●ダイエット１１０日目



■朝食

■昼食

■夕食

■間食

◎運動

体重：
お水（麦茶）：

●ダイエット１０９日目

今朝の体重45.6Kg。

うわ・・・今日の体脂肪、この頃の暴食を思い知らされた。

■朝食　【203Kcal】
トースト（６枚切り）１枚　170Kcal
カフェオレ　33Kcal

■昼食
ずわい蟹ピラフ　一口

■夕食
なし

■間食
10:00　チョコ菓子　８個
15:00　フィンガービスケット　たくさん
16:30　チョコ菓子　２個
　　　　 みたらし団子（冷凍）　２本

◎運動
ジム・・・筋トレ各１セット＋α　ウォーキング＆ランニング３５分
家・・・・腹筋１セット、ビリー基本３０分

体重：45.8Kg（ジムで測定）
お水（麦茶）：

●ダイエット１０８日目

今朝の体重45.4Kg。

今日も間食は酷い。
でも、これでストックがなくなったので、明日からはマシになるかな・・・
食べたくないのに食べて在庫処理・・・何かもったいない。

生理前の暴食＆体重増加で凹み気味。

■朝食　【200Kcal】
トースト（６枚切り）１枚
コーヒー

■昼食　【380Kcal】
カレーライス（ご飯150g、ルー100g）

■夕食
ご飯　100g
餃子　３つ
お麩と豆腐のハンバーグ
サラダ（サニーレタス、スライスチーズ、サイゼリヤドレッシング）

■間食
13:00　オールブラン１袋　179Kcal
　　　　 コーヒー
15:30　バナナカップケーキ（手作り）1.5個
　　　　 チョコ菓子　３つ
　　　　 牛乳（ミルメークバナナ）100ml
21:00　チョコ菓子　１０個
　　　　 コーヒー

◎運動
腹筋１セット
ビリー基本30分

体重：46.0Kg（お風呂時に測定）
お水（麦茶）：

●ダイエット１０７日目

今朝の体重44.9Kg。

今日の間食も最悪。はぁ。。。。。
何と言ってもシリアル系の買いだめが１番の原因だし。
買いだめって言うか、親がダイエット中のおやつにって買ってくれたんだけど、
くれたのが大量で逆効果。
これがなくなるまでは開き直っちゃおうと決めました。
あと６袋くらいだから、明日で暴食も終われるように頑張ろう。

お腹いっぱいで気持ち悪いくらいなのに、
処分しようと思って夕飯後にまたシリアル。
これって危険・・・？
とにかくシリアルがなくなってくれれば間食もコントロール出来るかなと思って、
とにかく腹の中に在庫処分！（;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･

■朝食　【310Kcal】
トースト（６枚切り）１枚
玄米チーズブラン　１袋
コーヒー

■昼食
おこしもの
ミートボール　３つ

■夕食
ほうれん草とミートボールのチーズ焼き
野菜おからハンバーグ　一口

■間食　【1,380Kcal】
13:00　玄米メープルブラン　１袋　134Kcal
　　　　 シリアルグラノーラ　１袋　145Kcal
　　　　 カルシウムウエハース　２枚　54Kcal
　　　　 雛あられ　200Kcal
　　　　 チョコ菓子　１個
15:00　シリアルグラノーラ　１袋　145Kcal
　　　　 玄米メープルブラン　１袋　134Kcal
　　　　 オールブラン　１袋　179Kcal
　　　　 フィンガービスケット　少し
　　　　 抹茶ミルク
19:00　玄米メープルブラン　１袋　134Kcal
　　　　シリアルグラノーラ　１袋　145Kcal

◎運動
腹筋　３セット
ストレッチ

体重：45.6Kg（お風呂時に測定）
お水（麦茶）：

●ダイエット１０６日目

今朝の体重45.4Kg。

うわー、きのうの昼食がきいてるわ(><)　便秘症だから更にキツイ。

御覧の通り間食は酷かったんだけど、
便秘薬でたくさん出たせいかこれだけ食べて朝の体重より減ってる！
嬉しい～ヾ(@~▽~@)ノ

■朝食　【200Kcal】
トースト（６枚切り）１枚
コーヒー

■昼食　【400Kcal】
ほうれん草のまかろにグラタン
おこしもの　1/2個

■夕食
ご飯　100g
おから野菜ハンバーグ　1/2個　90Kcal
あさりの酒蒸し
あさり汁

■間食　【850Kcal】
09:00　玄米チーズブラン　１袋　134Kcal
　　　　 玄米メープルブラン　１袋　134Kcal
　　　　 シリアルグラノーラ　１袋　145Kcal
　　　　 コーヒー
10:00　チョコチップスコーン（手作り）２個　200Kcal
14:00　チョコチップスコーン（手作り）２個　200Kcal
　　　　 コーヒー

◎運動
なし

体重：45.0Kg（お風呂時に測定）
お水（麦茶）：0.6L

●ダイエット１０５日目

今朝の体重44.8Kg。

今日は温泉宿の日帰りプランを満喫してきます♪
ランチはかなりのボリュームなので、大期待ヾ(@~▽~@)ノ
気にせず食べるぞ～★

夜・・・
ランチは激ウマ(*´∇｀*)
おじいちゃんは飲んでばっかりでほとんど食べないので、
美味しい物だけ貰って１、５人前は食べたかなぁ、、、
この体重も納得（;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･
お魚市場でアサリをたくさん買って、夜はアサリパスタにしました♪
これも美味しくて沢山食べちゃった！

■朝食　【170Kcal】
トースト（６枚切り）１枚

■昼食　【1000Kcal以上？】
ホテルのランチ

■夕食
あさりの春キャベツパスタ
イチゴ　３粒

■間食
イカの姿焼き

◎運動

体重：45.6Kg（ジムで測定）
お水（麦茶）：1.0L

●ダイエット１０４日目

今朝の体重45.0Kg。

■朝食　【201Kcal】
ピザ　２キレ　101Kcal
きな粉バナナ　50Kcal
牛乳　50Kcal

■昼食　【400Kcal】
そうめん
蒸しパン（手作り）
プチピザ

■夕食　【500Kcal】
ご飯　100g
味噌漬け豚肉　２枚
マカロニサラダ
スクランブルエッグ　カニかま入り

■間食　【313Kcal】
13:00　オールブラン１袋　179Kcal
　　　　チーズ玄米ブラン１袋　134Kcal

◎運動

体重：45.2Kg（お風呂時に測定）
お水（麦茶）：0.6L

●ダイエット１０３日目

今朝の体重45.0Kg。

最近お水が全然飲めてないな。
しかもこの暴食ぶり！笑うしかない(Ｔ＿Ｔ）
何でだろう・・・生理前の菓子類の暴食欲がおさえられなくなってきた。
ダイエットも４ヶ月以上たって気が緩みすぎてるわ(><)
昨日と同じ、間食し過ぎて夕食ぬき。
ってゆーか間食だけで１日分のカロリーですけど。。。はぁ。。。
一応、事実として正直に記録。

■朝食　【330Kcal】
トースト（６枚切り）１枚　170Kcal
シリアル（チーズ玄米ブラン）１袋　134Kcal
コーヒー

■昼食　【550Kcal】
ビーフシチューライス（ご飯150g、シチュー200g）

■夕食
なし

■間食　【1300Kcal】
14:00　トマトプリッツ　１袋
　　　　 カルシウムウエハース　２枚　54Kcal
15:00～17:00
　　　きな粉バナナ　100Kcal
　　　シリアル（グラノーラ）１袋　145Kcal
　　　メープル玄米ブラン　１袋　134Kcal
　　　チーズ玄米ブラン　１袋　134Kcal
　　　オールブラン　１袋　179Kcal
　　　チョコ菓子　３個
　　　フィンガービスケット　たくさん

◎運動
腹筋２セット
腕立て５回
ストレッチ

体重：45.2Kg（お風呂時に測定）
お水（麦茶）：0.4L

●ダイエット１０２日目

今朝の体重50.0Kg。

うわー、間食たっぷり夕飯抜きのダメダメパターンだ ＿|￣|○

■朝食　【203Kcal】
トースト（６枚切り）１枚　170Kcal
カフェオレ　33Kcal

■昼食 【400Kcal】
おそば

■夕食
なし

■間食　【650Kcal】
10:00　お豆腐ケーキ１キレ　170Kcal
15:30　お豆腐ケーキ２キレ　340Kcal
　　　　 コーヒー
16:30　パッピーターン１袋
　　　　 カルシウムウエハース　５枚　

◎運動
腹筋１セット

体重：45.4Kg
お水（麦茶）：0.4L

●ダイエット１０１日目

今朝の体重44.8Kg。

昨夜お菓子作りして、味見と称して真夜中に１個食べちゃった。
でも、砂糖もバターも使ってないヘルシーだから良し！ってことにする。。。

今きな粉にハマってて、今日は間食が酷い。。。
間食だけで２食分のカロリーだよ・・・ﾜｯﾊﾊﾊ(TT∇TT)人(TT∇TT)ﾜｯﾊﾊﾊ
暴食にも程がある・・・ジムで頑張らなきゃ。

■朝食
朝寝坊の為ナシ（＞＜）

■昼食
11:30　ビーフシチューライス（ご飯200g、シチュー200g）

■夕食
ご飯　100g
お麩と豆腐のお焼き
切り干し大根
豆煮　71Kcal
サラダ（千切りキャベツ＆にんじん、ブロッコリー、菜の花、サイゼリヤドレッシング）

■間食
02:00　きな粉バナナタルト（手作り）　120Kcal
15:00　きな粉バナナヨーグルト　80Kcal
　　　　 シリアル（グラノーラ）２枚　95Kcal
　　　　 きな粉ウエハース１パック（ぷちシリーズ）　248Kcal
　　　　 カフェオレ　33Kcal
20:30　きな粉餅（煎餅）１０枚
　　　　オールブラン　１袋
　　　　ハッピーターン　小袋１袋
　　　　チョコ菓子　３つ
21:00　ハーゲンダッツドルチェ　モンブラン　１カップ

◎運動
ジム・・・筋トレ各１セット、ウォーキング６０分（5.3Km/H　50分、5.5Km/H　10分）
　　　　＋筋トレ　太股表、裏、肩１セット
家・・・・腹筋１セット

体重：50.4Kg（ジムで測定）
お水（麦茶）：0.4L

●ダイエット１００日目

今朝の体重45.0Kg。

今日でダイエット生活も１００日目！
何年ぶりかの本格的ダイエット、良く続いてるな～ぁ。
体重が少しずつ減ってくのと、サイズが5mm、1cmと少しずつ減ってくのが楽しくて、
今では結構楽しみながらダイエットしてます。
お菓子類の我慢と誘惑にも上手く付き合いながらね( ´艸｀)ﾑﾌﾟﾌﾟ

この１００日間で学んだこと・・・

①３食しっかり食べないダイエットは絶対ダメ！無意味！！
　体重は一時的に落ちても、食べればまた増加。
　食べるのを我慢するストレスだけ抱えて、その後は暴食になる可能性大。
　それに、すぐに立ちくらみがしたりと体調不良になる。
　これは本当に実感しました。

②どうせカロリー制限してダイエットするなら、
　筋トレで引き締まった身体にして更にキレイになると良い♪
　ジムに通ってて筋肉がかなり付きました。引き締まって、嬉しい！
　でも筋肉の付きすぎはかえって格好悪い・・・適度に。

■朝食　【353Kcal】
トースト（６枚切り）１枚　170Kcal
バナナヨーグルトのきな粉かけ　150Kcal
カフェオレ　33Kcal

■昼食　【500Kcalくらい】
蟹ピラフ　100g
赤魚のホワイトソースセット　149Kcal
餃子　２個
あさり汁

■夕食
ご飯　100g
野菜とウインナーの炒め物（にんじん、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、ウインナー）
長芋のお焼き（長芋、ベーコン、スライスチーズ）

■間食　【330Kcal】
15:30　きな粉クッキー（手作り）　100Kcal
　　　　 カルシウムウエハース　２枚
　　　　 シリアル（グラノーラ）１袋　145Kcal
　　　　 カフェオレ　33Kcal

◎運動
なし

体重：45.2Kg（お風呂時に測定）
お水（麦茶）：0.4L