ゲスト さん
停滞気味でもあきらめない（現在－28.7㎏）
12月27日 (土)
ダイエット216日め（－？㎏）、最終目標まで【あと？㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【×】 寝坊しました
・
昼【12:30】 宅配ピザ
・シーフードイタリアーナ２切れ、ニュースパイシーイタリアーナ２切れ
・サントリー 黒ウーロン茶250ml
夜【】
・
その他 サントリー 黒ウーロン茶150ml、
★運動
★テンテンベルト お休み
★お通じ
★朝の体重 ㎏
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今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【×】 寝坊しました
・
昼【12:30】 宅配ピザ
・シーフードイタリアーナ２切れ、ニュースパイシーイタリアーナ２切れ
・サントリー 黒ウーロン茶250ml
夜【】
・
その他 サントリー 黒ウーロン茶150ml、
★運動
★テンテンベルト お休み
★お通じ
★朝の体重 ㎏
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12月26日 (金)
ダイエット215日め（－？㎏）、最終目標まで【あと？㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:20】
・バナナ１本
昼【13:00】
・ハウス スープｄｅおこげ とろみスープの海鮮しお味97kcal
・パスコ お豆と雑穀 お米入りロールパン１個104kcal、SKIPPYピーナッツバター
夜【20:00】
・ハスとにんじんのきんぴら少々
その他 水250ml、ホットコーヒー（ブラック）500ml、塩せんべい300kcal、
緑茶250ml、
★運動 ウォーキング40分
★テンテンベルト お休み
★お通じ 午前中△
★朝の体重 ㎏
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今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:20】
・バナナ１本
昼【13:00】
・ハウス スープｄｅおこげ とろみスープの海鮮しお味97kcal
・パスコ お豆と雑穀 お米入りロールパン１個104kcal、SKIPPYピーナッツバター
夜【20:00】
・ハスとにんじんのきんぴら少々
その他 水250ml、ホットコーヒー（ブラック）500ml、塩せんべい300kcal、
緑茶250ml、
★運動 ウォーキング40分
★テンテンベルト お休み
★お通じ 午前中△
★朝の体重 ㎏
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12月25日 (木)
ダイエット214日め（－？㎏）、最終目標まで【あと？㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・ヨーグルト150g（ハチミツ、納豆粉末）
昼【14:30】
・バナナ小さめ１本
・焼きそばの具少々
・紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal
夜【20:10】 持ち帰り
・吉野家の牛丼
その他 水250ml、紅茶350ml、ホットコーヒー（ブラック）500ml、
★運動
★テンテンベルト
★お通じ
★朝の体重 ㎏
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今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・ヨーグルト150g（ハチミツ、納豆粉末）
昼【14:30】
・バナナ小さめ１本
・焼きそばの具少々
・紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal
夜【20:10】 持ち帰り
・吉野家の牛丼
その他 水250ml、紅茶350ml、ホットコーヒー（ブラック）500ml、
★運動
★テンテンベルト
★お通じ
★朝の体重 ㎏
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12月24日 (水)
ダイエット213日め（－？㎏）、最終目標まで【あと？㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・パスコ お豆と雑穀 お米入りロールパン１個104kcal、SKIPPYピーナッツバター
・バナナ１本
・マルサン 国産大豆の豆乳200ml/109kcal
昼【13:00】
・パスコ お豆と雑穀 お米入りロールパン２個208kcal、SKIPPYピーナッツバター
・緑茶250ml
夜【20:00】
・手巻き寿司（白米少し入り）３個
・手巻き寿司（米なしレタス・キュウリ入り）たくさん
具はマグロ、サーモン、タマゴ、イカ、エビ、いくら、玉ねぎスライスなど
・ゆでブロッコリー
・味噌汁（椎茸、豆腐、すりゴマ、とろろ昆布）
その他 水250ml、緑茶250ml、ホットコーヒー（ブラック）750ml、
抹茶250ml
★運動 ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
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今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・パスコ お豆と雑穀 お米入りロールパン１個104kcal、SKIPPYピーナッツバター
・バナナ１本
・マルサン 国産大豆の豆乳200ml/109kcal
昼【13:00】
・パスコ お豆と雑穀 お米入りロールパン２個208kcal、SKIPPYピーナッツバター
・緑茶250ml
夜【20:00】
・手巻き寿司（白米少し入り）３個
・手巻き寿司（米なしレタス・キュウリ入り）たくさん
具はマグロ、サーモン、タマゴ、イカ、エビ、いくら、玉ねぎスライスなど
・ゆでブロッコリー
・味噌汁（椎茸、豆腐、すりゴマ、とろろ昆布）
その他 水250ml、緑茶250ml、ホットコーヒー（ブラック）750ml、
抹茶250ml
★運動 ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
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12月23日 (火)
ダイエット212日め（－？㎏）、最終目標まで【あと？㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【9:20】
・バナナ１本
・ヨーグルト100g（ハチミツ、納豆粉末）
昼【14:00】 外食
・ラーメン（コーン、黒ゴマ、金ゴマ、メンマ、長ネギ、チャーシュー、コーン）
・紀州梅1/2個
・水1.5杯
夜【20:00】
・味噌汁（キャベツ、すりゴマ、とろろ昆布）
・イカそうめん
・牛丼の具（白滝、玉ねぎ、牛肉）
・うなぎ少々
その他 水250ml、ホットコーヒー（ブラック）750ml、番茶250ml、紅茶250ml、
伊藤園 充実野菜 低カロリー200ml/40kcal、抹茶150ml、
レディーボーデン（バニラ）85ml/128kcal
★運動 ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 昼前〇
★朝の体重 ㎏
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今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【9:20】
・バナナ１本
・ヨーグルト100g（ハチミツ、納豆粉末）
昼【14:00】 外食
・ラーメン（コーン、黒ゴマ、金ゴマ、メンマ、長ネギ、チャーシュー、コーン）
・紀州梅1/2個
・水1.5杯
夜【20:00】
・味噌汁（キャベツ、すりゴマ、とろろ昆布）
・イカそうめん
・牛丼の具（白滝、玉ねぎ、牛肉）
・うなぎ少々
その他 水250ml、ホットコーヒー（ブラック）750ml、番茶250ml、紅茶250ml、
伊藤園 充実野菜 低カロリー200ml/40kcal、抹茶150ml、
レディーボーデン（バニラ）85ml/128kcal
★運動 ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 昼前〇
★朝の体重 ㎏
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12月22日 (月)
61.3kg
ダイエット211日め（－30.7㎏）、最終目標まで【あと9.3㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・バナナ１本
・水250ml
昼【12:30】
・パスコ お豆と雑穀 お米入りロールパン２個208kcal、SKIPPYピーナッツバター
・エースコック スープはるさめ（黒酢酸辣湯）117kcal
・グリコ 食物繊維とカルシウム（低脂肪タイプ）200ml/119kcal
夜【20:00】
・チャーハン（白米、長ネギ、ベーコン、タマゴ、ごま油）茶碗に軽く１杯
・白菜キムチ
その他 水250ml、紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal、どくだみ茶250ml、
ホットコーヒー（ブラック）500ml、ヨーグルト150g（ハチミツ、納豆粉末）、
ココア（ハチミツ、ミルクなし）、レディーボーデン（バニラ）85ml/128kcal、
バナナ１本
★運動 ウォーキング20分＋60分、ストレッチ
★テンテンベルト お腹10分、お尻10分、太もも10分
★お通じ 夜△
★朝の体重 ㎏
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今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・バナナ１本
・水250ml
昼【12:30】
・パスコ お豆と雑穀 お米入りロールパン２個208kcal、SKIPPYピーナッツバター
・エースコック スープはるさめ（黒酢酸辣湯）117kcal
・グリコ 食物繊維とカルシウム（低脂肪タイプ）200ml/119kcal
夜【20:00】
・チャーハン（白米、長ネギ、ベーコン、タマゴ、ごま油）茶碗に軽く１杯
・白菜キムチ
その他 水250ml、紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal、どくだみ茶250ml、
ホットコーヒー（ブラック）500ml、ヨーグルト150g（ハチミツ、納豆粉末）、
ココア（ハチミツ、ミルクなし）、レディーボーデン（バニラ）85ml/128kcal、
バナナ１本
★運動 ウォーキング20分＋60分、ストレッチ
★テンテンベルト お腹10分、お尻10分、太もも10分
★お通じ 夜△
★朝の体重 ㎏
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12月21日 (日)
61.4kg
ダイエット210日め（－30.6㎏）、最終目標まで【あと9.4㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【×】 寝坊しました
・
昼【12:30】
・紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal
・昨夜の豚しゃぶで雑炊、軽く２杯
・イカの塩辛
・白菜キムチ
・ゴマたくあん
・ゴマ昆布
夜【20:00】
・味噌汁（白菜、椎茸、すりゴマ、とろろ昆布）
・サーモン刺身少々
・サラダ（キャベツ、にんじん、紫キャベツ、レタス、ベーコン）
・肉もやし炒め１口
・ゴマたくあん
その他 水250ml、ホットコーヒー（ブラック）500ml、抹茶250ml、せんべい150kcal、
レディーボーデン（バニラ）85ml/128kcal、
★運動 ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 昼食後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【×】 寝坊しました
・
昼【12:30】
・紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal
・昨夜の豚しゃぶで雑炊、軽く２杯
・イカの塩辛
・白菜キムチ
・ゴマたくあん
・ゴマ昆布
夜【20:00】
・味噌汁（白菜、椎茸、すりゴマ、とろろ昆布）
・サーモン刺身少々
・サラダ（キャベツ、にんじん、紫キャベツ、レタス、ベーコン）
・肉もやし炒め１口
・ゴマたくあん
その他 水250ml、ホットコーヒー（ブラック）500ml、抹茶250ml、せんべい150kcal、
レディーボーデン（バニラ）85ml/128kcal、
★運動 ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 昼食後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月20日 (土)
61.5kg
ダイエット209日め（－30.5㎏）、最終目標まで【あと9.5㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【×】 寝坊しました
・
昼【13:00】
・エースコック スープはるさめ（黒酢酸辣湯）117kcal
・コンビニ フレッシュ野菜サラダ41kcal
（キャベツ、にんじん、水菜、コーン、ブロッコリー、紫キャベツ、サニーレタス）
・イカの塩辛
・白菜キムチ
・昨夜の肉じゃが少々
夜【20:00】
・豚しゃぶ（豚肉２切れ、野菜たっぷり、白菜・水菜・椎茸・ほうれん草・くずきり）
・味噌汁（しじみ、すりゴマ、とろろ昆布）
・ビール、軽く１杯
その他 水250ml、どくだみ茶250ml、ホットコーヒー（ブラック）500ml、
たこ焼き２個、伊藤園 充実野菜 低カロリー200ml/40kcal、
レディーボーデン（バニラ）85ml/128kcal、
★運動 ウォーキング20分、
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【×】 寝坊しました
・
昼【13:00】
・エースコック スープはるさめ（黒酢酸辣湯）117kcal
・コンビニ フレッシュ野菜サラダ41kcal
（キャベツ、にんじん、水菜、コーン、ブロッコリー、紫キャベツ、サニーレタス）
・イカの塩辛
・白菜キムチ
・昨夜の肉じゃが少々
夜【20:00】
・豚しゃぶ（豚肉２切れ、野菜たっぷり、白菜・水菜・椎茸・ほうれん草・くずきり）
・味噌汁（しじみ、すりゴマ、とろろ昆布）
・ビール、軽く１杯
その他 水250ml、どくだみ茶250ml、ホットコーヒー（ブラック）500ml、
たこ焼き２個、伊藤園 充実野菜 低カロリー200ml/40kcal、
レディーボーデン（バニラ）85ml/128kcal、
★運動 ウォーキング20分、
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月19日 (金)
61.2kg
ダイエット208日め（－30.8㎏）、最終目標まで【あと9.2㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:30】
・紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal
・ヨーグルト150g（ハチミツ、納豆粉末）
昼【13:15】
・さつまいも150g
・伊藤園 充実野菜 低カロリー200ml/40kcal
夜【20:00】
・味噌汁（舞茸、ほうれん草、すりゴマ、とろろ昆布）
・ゆでブロッコリー
・エシャロット、味噌少々
・焼き鮭切り身1/2
・肉じゃが（豚肉、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ）少々
・イカの塩辛
・白菜キムチ
その他 水250ml、紅茶250ml、ホットコーヒー（ブラック）650ml、どくだみ茶200ml、
レディーボーデン（バニラ）85ml/128kcal、抹茶250ml
★運動 ウォーキング40分＋25分、
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:30】
・紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal
・ヨーグルト150g（ハチミツ、納豆粉末）
昼【13:15】
・さつまいも150g
・伊藤園 充実野菜 低カロリー200ml/40kcal
夜【20:00】
・味噌汁（舞茸、ほうれん草、すりゴマ、とろろ昆布）
・ゆでブロッコリー
・エシャロット、味噌少々
・焼き鮭切り身1/2
・肉じゃが（豚肉、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ）少々
・イカの塩辛
・白菜キムチ
その他 水250ml、紅茶250ml、ホットコーヒー（ブラック）650ml、どくだみ茶200ml、
レディーボーデン（バニラ）85ml/128kcal、抹茶250ml
★運動 ウォーキング40分＋25分、
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月18日 (木)
61.5kg
ダイエット207日め（－30.5㎏）、最終目標まで【あと9.5㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:30】
・カゴメ ラブレ130ml/57kcal
・きなこ豆乳200ml/111kcal
昼【12:00】
・さつまいも150g
・伊藤園 充実野菜 低カロリー200ml/40kcal
夜【20:00】
・味噌汁（キャベツ、すりゴマ、とろろ昆布）
・豚肉生姜焼き１枚
・ゆで野菜（ブロッコリー、さやいんげん）
・キノコと青梗菜のオイスターソース炒め（椎茸、エリンギ、青梗菜）
・蒟蒻田楽
その他 水250ml、どくだみ茶200ml、ホットコーヒー（ブラック）500ml、
さつまいも50g、抹茶250ml、レディーボーデン（バニラ）85ml/128kcal
★運動 ウォーキング20分、ストレッチ
★テンテンベルト 太もも10分、お尻10分、お腹10分
★お通じ 昼食後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ついに－30㎏達成しました!! ∩(´∀｀)∩ﾜｧｲ♪
最近食生活が滅茶苦茶で、飲み会とか忘年会とかそんなのじゃないのに…
スナック菓子は食べたくなってないけど、おせんべいは食べたいし
ケーキは食べたくならないけど、プリンやアイスが食べたくて
しかも食べてます・・・
せめて夜だけはきちんとしようと思っても面倒になって手抜き。
それじゃダメなのわかってるのに。
少しは冷え性も改善されているのか、この時期は電気毛布がないと
眠れないのに、今年は大丈夫みたい。
寝つきもよくなったし。
でもこれが普通のことなのね。
今年もあとわずか。
気を引き締めて頑張りましょう！ e(^。^)9 ファイト！！
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:30】
・カゴメ ラブレ130ml/57kcal
・きなこ豆乳200ml/111kcal
昼【12:00】
・さつまいも150g
・伊藤園 充実野菜 低カロリー200ml/40kcal
夜【20:00】
・味噌汁（キャベツ、すりゴマ、とろろ昆布）
・豚肉生姜焼き１枚
・ゆで野菜（ブロッコリー、さやいんげん）
・キノコと青梗菜のオイスターソース炒め（椎茸、エリンギ、青梗菜）
・蒟蒻田楽
その他 水250ml、どくだみ茶200ml、ホットコーヒー（ブラック）500ml、
さつまいも50g、抹茶250ml、レディーボーデン（バニラ）85ml/128kcal
★運動 ウォーキング20分、ストレッチ
★テンテンベルト 太もも10分、お尻10分、お腹10分
★お通じ 昼食後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ついに－30㎏達成しました!! ∩(´∀｀)∩ﾜｧｲ♪
最近食生活が滅茶苦茶で、飲み会とか忘年会とかそんなのじゃないのに…
スナック菓子は食べたくなってないけど、おせんべいは食べたいし
ケーキは食べたくならないけど、プリンやアイスが食べたくて
しかも食べてます・・・
せめて夜だけはきちんとしようと思っても面倒になって手抜き。
それじゃダメなのわかってるのに。
少しは冷え性も改善されているのか、この時期は電気毛布がないと
眠れないのに、今年は大丈夫みたい。
寝つきもよくなったし。
でもこれが普通のことなのね。
今年もあとわずか。
気を引き締めて頑張りましょう！ e(^。^)9 ファイト！！
12月17日 (水)
62.1kg
ダイエット206日め（－29.9㎏）、最終目標まで【あと10.1㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:30】
・紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal
昼【13:30】
・ヨーグルト150g（ハチミツ、納豆粉末）
・カゴメ ラブレ130ml/57kcal
・日清 おぼろどうふスープ ねり紀州梅入り45kcal
夜【20:00】
・ラーメン鍋（白菜、にんじん、椎茸）お椀２杯
・目玉焼き（白身だけ）
その他 水250ml、どくだみ茶250ml、ホットコーヒー（ブラック）250ml、
抹茶250ml、塩せんべい300kcal、紅茶250ml、
抹茶アイス90ml/119kcal
★運動 ウォーキング40分
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:30】
・紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal
昼【13:30】
・ヨーグルト150g（ハチミツ、納豆粉末）
・カゴメ ラブレ130ml/57kcal
・日清 おぼろどうふスープ ねり紀州梅入り45kcal
夜【20:00】
・ラーメン鍋（白菜、にんじん、椎茸）お椀２杯
・目玉焼き（白身だけ）
その他 水250ml、どくだみ茶250ml、ホットコーヒー（ブラック）250ml、
抹茶250ml、塩せんべい300kcal、紅茶250ml、
抹茶アイス90ml/119kcal
★運動 ウォーキング40分
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月16日 (火)
62.5kg
ダイエット205日め（－29.5㎏）、最終目標まで【あと10.5㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【9:00】
・紀文 抹茶豆乳200ml/130kcal
・ヨーグルト100g（ハチミツ、納豆粉末）
昼【16:00】
・グリコ ひじき練込み麺 黒はるさめスープ132kcal
夜【20:00】
・味噌汁（白菜、椎茸、ニラ、すりゴマ、とろろ昆布）
・エビグラタン100kcal
・千切りキャベツ
・ポテトサラダ100kcal
・焼き鮭２口
・チキンソテー４切れ
・大根べったら漬け
その他 水200ml、ホットコーヒー（ブラック）500ml、プリン135kcal、
どくだみ茶200ml、バニラアイス80kcal
★運動 ウォーキング40分
★テンテンベルト 太もも10分、お腹10分、お尻10分
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【9:00】
・紀文 抹茶豆乳200ml/130kcal
・ヨーグルト100g（ハチミツ、納豆粉末）
昼【16:00】
・グリコ ひじき練込み麺 黒はるさめスープ132kcal
夜【20:00】
・味噌汁（白菜、椎茸、ニラ、すりゴマ、とろろ昆布）
・エビグラタン100kcal
・千切りキャベツ
・ポテトサラダ100kcal
・焼き鮭２口
・チキンソテー４切れ
・大根べったら漬け
その他 水200ml、ホットコーヒー（ブラック）500ml、プリン135kcal、
どくだみ茶200ml、バニラアイス80kcal
★運動 ウォーキング40分
★テンテンベルト 太もも10分、お腹10分、お尻10分
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月15日 (月)
62.5kg
ダイエット204日め（－29.5㎏）、最終目標まで【あと10.5㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal
昼【×】 バタバタしていてタイミングを逃してしまいました
・
夜【20:00】
・味噌汁（豆腐、ワカメ、舞茸、すりゴマ、とろろ昆布）
・サラダ（キャベツ、にんじん、紫キャベツ、レタス、タコ）
・わかさぎ煮（醤油、てんさい糖、おろし生姜で煮ました）
・回鍋肉少々（豚肉、キャベツ）
・白菜キムチ
その他 水250ml、ホットコーヒー（ブラック）650ml、カップおしるこ169kcal、
どくだみ茶250ml、ふ菓子２本、緑茶250ml
★運動 ウォーキング１時間
★テンテンベルト お腹10分、太もも10分、お尻10分
★お通じ 朝〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal
昼【×】 バタバタしていてタイミングを逃してしまいました
・
夜【20:00】
・味噌汁（豆腐、ワカメ、舞茸、すりゴマ、とろろ昆布）
・サラダ（キャベツ、にんじん、紫キャベツ、レタス、タコ）
・わかさぎ煮（醤油、てんさい糖、おろし生姜で煮ました）
・回鍋肉少々（豚肉、キャベツ）
・白菜キムチ
その他 水250ml、ホットコーヒー（ブラック）650ml、カップおしるこ169kcal、
どくだみ茶250ml、ふ菓子２本、緑茶250ml
★運動 ウォーキング１時間
★テンテンベルト お腹10分、太もも10分、お尻10分
★お通じ 朝〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月14日 (日)
62.9kg
ダイエット203日め（－29.1㎏）、最終目標まで【あと10.9㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【×】 寝坊しました
・
昼【13:30】
・玄米入り食パン６枚切り１枚（SKIPPYピーナッツバター、納豆粉末）
・カゴメ 野菜生活100 紫の野菜200ml/85kcal
夜【20:00】
・味噌汁（白菜、長ネギ、すりゴマ、とろろ昆布）
・坦々鍋（白菜、エリンギ、豚肉、長ネギ、くずきり）
・大根べったら漬け、野沢菜漬け
その他 水100ml、グリコ 食物繊維とカルシウム（低脂肪タイプ）200ml/119kcal、
ホットコーヒー（ブラック）250ml
★運動
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【×】 寝坊しました
・
昼【13:30】
・玄米入り食パン６枚切り１枚（SKIPPYピーナッツバター、納豆粉末）
・カゴメ 野菜生活100 紫の野菜200ml/85kcal
夜【20:00】
・味噌汁（白菜、長ネギ、すりゴマ、とろろ昆布）
・坦々鍋（白菜、エリンギ、豚肉、長ネギ、くずきり）
・大根べったら漬け、野沢菜漬け
その他 水100ml、グリコ 食物繊維とカルシウム（低脂肪タイプ）200ml/119kcal、
ホットコーヒー（ブラック）250ml
★運動
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月13日 (土)
62.9kg
ダイエット202日め（－29.1㎏）、最終目標まで【あと10.9㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:30】
・ヨーグルト150g（ハチミツ、納豆粉末）
昼【13:00】
・しらすと野沢菜のおにぎり（わかめ入り）１個
・おでん（タマゴ、蒟蒻、ピリ辛ごぼう揚げ）
・リンゴ1/8
夜【6:30】 外食
・焼肉（カルビ、ロース、タン）
・チョレギサラダ
・キムチ盛り合わせ（白菜、きゅうり、大根、高菜）
・キムチとチーズのちぢみ２切れ
・黒豆マッコリ
・焼酎ロック
その他 水250ml、ホットコーヒー（ブラック）250ml、リンゴ1/4、
★運動
★テンテンベルト お休み
★お通じ 午後△
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
夕方からはるばる東京まで・・・
旦那さんが毎年宝くじを買いに行くのですが連れてってもらいました。
歩いたけどそれほどじゃなかった気がします。
焼肉屋さんでお腹いっぱい食べて、お酒飲んで、幸せ～
お祭り以来のお酒なので３ヶ月ぶりかな。
おいしくいただきましたので、明日からまた頑張ります。
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:30】
・ヨーグルト150g（ハチミツ、納豆粉末）
昼【13:00】
・しらすと野沢菜のおにぎり（わかめ入り）１個
・おでん（タマゴ、蒟蒻、ピリ辛ごぼう揚げ）
・リンゴ1/8
夜【6:30】 外食
・焼肉（カルビ、ロース、タン）
・チョレギサラダ
・キムチ盛り合わせ（白菜、きゅうり、大根、高菜）
・キムチとチーズのちぢみ２切れ
・黒豆マッコリ
・焼酎ロック
その他 水250ml、ホットコーヒー（ブラック）250ml、リンゴ1/4、
★運動
★テンテンベルト お休み
★お通じ 午後△
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
夕方からはるばる東京まで・・・
旦那さんが毎年宝くじを買いに行くのですが連れてってもらいました。
歩いたけどそれほどじゃなかった気がします。
焼肉屋さんでお腹いっぱい食べて、お酒飲んで、幸せ～
お祭り以来のお酒なので３ヶ月ぶりかな。
おいしくいただきましたので、明日からまた頑張ります。
12月12日 (金)
62.9kg
ダイエット201日め（－29.1㎏）、最終目標まで【あと10.9㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:30】
・さつまいも150g
・抹茶250ml
昼【13:00】
・紅茶250ml
・抹茶アイス80kcal
・さつまいも100g
夜【20:00】
・味噌汁（白菜、椎茸、にんじん、すりゴマ、とろろ昆布）
・鮭のお刺身、玉ねぎスライス、ガリ
・ひじき煮
・生野菜（キャベツ、レタス、にんじん、紫キャベツ）
・ポテトサラダ（じゃがいも、魚肉ソーセージ、キュウリ、にんじん）
その他 水500ml、ホットコーヒー（ブラック）750ml、
ホットココア（砂糖・ミルクなし）250ml、ヨーグルト100g（黒糖、納豆粉末）
★運動 ウォーキング40分、
★テンテンベルト 太もも10分、お腹10分、お尻10分
★お通じ 朝食後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:30】
・さつまいも150g
・抹茶250ml
昼【13:00】
・紅茶250ml
・抹茶アイス80kcal
・さつまいも100g
夜【20:00】
・味噌汁（白菜、椎茸、にんじん、すりゴマ、とろろ昆布）
・鮭のお刺身、玉ねぎスライス、ガリ
・ひじき煮
・生野菜（キャベツ、レタス、にんじん、紫キャベツ）
・ポテトサラダ（じゃがいも、魚肉ソーセージ、キュウリ、にんじん）
その他 水500ml、ホットコーヒー（ブラック）750ml、
ホットココア（砂糖・ミルクなし）250ml、ヨーグルト100g（黒糖、納豆粉末）
★運動 ウォーキング40分、
★テンテンベルト 太もも10分、お腹10分、お尻10分
★お通じ 朝食後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月11日 (木)
62.8kg
ダイエット200日め（－29.2㎏）、最終目標まで【あと10.8㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:10】
・マルサン 国産大豆の豆乳200ml/109kcal
・デニッシュブレッド メープル風味１切れ
昼【13:00】
・とろろ昆布のお吸い物（かつおぶし、すりゴマ、七味とうがらし）
・イカの塩辛
・白菜キムチ
・大根べったら漬け
・缶詰 イワシのレモンスープ約120kcal
・さつまいも50g
夜【20:00】
・味噌煮込みうどん（豚肉、白菜、大根、にんじん、ごぼう、舞茸、蒟蒻）
お椀２杯
・大根べったら漬け
・鮎の甘露煮１
その他 緑茶500ml、ホットコーヒー（ブラック）150ml、どくだみ茶350ml、
サントリー 黒烏龍茶200ml、
★運動 ウォーキング30分、ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:10】
・マルサン 国産大豆の豆乳200ml/109kcal
・デニッシュブレッド メープル風味１切れ
昼【13:00】
・とろろ昆布のお吸い物（かつおぶし、すりゴマ、七味とうがらし）
・イカの塩辛
・白菜キムチ
・大根べったら漬け
・缶詰 イワシのレモンスープ約120kcal
・さつまいも50g
夜【20:00】
・味噌煮込みうどん（豚肉、白菜、大根、にんじん、ごぼう、舞茸、蒟蒻）
お椀２杯
・大根べったら漬け
・鮎の甘露煮１
その他 緑茶500ml、ホットコーヒー（ブラック）150ml、どくだみ茶350ml、
サントリー 黒烏龍茶200ml、
★運動 ウォーキング30分、ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月10日 (水)
62.8kg
ダイエット199日め（－29.2㎏）、最終目標まで【あと10.8㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・ソヤファーム きな粉豆乳200ml/111kcal
・ヨーグルト100g（黒糖、納豆粉末）
昼【14:00】
・丸美屋 ユッケジャンクッパ270kcal
・グリコ 食物繊維とカルシウム 低脂肪タイプ200ml/119kcal
・白菜キムチ
夜【20:00】
・カゴメ 野菜一日これ一本200ml/63kcal
・味の素 えびグラタン244kcal
・さつまいも80g
その他 緑茶250ml、ホットコーヒー（ブラック）250ml、番茶250ml、
抹茶250ml、どくだみ茶250ml
★運動 ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 朝食後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・ソヤファーム きな粉豆乳200ml/111kcal
・ヨーグルト100g（黒糖、納豆粉末）
昼【14:00】
・丸美屋 ユッケジャンクッパ270kcal
・グリコ 食物繊維とカルシウム 低脂肪タイプ200ml/119kcal
・白菜キムチ
夜【20:00】
・カゴメ 野菜一日これ一本200ml/63kcal
・味の素 えびグラタン244kcal
・さつまいも80g
その他 緑茶250ml、ホットコーヒー（ブラック）250ml、番茶250ml、
抹茶250ml、どくだみ茶250ml
★運動 ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 朝食後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月9日 (火)
62.8kg
ダイエット198日め（－29.2㎏）、最終目標まで【あと10.8㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:10】
・さつまいも100g
・抹茶250ml
・ヨーグルト100g（黒糖、納豆粉末）
昼【12:40】
・さつまいも150g
・リンゴ1/2個
・抹茶150ml
夜【20:00】
・リンゴ1/8
・味噌汁（なめこ、豆腐、すりゴマ）
・大根と干し椎茸の煮物（大根１切れ、干し椎茸２枚）
・豚肉とモヤシの炒め物３口
・キャベツの千切り
・ゴボウサラダ（ゴボウ、にんじん、キュウリ、白ゴマ）50g
・大根のべったら漬け
その他 トップバリュー 22種類の野菜（野菜ジュース）200ml/62kcal、
ホットコーヒー（ブラック）600ml、さつまいも100g、
トップバリュー こんがり焼きプリン80g/135kcal、どくだみ茶250ml
★運動 ウォーキング40分、ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 朝食後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:10】
・さつまいも100g
・抹茶250ml
・ヨーグルト100g（黒糖、納豆粉末）
昼【12:40】
・さつまいも150g
・リンゴ1/2個
・抹茶150ml
夜【20:00】
・リンゴ1/8
・味噌汁（なめこ、豆腐、すりゴマ）
・大根と干し椎茸の煮物（大根１切れ、干し椎茸２枚）
・豚肉とモヤシの炒め物３口
・キャベツの千切り
・ゴボウサラダ（ゴボウ、にんじん、キュウリ、白ゴマ）50g
・大根のべったら漬け
その他 トップバリュー 22種類の野菜（野菜ジュース）200ml/62kcal、
ホットコーヒー（ブラック）600ml、さつまいも100g、
トップバリュー こんがり焼きプリン80g/135kcal、どくだみ茶250ml
★運動 ウォーキング40分、ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 朝食後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月8日 (月)
62.9kg
ダイエット197日め（－29.1㎏）、最終目標まで【あと10.9㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:20】
・ヨーグルト100g（黒糖、納豆粉末）
・抹茶400ml
・豆大福１個
昼【13:20】
・クノール スープ春雨 とろみ中華 鶏だし醤油91kcal
・リンゴ5/8
・豆大福１個
・緑茶250ml
・抹茶250ml
夜【20:00】
・味噌汁（大根、すりゴマ）
・さつまいも150g
・生野菜（水菜、キュウリ、ブロッコリースプラウト）
・ブリかま少々
・マーボーナス少々
その他 伊藤園 充実野菜低カロリー200ml/40kcal、
ホットコーヒー（ブラック）250ml、とうふプリン100g/123kcal、
紅茶250ml、どくだみ茶250ml、
★運動 ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 朝食前〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:20】
・ヨーグルト100g（黒糖、納豆粉末）
・抹茶400ml
・豆大福１個
昼【13:20】
・クノール スープ春雨 とろみ中華 鶏だし醤油91kcal
・リンゴ5/8
・豆大福１個
・緑茶250ml
・抹茶250ml
夜【20:00】
・味噌汁（大根、すりゴマ）
・さつまいも150g
・生野菜（水菜、キュウリ、ブロッコリースプラウト）
・ブリかま少々
・マーボーナス少々
その他 伊藤園 充実野菜低カロリー200ml/40kcal、
ホットコーヒー（ブラック）250ml、とうふプリン100g/123kcal、
紅茶250ml、どくだみ茶250ml、
★運動 ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 朝食前〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月7日 (日)
63.5kg
ダイエット196日め（－28.5㎏）、最終目標まで【あと11.5㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【×】 寝坊しました
・
昼【12:10】 焼肉 / 外食
・カルビ、牛タン、舞茸、ししとう、長ネギ
・テグタンスープ（タマゴ、モヤシ、タケノコ、椎茸、、、他）
・白菜キムチ
・サンチュ、キュウリスティック
・ホットコーヒー（ブラック）150ml
・水200ml
・緑茶150ml
・口直しの飴（お店で貰った飴、ハッカ）１個
夜【20:00】 かねき寿司 / 持ち帰り
・寿司（イカ、しめさば、あじ、サーモンサラダ、ツナおくら）計10貫
・ガリ
・抹茶250ml
その他 紀文 抹茶豆乳200ml/130kcal、サントリー 黒ウーロン茶350ml、
どくだみ茶250ml
★運動 ウォーキング35分、ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 午前中◎、昼食後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【×】 寝坊しました
・
昼【12:10】 焼肉 / 外食
・カルビ、牛タン、舞茸、ししとう、長ネギ
・テグタンスープ（タマゴ、モヤシ、タケノコ、椎茸、、、他）
・白菜キムチ
・サンチュ、キュウリスティック
・ホットコーヒー（ブラック）150ml
・水200ml
・緑茶150ml
・口直しの飴（お店で貰った飴、ハッカ）１個
夜【20:00】 かねき寿司 / 持ち帰り
・寿司（イカ、しめさば、あじ、サーモンサラダ、ツナおくら）計10貫
・ガリ
・抹茶250ml
その他 紀文 抹茶豆乳200ml/130kcal、サントリー 黒ウーロン茶350ml、
どくだみ茶250ml
★運動 ウォーキング35分、ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 午前中◎、昼食後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月6日 (土)
62.9kg
ダイエット195日め（－29.1㎏）、最終目標まで【あと10.9㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【×】 寝坊です・・・(-"-;A ...ｱｾｱｾ
・
昼【13:00】
・ヨーグルト150g（黒糖、納豆粉末、黒ゴマきなこ）
・さつまいも小1.5本
・抹茶250ml
夜20:00 ココ壱持ち帰り
・シーフードカレー（ご飯200g）約650kcal、ご飯を少し旦那さんへ
・らっきょう５粒、福神漬け
・サントリー 黒烏龍茶150ml
その他 紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal、ホットコーヒー（ブラック）500ml、
どくだみ茶500ml、抹茶アイス90ml/119kcal
★運動 ウォーキング20分＋15分、ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 昼前◎
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【×】 寝坊です・・・(-"-;A ...ｱｾｱｾ
・
昼【13:00】
・ヨーグルト150g（黒糖、納豆粉末、黒ゴマきなこ）
・さつまいも小1.5本
・抹茶250ml
夜20:00 ココ壱持ち帰り
・シーフードカレー（ご飯200g）約650kcal、ご飯を少し旦那さんへ
・らっきょう５粒、福神漬け
・サントリー 黒烏龍茶150ml
その他 紀文 紅茶豆乳200ml/118kcal、ホットコーヒー（ブラック）500ml、
どくだみ茶500ml、抹茶アイス90ml/119kcal
★運動 ウォーキング20分＋15分、ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 昼前◎
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月5日 (金)
63.1kg
ダイエット194日め（－28.9㎏）、最終目標まで【あと11.1㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・ヨーグルト150g（黒糖、納豆粉末、黒ゴマきなこ）
・緑茶250ml
昼【13:00】
・発芽玄米と押し麦のお粥、黒すりゴマ塩、黒酢はちみつ梅干１個
・野沢菜ワカメ、イカの塩辛、数の子わさび
・牛ステーキ
・サントリー 黒烏龍茶350ml
夜【20:00】
・ヨーグルト150g（黒糖、納豆粉末）
・さつまいも小1/2
・味噌汁（椎茸、白菜、すりゴマ）
・生野菜２口（キャベツ、レタス、紫キャベツ、にんじん）
・数の子わさび
・イカの刺身、ツマ
・牛丼の具少々（牛肉、しらたき、玉ねぎ）
・紅生姜
その他 ホットコーヒー（ブラック）250ml、リンゴ1/8個、生姜紅茶200ml、
紅茶350ml、抹茶アイス90ml/119kcal、抹茶250ml、
★運動 ウォーキング１時間
★テンテンベルト お腹10分、お尻10分、太もも10分
★お通じ 午前中〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・ヨーグルト150g（黒糖、納豆粉末、黒ゴマきなこ）
・緑茶250ml
昼【13:00】
・発芽玄米と押し麦のお粥、黒すりゴマ塩、黒酢はちみつ梅干１個
・野沢菜ワカメ、イカの塩辛、数の子わさび
・牛ステーキ
・サントリー 黒烏龍茶350ml
夜【20:00】
・ヨーグルト150g（黒糖、納豆粉末）
・さつまいも小1/2
・味噌汁（椎茸、白菜、すりゴマ）
・生野菜２口（キャベツ、レタス、紫キャベツ、にんじん）
・数の子わさび
・イカの刺身、ツマ
・牛丼の具少々（牛肉、しらたき、玉ねぎ）
・紅生姜
その他 ホットコーヒー（ブラック）250ml、リンゴ1/8個、生姜紅茶200ml、
紅茶350ml、抹茶アイス90ml/119kcal、抹茶250ml、
★運動 ウォーキング１時間
★テンテンベルト お腹10分、お尻10分、太もも10分
★お通じ 午前中〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月4日 (木)
63.3kg
ダイエット193日め（－28.7㎏）、最終目標まで【あと11.3㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・ヨーグルト150g（黒糖、オリゴ糖、黒ゴマきなこ）
昼【12:40】
・発芽玄米と押し麦のお粥、黒すりゴマ、黒酢はちみつ梅干、野沢菜ワカメ
・リンゴ1/8個
・牛ステーキ
・サントリー 黒烏龍茶350ml
夜【19:50】
・ヨーグルト150g（納豆粉末、黒糖）
・味噌汁（大根、椎茸、すりゴマ）
・数の子わさび
・冷しゃぶサラダ（豚肉、キャベツ、レタス、にんじん、玉ねぎ、紫キャベツ、ピーマン）
・かぼちゃの煮物１口大×２
その他 紅茶250ml、緑茶250ml、ホットコーヒー（ブラック）250ml、番茶250ml、
抹茶250ml
★運動 ウォーキング40分、ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 昼前〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・ヨーグルト150g（黒糖、オリゴ糖、黒ゴマきなこ）
昼【12:40】
・発芽玄米と押し麦のお粥、黒すりゴマ、黒酢はちみつ梅干、野沢菜ワカメ
・リンゴ1/8個
・牛ステーキ
・サントリー 黒烏龍茶350ml
夜【19:50】
・ヨーグルト150g（納豆粉末、黒糖）
・味噌汁（大根、椎茸、すりゴマ）
・数の子わさび
・冷しゃぶサラダ（豚肉、キャベツ、レタス、にんじん、玉ねぎ、紫キャベツ、ピーマン）
・かぼちゃの煮物１口大×２
その他 紅茶250ml、緑茶250ml、ホットコーヒー（ブラック）250ml、番茶250ml、
抹茶250ml
★運動 ウォーキング40分、ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 昼前〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月3日 (水)
63.5kg
ダイエット192日め（－？㎏）、最終目標まで【あと？㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・ヨーグルト150g（黒糖、オリゴ糖）
昼【12:30】
・白がゆ（茶碗２杯弱）、黒すりゴマ塩、野沢菜ワカメ
・リンゴ1/8個
夜【20:00】
・あんかけ五目焼きそば
・海苔の味噌汁（カップ）25kcal
その他 紅茶250ml、番茶250ml、抹茶500ml、ホットコーヒー（ブラック）250ml、
アイスクリーム（カップ）
★運動 ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 午後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・ヨーグルト150g（黒糖、オリゴ糖）
昼【12:30】
・白がゆ（茶碗２杯弱）、黒すりゴマ塩、野沢菜ワカメ
・リンゴ1/8個
夜【20:00】
・あんかけ五目焼きそば
・海苔の味噌汁（カップ）25kcal
その他 紅茶250ml、番茶250ml、抹茶500ml、ホットコーヒー（ブラック）250ml、
アイスクリーム（カップ）
★運動 ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ 午後〇
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月2日 (火)
63.5kg
ダイエット191日め（－？㎏）、最終目標まで【あと？㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・紀文 抹茶豆乳200ml130kcal
昼【14:00】
・さつまいも小２本
・リンゴ1/2個
・緑茶250ml
夜【20:00】
・白がゆ（茶碗に軽く１杯）、かつおぶし
・ほうれん草とベーコンのソテー
・目玉焼き（たまご１個）
・白菜キムチ
・味噌汁（大根、すりゴマ）
・生野菜（水菜）
その他 紅茶250ml、抹茶250ml、
★運動
★テンテンベルト
★お通じ
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・紀文 抹茶豆乳200ml130kcal
昼【14:00】
・さつまいも小２本
・リンゴ1/2個
・緑茶250ml
夜【20:00】
・白がゆ（茶碗に軽く１杯）、かつおぶし
・ほうれん草とベーコンのソテー
・目玉焼き（たまご１個）
・白菜キムチ
・味噌汁（大根、すりゴマ）
・生野菜（水菜）
その他 紅茶250ml、抹茶250ml、
★運動
★テンテンベルト
★お通じ
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12月1日 (月)
63.3kg
ダイエット190日め（－28.7㎏）、最終目標まで【あと11.3㎏】
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・抹茶豆乳250ml
昼【13:30】 外食
・ラーメン（岩のり、大根おろし、紀州梅、チャーシュー）
少し残しました。
・塩餃子３個
・水１杯
夜【20:00】
・味噌汁（白菜、にんじん、舞茸、すりゴマ）
・アジの開き少々
・白菜キムチ
・高菜の漬物
その他 緑茶250ml、ヨーグルト100g（黒糖、オリゴ糖入り）、さつまいも１本、
番茶250ml
★運動 スクワット30回、ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今月の目標は60.0㎏！ p(＃^∇°）q ファイトッ♪
『 』
朝【8:00】
・抹茶豆乳250ml
昼【13:30】 外食
・ラーメン（岩のり、大根おろし、紀州梅、チャーシュー）
少し残しました。
・塩餃子３個
・水１杯
夜【20:00】
・味噌汁（白菜、にんじん、舞茸、すりゴマ）
・アジの開き少々
・白菜キムチ
・高菜の漬物
その他 緑茶250ml、ヨーグルト100g（黒糖、オリゴ糖入り）、さつまいも１本、
番茶250ml
★運動 スクワット30回、ストレッチ
★テンテンベルト お休み
★お通じ ×
★朝の体重 ㎏
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------