▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ×
▲ウォーキング　　　　　×
▲ジョギング　　　　　　×
▲クールダウン　　　　　×
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　×
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　×
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）×
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
●
●
●

▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ○
▲ウォーキング　　　　　○
▲ジョギング　　　　　　○
▲クールダウン　　　　　○
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ×
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
●
●
●

▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ×
▲ウォーキング　　　　　×
▲ジョギング　　　　　　×
▲クールダウン　　　　　×
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
●
●
●

▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ○
▲ウォーキング　　　　　○3km
▲ジョギング　　　　　　○5km
▲クールダウン　　　　　○
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
●
●
●

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ○
▲ウォーキング　　　　　○5km
▲ジョギング　　　　　　○4km
▲クールダウン　　　　　○
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
●
●
●

▲有 酸 素 運 動 ▲
▲ウォームアップ　 　　 ○
▲ウォーキング　　　　　○7km
▲ジョギング　　　　　　○3km
▲クールダウン　　　　　○
▽無 酸 素 運 動 ▽
△月・水・金曜日＝上半身の筋トレをする（ジム）　○
△火・木・土曜日＝下半身の筋トレをする（ジム）　○
△ダンベル・スロトレ・スクワット運動（1日おき）○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
▼起床時200mlの水を飲む　　　　　 　○
▼毎食後バナナ黒酢15cc　　　　　　　○
▼19:00以降(夕食後)何も食べない 　 　○
▼1日総摂取カロリー1500Kcal前後 　 ○
▼消費カロリー＞摂取カロリー  　　　　○
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
●
●
●