朝　手作りパン*ホットミルク
昼　ゴーヤちゃんぷるー*お米*しそ納豆*梅干(１つ)
夜　コンビニのおにぎり(昆布１個)*魚天ぷら１個

間食　パイン(一切れ)*手作りヨーグルト


今日は夜はお祭りだからと昼は抑え目に↑
でも、お祭りに行ったら、暑くてバテてしまって
屋台では何も買わずに過ごせました(ｏ´∀｀ｏ)v
それにしても、下腹・・・とゆうかお腹全部が
ぽこっと出てるのがなかなか治りません。。
便秘でも無いし、筋トレもしているし、食べ過ぎて無い
とゆう事は長年培って来た脂肪・・・！？
。+゜(。Pдｑ。)゜+。 ｳﾜｧﾝ!!

エアロバイク(負荷３)
連続５０分　１７９㌍消費
筋力トレーニング
１５分　　９２㌍消費

朝　手作りパン*ホットミルク
昼　トマトケチャップ焼きそば*青野菜の味噌汁
夜　青野菜炒め

間食　パイン(一切れ)手作りヨーグルト

女の子の日が終わって、体重が落ちた♪
でも微量だから変化するかもしれないけど、
それよりも見た目がスッキリしてきました+。
ただ、ウエストは良いんだけど下腹が凄い。+゜(。Pдｑ。)゜+。

エアロバイク(負荷４)
連続５０分　１７９㌍消費
筋力トレーニング
１５分　　９２㌍消費

朝　手作りパン*ホットミルク
昼　蒟蒻入り炒飯*しそ納豆*キムチ(少し)
夜　蕎麦*豚肉(１枚)*きゅうりとレタスのサラダ

間食　メロン

昨日沢山お菓子を食べてしまったから、
もうどうしよう。。と少し落ち込んで居たけれど
何時も通り運動を頑張った(*´I`*) v
少しストレスを減らそうと思って、ﾃﾞｻﾞｰﾄも
食べたい時には食べる様にした♪
でもアイスの誘惑には打ち勝った！

エアロバイク(負荷３・４)
連続４５分　１６４㌍消費
筋力トレーニング
１５分　　９４㌍消費

朝　海老(１匹)*昆布*ごぼう*ホットミルク
昼　寿司８貫*味噌汁*天ぷら(２つ)
夜　蒟蒻入り炒飯(少し)*青野菜の味噌汁

間食　チョコケーキ*チョコクッキー(１枚)*手作りヨーグルト(２つ)*ミルク

(´；д；｀)ｳｯ…
朝起きたら脚が細くなって居て嬉しくて運動＆お昼の外食も抑えたのに、
夜、突然のストレスに襲われ負けてしまい、甘い物ドカ食い。。
大体間食だけでカロリー５００～６００は摂取しちゃった。+゜(。Pдｑ。)゜+。
嗚呼、反省です。こんな日もあるかなと、あまり自分を責めないようにします。

エアロバイク(負荷３・４)
朝連続６０分　１８２㌍消費

朝　手作りパン*ホットミルク
昼　青野菜の炒め物*お米*しそ納豆
夜　豚汁*きゅうりとイカの和え物*昆布*海老(１匹)

今日は少し体重が増えてたぁ・・・
多分、生理中のむくみ＆運動初期の筋肉の重さかも？
少しだけ、ほんの少～しだけ脚が細くなった気がする↑
それより上半身がスッキリしてきたかも♪
今日から無酸素運動も取り入れる事に！ｷｭﾋﾟ-ﾝ(*･д☆)
筋肉を付けて脂肪を燃え易く＆代謝ＵＰの為↑
ふらりと立ち寄った本屋さんで“カロリー辞典”を買い☆
これから献立に役立てよう（*´▽`*)

エアロバイク(負荷３・４)
午前連続６０分
筋力トレーニング１５分
合計　３１３㌍消費

朝　手作りパン*ホットミルク
昼　切干大根と昆布と蒟蒻炒め*お米(ふりかけ)
夜　エビフライ(１個)*豚汁*昆布*ゴボウ

間食　やつはし(１個)

今日はお盆で沢山の誘惑が・・・！
でも、カロリー低いのだけで我慢出来ました(*´ｪ`*)ｂ
お盆の手伝いで沢山動いたから夜の運動はお休み*。
今更気付いた事。。
女の子の日が終わるまでは運動気合入れなくて良いかも。。
痩せ易いタイミング等も勉強しなきゃ(*ｐωｑ*)

エアロバイク(負荷３・４)
朝　連続５０分　　１８２㌍消費

朝　手作りパン*ホットミルク
昼　ハーブ入りトマトカレー*お米*しそ納豆
夜　お寿司(１０貫)

間食　手作りクリームチーズヨーグルト

今日は間食と夜にお寿司を食べちゃった・・・！
けど、その分運動も頑張った(*´ｖ｀*)v
苛々に負けそうだったけどお菓子我慢出来た♪

エアロバイク(負荷３・４)
朝　連続２０分　昼連続４０分　夜連続６０分
合計１２０分　　４３８㌍消費

明日もお盆で食べちゃうかもだから運動頑張るぞ♪

朝　手作りパン*ホットミルク
昼　ゴーヤーちゃんぷる*魚肉ｿｰｾｰｼﾞと卵焼き*お米
夜　かぼちゃスープ*冷奴

間食　マンゴー(少し)

今日から女の子の日で腹痛凄かったけど、
運動頑張る事が出来たぁ.｡ﾟ+..｡ﾟ(〃▽〃)+.｡ﾟ+..｡ﾟ

エアロバイク(負荷２・３)
朝　連続１０分＋連続４０分
夜　連続６０分　　合計１１０分で４０１㌍消費

あまり無理し過ぎず頑張ろう♪

朝　手作りパン*ほっとみるく*

昼　納豆*茄子味噌炒め*青野菜の味噌汁*お米

夜　冷奴*ざる蕎麦

念願のエアロバイクを購入！ピンクで可愛い♡￫ܫ￩♡
さっそく試したら楽しくて７０分も！

エアロバイク(負荷２・３)
連続５０分＋連続２０分　合計７０分で２５５㌍消費