朝：
昼：
夜：
酒：
間食：
ウォーキング（50kcal/10分）：
ジョギング（110kcal/10分）：

摂取㌍：約 kcal
追加運動消費㌍： kcal
筋トレ・ストレッチ：

朝：パン　330kcal
昼：社内弁当　600kcal
夜：うどん　500kcal
酒：350*1 500*2 400kcal
間食：
ウォーキング（50kcal/10分）：300kcal
ジョギング（110kcal/10分）：

摂取㌍：約 1800kcal
追加運動消費㌍： 300kcal
筋トレ・ストレッチ：

朝：おかゆ　150kcal
昼：
夜：
酒：
間食：
ウォーキング（50kcal/10分）：
ジョギング（110kcal/10分）：

摂取㌍：約 1800kcal
追加運動消費㌍： kcal
筋トレ・ストレッチ：

朝：無し
昼：パン　300kcal
夜：ラーメン大盛り　700kcal
酒：300kcal
間食：
ウォーキング（50kcal/10分）：
ジョギング（110kcal/10分）：

摂取㌍：約 1300kcal
追加運動消費㌍： kcal
筋トレ・ストレッチ：

朝：パン　550kcal
昼：パン、おにぎり　500kcal
夜：コーンフレーク　パン　550kcal
酒：350*2 200kcal
間食：
ウォーキング（50kcal/10分）：300kcal
ジョギング（110kcal/10分）：

摂取㌍：約 1800kcal
追加運動消費㌍： 300kcal
筋トレ・ストレッチ：

朝：コーンフレーク＋牛乳＋バナナ　300kcal
昼：パン、なめこ汁　400kcal
夜：パンとか　750kcal
酒：350*3 300kcal
間食：
ウォーキング（50kcal/10分）：300kcal
ジョギング（110kcal/10分）：

摂取㌍：約 1750kcal
追加運動消費㌍： 300kcal
筋トレ・ストレッチ：

朝：無し
昼：玉子かゆ＋鮭フレーク　150kcal
夜：玉子かゆ＋鮭フレーク　ポテサラ、なめこ汁　500kcal
酒：
間食：牛乳＋コーンフレーク（少量）　150kcal
ウォーキング（50kcal/10分）：
ジョギング（110kcal/10分）：

摂取㌍：約 800kcal
追加運動消費㌍： kcal
筋トレ・ストレッチ：