ダイエット4ヶ月目

日付
311 ()
45.2kg

●ダイエット99日目

今朝の体重44.8Kg。

断食の時以来、今回は本物の44キロ台だ~ヾ(@~▽~@)ノ
今週中には44キロ台キープ出来るように頑張る♪

今日は親不知を2本抜きました。
血の味がする~(><)

■朝食 【293Kcal】
トースト(6枚切り)1枚 170Kcal
オールブラン 1/2袋 90Kcal
カフェオレ 33Kcal

■昼食 【419Kcal】
玄米豆ご飯 220Kcal
鶏肉のやわらか煮セット 199Kcal

■夕食
野菜たっぷり粥 91Kcal
餃子 4個
切り干し大根
あさり汁

■間食
なし

◎運動
腹筋1セット

体重:45.2Kg
お水(麦茶):0.8L


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日付
310 ()
45.1kg 22.3%

●ダイエット98日目

今朝の体重45.0Kg。

今日のジムは筋トレはパス。
何か、筋肉で太って見える感じがするのは気のせいかなぁ。。。
あんまり筋肉付けすぎるのも良くないかなって勝手に判断して筋トレしなかった。
体脂肪は初の22%台~d(*⌒▽⌒*)b

■朝食 【210Kcal】
トースト(6枚切り)+マーガリン少し
カフェオレ

■昼食 【500Kcal】
パスタ(和風きのこソース)
プチピザ 3枚

■夕食
鮭雑炊 150g
お茄子とほうれん草、ベーコンのチーズ焼き(バター10g含)

■間食
15:00 たい焼き(ブルーベリー&クリームチーズ) 一口

◎運動
ジム・・・ウォーキング40分(5.2Km/H)
家・・・・1分骨盤ダイエット 3セット

体重:45.1Kg
お水(麦茶):1.0L


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日付
39 ()
45.0kg

●ダイエット97日目

今朝の体重45.2Kg。

結構食べたのに夜の体重の方が少ない!!
嬉しい~ヾ(@~▽~@)ノ
便秘街道まっしぐらでお通じないのに不思議!

■朝食
トースト(6枚切り)1枚 172Kcal
カフェオレ 33Kcal
オールブラン 1/2袋 90Kcal

■昼食
巻きずし 5カット 250Kcal
ピザ 1/4カット 50Kcal

■夕食
ご飯 50g
唐揚げ 4個(キャベツの千切りたくさん、サイゼリヤドレッシング)
プチピザ 3枚
(餃子の皮、野菜入りケチャップ、ピーマン、玉ねぎ、ベーコン、チーズ)

■間食
13:30 バナナヨーグルトマフィン(手作り)1個 
15:00 バナナヨーグルトマフィン(手作り)2個

◎運動
腹筋1セット
お尻上げ15回
1分骨盤ダイエット 3セット

体重:50.0Kg(お風呂時に測定)
お水(麦茶):0.6L


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日付
38 ()
45.8kg

●ダイエット96日目

今朝の体重45.2Kg。

ヤバヤバ・・・右肩上がり _| ̄|○
やっぱ、食べ過ぎても酵素断食とかで一時的には減るけど、
食べないで減ってるだけだからストレスになるだけで全くダメだね。無意味だ。
やっぱり1ヶ月1キロ減、1週間で2~300g減が理想だ♪
体重の数字ばっかりにとらわれずに、確実なダイエットが出来るようにしよう!
2月下旬から今日まで、
数字ばっかりにとらわれて断食したりお菓子食べまくったり、
立ちくらみや目眩もあったから、
もっと健康的なダイエットにしなきゃダメだね。

■朝食 【145Kcal】
シリアル(グラノーラ)1袋(3枚)
コーヒー

■昼食 【304Kcal】
ご飯 50g
<カロリーリセット>麻婆茄子セット 219Kcal

■夕食 【385Kcal】
玄米雑穀ご飯 219Kcal
キーマカレー 136Kcal
サラダ(レタス、サニーレタス、トマト、サイゼリヤドレッシング) 30Kcal

■間食 【90Kcal】
15:20 オールブラン 1/2袋 90Kcal

1日総カロリー 924Kcal +ブラックコーヒー1杯分

◎運動
腹筋1セット

体重:45.8Kg(お風呂時に測定)
お水(麦茶):0.8L

2月までの日記↓
http://dietnikki.com/diary/diary.htm?d_id=98080&d_pc=1dadxqYJ&cov_id=214433®covpass=atomawasi


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日付
37 ()
45.6kg 23.6%

●ダイエット95日目

今朝の体重49.9Kg。

最近気が緩んで、間食し放題だわ。。。
ワッハハハ(TT∇TT)人(TT∇TT)ワッハハハ
ダイエットにも集中力が必要なのか?
これじゃぁせっかく痩せた分が入園式までの1ヶ月でパーになってしまう。
気を引き締めなければ~~~(**)

■朝食
トースト(6枚切り)1枚 +バター

■昼食
玄米ひじきご飯 196Kcal
小豆かぼちゃ 90Kcal

■夕食
ご飯(ゆかり) 100g
サラダ

■間食
13:30 バナナのソフトクッキー(手作り)5枚(; ̄ー ̄A アセアセ・・・ 300Kcal
14:00 シリアル2袋(; ̄ー ̄A アセアセ・・・ 300Kcal
     雛あられ 1/2袋 150Kcal

◎運動
ジム・・・筋トレ各1セット、ウォーキング60分(5.5Km/H)
家・・・・腹筋1セット

体重:45.6Kg(ジムで測定)
お水(麦茶):1.4L

2月までの日記↓
http://dietnikki.com/diary/diary.htm?d_id=98080&d_pc=1dadxqYJ&cov_id=214433®covpass=atomawasi


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36 ()
45.2kg

●ダイエット94日目

今朝の体重44.4Kg。

■朝食 【124Kcal】
玄米さつまいも粥

■昼食 【600Kcal】
<ローソン>
パスタ(カルボナーラ) 469Kcal
ごぼうサラダ 少し
ぼごうハンペン 1個

■夕食
山菜ご飯 100g
ほうれん草とえりんぎのチーズ焼き(ベーコン入り)
お味噌汁

■間食 【90Kcal】
15:00 オールブラン 1/2袋

◎運動
腹筋1セット

体重:45.2Kg(お風呂時に測定)
お水(麦茶):0.6L

2月までの日記↓
http://dietnikki.com/diary/diary.htm?d_id=98080&d_pc=1dadxqYJ&cov_id=214433&regcovpass=atomawasi


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35 ()
44.8kg

●ダイエット93日目

今朝の体重44.6Kg。

量は少な目だけど、普通に食べても体重あんまり変わらなかった~ヾ(@~▽~@)ノ
44キロ台定着してくれると良いなぁ^^

■朝食 【103Kcal】
八穀粥 103Kcal

■昼食 【272Kcal】
玄米豆ご飯 220Kcal
切り干し大根 52Kcal

■夕食
こんにゃく入りご飯 50g
お刺身(まぐろ2、サーモン2、はまち2、いかそうめん少し、大根)
炒り豆腐(豆腐、にんじん、いんげん)

■間食 【300Kcal】
17:00 ティラミス(手作り)

◎運動
腹筋1セット

体重:44.8Kg(お風呂時に測定)
お水(麦茶):0.8L


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34 ()
44.8kg

●ダイエット92日目

今朝の体重45.2Kg。

今日も酵素断食です。
ちゃんとした断食だから栄養とかもしっかり摂れてるのは信じるとして、
体重の減り具合に不安が・・・。
嬉しいには嬉しいんだけど、断食終えて食べ始めたら一気に戻る気が・・・。

9:30 酵素30cc
13:00 酵素30cc
15:30 酵素30cc
18:00 酵素30cc

◎運動
腹筋1セット

体重:44.8Kg(お風呂時に測定)
お水(麦茶):1.0L


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33 ()
45.3kg 23.8%

●ダイエット91日目

今朝の体重46.4Kg。

昨日の暴食がたたった。。。il||li _| ̄|○ il||
今日は酵素飲料で断食です。

酵素断食のおかげで体重は減ったものの、体脂肪はUP(T_T)
頑張らねば~!

9:30 酵素30cc
11:00 酵素30cc
13:00 酵素30cc
17:00 酵素30cc

◎運動
ジム・・・筋トレ各1セット、ウォーキング60分(5.2Km/H 15分、 5.5Km/H 45分)
家・・・・腹筋2セット、お尻上げ15回

体重:45.3Kg(ジムで測定)
お水(麦茶):1.2L


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32 ()
46.6kg

●ダイエット90日目

今朝の体重45.8Kg。

■朝食
パンの耳1枚分

■昼食
お雛祭りメニュー

■夕食
なし

■お菓子類 【1000Kcalくらいあるんじゃない?】
13:00~15:00にかけて盛りだくさん。もう今日は暴食です。。。
雛あられ、ましゅまろ、ゼリー、チョコビスケット1袋、
お煎餅、チョコ菓子5つ、カフェオレ、その他色々・・・


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31 ()
46.2kg

●ダイエット89日目

今朝の体重45.4Kg。

最近良くたちくらみと言うかフラフラする事が多いので、
昼食は多めにとってみました。
カロリー的には低いけど、食材や量はボリュームあったし栄養満点で良さそう。
ケーキも食べてるから1日総カロリーだけは高くなりそう(><)

今日はダメダメの日でした~。
お菓子食べ過ぎDay。。。il||li _| ̄|○ il||

しかも上に書いた通り食べる量を増やしたら、
間食も手伝ってか朝から1Kg増Σ(T▽T;)コレッテアリ??
やっぱ量は増やさない方が良いのか・・・栄養満点食材で工夫しろって事か。

■朝食 【103Kcal】
八穀粥 103Kcal

■昼食
玄米根菜ご飯 194Kcal
ゆで豚肉のトマトソースセット 180Kcal
中華スープ 23Kcal
おこしもの 一口

■夕食
こんにゃく入りご飯 130g
ふろふき大根&こんにゃく
サラダ(レタス、みず菜、ハム、コーン、サイゼリヤドレッシング)

■お菓子類 【500Kcal】
9:30 チーズケーキ(手作り)1キレ 100Kcal
13:00 チーズケーキ(手作り)1キレ 100Kcal
15:00 チーズケーキ(手作り)1キレ 100Kcal
19:30 チョコ菓子5粒

★1日総カロリー

◎運動
腹筋1セット

体重:46.2Kg
お水(麦茶):0.4L


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今月の目標

【3月の目標】
44.5Kg以下になる!

2月 47.6Kg→45.6Kg(-2.0Kg)
1月 49.0Kg→47.6Kg (-1.4Kg)
12月 50.8Kg→49.0Kg (-1.8Kg)

・1400Kcal/日 以下
・筋トレ
・間食は15時までに100Kcal以内
・お水1.5L/日