第３２４日　１０月１日

≪食事≫
補水　2時
山本漢方 杜仲茶1包

朝食　7時
PONT DES ARTS チョコロールケーキ1/4本68g2.7単位
北海道千日 手焼だし巻 ずわいがに1/3個122kcal1.5単位?
胡瓜とピーマンの白キムチ（胡瓜1本74g　ピーマン1個弱15g　白キムチの素大匙1杯6kcal0.1単位）
山本漢方 杜仲茶
表1：2.7単位　表3：1.5単位　表6：0.3単位　調味料：0.1単位　計4.6単位368kcal
　
昼食　12時40分
㈱HOKUOデニッシュトースト1/6斤220.5kcal2.8単位
フライドチキンサラダ（伊藤ハム スパイシーフライドチキン1個51.25g1.4単位　ロメインレタス67g　紫玉葱1/4個43g　ピーマン1個23g　夕香亭㈱今塩屋佐兵衛にんにく塩）
MAXIM ちょっと贅沢な珈琲店 華やかな香りのモカ・ブレンド
表1：2.8単位　表3：1.4単位　表6：0.4単位　計4.6単位368kcal

夕食　19時30分
京都洋菓子司ジュヴァンセル小豆のムース京のかけ橋1個72.5g2.9単位
しんじょうサラダ（京かまぼこ茨木屋しんじょう1/2個105g84kcal1.1単位＋付録キッコーマン減塩醤油5ml　ロメインレタス41g　貝割菜1pack61g）
人参の含め煮（人参小4/3本74g　みりん小匙1/3杯0.1単位　醤油小匙1/3杯　岩塩小匙1/6杯　出汁1/3cap強）
MAXIM ちょっと贅沢な珈琲店 華やかな香りのモカ・ブレンド　
表1：2.9単位　表3：1.1単位　表6：0.5単位　調味料：0.1単位　計4.6単位368kcal

夜食　20時40分
㈱アルブレーブ北海道こくうまプリン濃乳仕立てプレーン1個90g1.5単位
ドラゴンフルーツホワイト1/2個87g52kcal0.6単位
Fruit Garden ブラッドオレンジ
表2：0.6単位　表4：1.5単位　計2.1単位168kcal

総摂取熱量：15.9単位1272kcal（*^_^*）

≪運動≫
歩行：秋物買い巡り第2回
自宅13時35分→K店→I店→銀行→I店→K店→F駅‥H駅→Y店→自宅19時15分

腕立て伏せ：10回×1set
膝立て伏せ：30回×1set
臍見腹筋：10秒10回×1set
肢上げ腹筋：5秒5回×1set
肘膝腹筋：左右10回×1set
ペコへコ腹筋：100回×1set
側臥位下肢挙上：左右10回×1set
爪先立ち：10秒5回×1set
立位後方下肢挙上：左右5秒5回×1set

☆TVドリームプレス社
後方椅子立て伏せ：10回×1set
壁立て伏せ：10回×1set
蟹股スクワット：10回×1set
うつ伏せ下肢屈伸：左右10回×1set
椅子上下肢伸展：左右10秒1回×1set


≪代替≫
☆TVドリームプレス社
経絡リンパマッサージ　
上半身捻り腹部マッサージ：1分間×1set
腹部叩き上げマッサージ：1分間×1set

入浴：1回
ツムラの薬用入浴剤 COOL ペパーミントの香り