二日休んでしまった

朝：ヨーグルトマンゴーソース
　バターブレット低脂肪マーガリン塗って一枚
　コーヒー

昼：ダースミルクさんこ
　鶏照り焼き
　きゅうりの酢の物

おやつ：千穂ちゃんのお土産ユーハイムのバームクーヘン

夜：ダースミルクさんこ
　カリフラワーとチキンとねぎのマリネソース
　レタス
　味噌汁
　コロッケ

○水1.5ℓ
○夕食後２０分走
○半身浴１５分

西山さんにめぐみちゃんのお祝いのお返しをもらった。パリの焼き菓子＾＾
ゆうさんと会う約束のメールをした。いじわるな。２２日約束。

朝：ヨーグルトマンゴーソース
　五穀米
　昆布じめ（まぐろ）
　減肥茶

昼：ダースさんこ
　寿司弁当
　唐揚げひとつ
　
夜：外食（焼肉屋…キムチ・豆腐と韓国のりのサラダ・ハラミ・カルビ・鶏もも・野菜と卵のクッパ半分）

○水１ℓ
○夕食後１５分走
○半身浴１５分

たくさん食べたはずなのに満腹感は得られなかった
でもデザートは我慢した。
週末は無礼講。太る予定…

朝：ヨーグルトにマンゴーソース
　五穀米
　茄子とひき肉の炒め物
　紅茶

昼：ガーナチョコふたつ
　ピーナッツバナナサンド食パン二枚分
　きのこのポタージュ

夜：ガーナチョコふたつ
　刺身（まぐろ）
　パンプキンシチュー
　豆腐と青梗菜？の炒め物

　シフォンケーキ（生クリーム、果物、カスタードクリーム）1/4を半分くらい残した
　コーヒー

○水1.5ℓ
○夕食後２０分走
○半身浴１５分

体重少し増えた
それより下腹がすごい。76ｃｍもあるけど、これでも一ヶ月くらい前より３ｃｍ減ってる
中年太りはまだ早いと思う…

朝：ヨーグルトに黒糖と蜂蜜
　バターブレットにマーガリンとピーナッツバター各一枚
　コーヒー

昼：ガーナチョコふたつ
　唐揚げ
　白ご飯（どっちもスーパーの惣菜コーナーで）

夜：ガーナチョコふたつ
　にゅう麺キムチ入り
　茄子とひき肉の炒め物

○水1ℓ
○夕食後２０分走
○半身浴２０分

朝：ヨーグルトマンゴーソース
　バターブレットに低脂肪マーガリンとビーナッツバターを一枚ずつ
　コーヒー

昼：ガーナチョコにまい
　ナッツとフルーツのパンに蜂蜜をぬって
　きのこポタージュ

夜（外食）：チキン南蛮
　タンドリーチキン
　生春巻き
　サラダ
　ポテトいもっち
　クレームブリュレ
　コーヒー
　ウーロン茶

○水1.5ℓ
○夕食後１５分走

朝：ヨーグルトに黒糖と蜂蜜
　五穀米に昆布じめ（まぐろ、鯛、サーモン、甘海老。塩味強すぎ、失敗）

昼：ガーナチョコふたつ
　弁当（五穀米、玉子焼き、メンチカツ、コロッケ）
　味噌汁（豆腐）

夜：ガーナチョコふたつ
　パンひとかじり
　昆布じめ（朝と同じ）
　牛肉（塩コショウ）
　サラダ（レタス）
　春雨スープ（ごぼう、たまご）

　コパン（メープル）三枚

○水1,5ℓ
○夕食後２０分走
　

朝：ヨーグルトにマンゴーソース
　お米パンにチーズのせてチン
　野菜ジュース

昼：ガーナチョコ二枚
　お弁当（ごはん、メンチカツ、コロッケ、枝豆）
　納豆味噌汁

夜：ガーナチョコ二枚
　鰹のたたき
　おくらスープ
　ごぼうとほうれん草のバター炒め
　ごはん（茶碗2/3）

○水を1.5ℓ
○夕食後３０分走
○半身浴30分