ここより使い勝手のよさそうなグラフサイトを見つけたので
引っ越しすることにしました。
短い間でしたが、お世話になりました。

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腕立て伏せ　膝付き　10,  10  自重  30,  20,  15

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平坦地でのダッシュ　7本　坂道ダッシュ　３本
子供がサッカーをしている間に懸垂もどき。５×５
クランチ　１００

ひさしぶりに履いたジーンズの上にお腹の皮が乗っている。ウエストそのものは前よりゆるくなっているし、皮のなかには脂肪はあまりない。皮下脂肪が減って、皮が弛んでいるということですね。。喜んでいいものなのか悲しむべきなのか、微妙。皮の下の腹筋は、上から触ればかなり鍛えられているのがわかるんだけど。あともう少し皮下脂肪を減らして、この皮が筋肉に密着してくれればいいのに。

毎朝テープで計っているウエスト回りはほとんど変わらない（左肩のすごい数字）。といっても、減量を始めた３月には８１cm！あったのだから結構減ったようだ。ただ、この間買ったTシャツを着た時のお腹回りとか、全然違うんだよね。買った時はかなりピチTぎみだったのに、今はゆったりしわが出来ている。数字の変化は１cmくらいのものなのに。不思議だ。

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腕立て伏せ　膝付き　10　　自重　10 負荷7kg 15,  10,  5,  5,  5 　　　自重 20,  10,  8,  10,  8,  6

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坂道ダッシュ　　７本　８本目３分の２位でダウン
クランチ　１００

今日は前回よりも涼しかったこと、少し坂のゆるやかな所だったこと（その分距離を少し伸ばした）で本数は増えた。

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クランチ　１００

チンアップ　　90%1,  80%1,  50%1, 出来るだけぶら下がる。　３回
プルアップ　3,  2,  2,  1
斜め懸垂　　14,  12,  10,  5
ディップス　　8,  6,  3,  3       5,  3,  2,  1
ダッシュ　５本

クランチ　100

さすがに先週の炭水化物が正直に反映されている。
その分体脂肪率が下がったのが救いというところか。
だいたい２５％位で、目標値に近いということで納得。

今日はサンフランシスコに観光にでける予定。そのままホテル泊で、明日の朝にはゲストを空港に。一週間、短かったけどとても楽しかった。

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クランチ　　１００

今日は日本食レストランで寿司ランチに、おやつはりんご園でアップルパイアラモード。夜はBBQのバースディパーティー。
ここ二三日に何を食べているか、体重に正直に反映されている。

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腕立て伏せ　両手を４cmの高さに置いて 20, 15, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 6

ここ数日の大量炭水化物摂取で体脂肪率は減少、体重は少し増加。