▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ○
▲ウォーキング　　　　　○
▲ジョギング　　　　　　○8km
▲クールダウン　　　　　○
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
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順調すぎて怖い・・(￣m￣)
やっぱりウォーキングよりジョギングのほうが効果ありだな。

▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ○
▲ウォーキング　　　　　○1km
▲ジョギング　　　　　　○7km
▲クールダウン　　　　　○
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ×
▲ウォーキング　　　　　×
▲ジョギング　　　　　　×
▲クールダウン　　　　　×
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
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▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ○
▲ウォーキング　　　　　×
▲ジョギング　　　　　　○ 8km
▲クールダウン　　　　　○
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
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▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ○
▲ウォーキング　　　　　×
▲ジョギング　　　　　　○　７ｋｍ
▲クールダウン　　　　　○
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
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▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ○
▲ウォーキング　　　　　○ 3km
▲ジョギング　　　　　　○ 6km
▲クールダウン　　　　　○
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
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▲ウォームアップ　 　　 ×
▲ウォーキング　　　　　×
▲ジョギング　　　　　　×
▲クールダウン　　　　　×
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
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▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ○
▲ウォーキング　　　　　○1km
▲ジョギング　　　　　　○6km
▲クールダウン　　　　　○
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○×
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○×
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○×
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
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▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ○
▲ウォーキング　　　　　○2km
▲ジョギング　　　　　　○6km
▲クールダウン　　　　　○
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
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