外食
間食：ﾌﾚﾝﾁｸﾙｰﾗｰ1個、ﾛｰﾙｹｰｷ1きれ

運動：お家の掃除、自転車でお出かけ
お通じ：○
愚痴：×

だんな様とお友達の家に遊びに行きました。
自転車でいろいろ回りました。
なかなか運動になった。
楽しかった～。

朝食：ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ2枚、ﾎｯﾄﾐﾙｸ1杯
昼食：にゅう麺、ｻｯﾎﾟﾛﾎﾟﾃﾄ小1袋
夕食：豚肉とにらともやしの中華風炒め、厚揚げ、水菜（ｺﾞﾏﾄﾞﾚ）、もやしと卵の中華ｽｰﾌﾟ
間食：

運動：２Fの掃除、腰回し、ｽｸﾜｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ
お通じ：◎　というか、こわれた。
愚痴：△

朝食：昨日の残りのﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ
昼食：春雨ﾇｰﾄﾞﾙ
夕食：ごまだれ冷麺、めんたいこおにぎり1個
間食：ﾁｮｺﾚｰﾄ1粒、ｿｲｼﾞｮｲ1本、おはぎ1個

運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、ｽｸﾜｯﾄ、腰回し、ｽﾄﾚｯﾁ、お風呂掃除
お通じ：○
愚痴：○にちかい△

昨日食べ過ぎた分、今日は調整するのだ。
。。。と言いながら、今日もなんだかんだ間食しちまった。

朝食：ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ2枚
昼食：こんにゃくｽｰﾌﾟ、ｿｲｼﾞｮｲ1本
夕食：ﾒﾝﾁｶﾂ、ｺﾛｯｹそれぞれ1個、水菜（ｺﾞﾏﾄﾞﾚ）、ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ、ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ
間食：じゃがりこ1箱、寝る前にｶｯﾌﾟﾁｰｽﾞｹｰｷ

運動：腰回し、ｽｸﾜｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ｽﾄﾚｯﾁ
お通じ：×に近い△
愚痴：△

最近ちょっと体重が減ってきたことに調子乗って、お菓子食べちゃってる。。。気を引き締めないと！　なかなかお通じがなくて困ります。

朝食：ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ2枚、ﾎｯﾄﾐﾙｸ1杯
昼食：ﾏｸﾄﾞ（ﾁｰｽﾞｶﾂﾊﾞｰｶﾞｰ、ﾎﾟﾃﾄ少々、ﾅｹﾞｯﾄ2つ）
夕食：外食（くら　お寿司5皿、赤だし）
間食：

運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｽﾄﾚｯﾁ、腰回し、
お通じ：×
愚痴：×

今日はお昼で早退してだんな様と出掛けてきました。
昼も夜も外食。

朝食：ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ2枚、牛乳
昼食：ｷｭｰﾋﾟｰの玄米雑炊（ｺﾝｿﾒ味）
夕食：まぐろの山かけ、ｳｨﾝﾅｰ1本
間食：おまんじゅう1個、ｻｯﾎﾟﾛﾎﾟﾃﾄ1小袋、ﾌﾚﾝﾁｸﾙｰﾗｰ1個

運動：近くのｽｰﾊﾟｰまでｳｫｰｷﾝｸﾞ25分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、ｽﾄﾚｯﾁ、腰回し
お通じ：○
愚痴：×

今日間食しすぎ！

朝食：かやくご飯1杯
昼食：ﾄﾞﾄｰﾙのﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ1個
夕食：串家で外食（串かつとﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、冷製ﾊﾟｽﾀ）
間食：

運動：ｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞで歩きまくり
お通じ：△
愚痴：×

今日は職場の友達と買い物に行ってきました。
よく歩いた～。
夕食はがっつり食べたけど、歩きまわっていたせいか体重の増はあまりなく。。。
今日は色々お買い物しちゃった。
ｾﾙﾛｰﾗｰも買ってみました。
即効性に驚き！