ゲスト さん
マイナス5キロ
1月12日 (月)
食べたもの
6:30 チョコカップケーキ
12:00 カルボナーラ サラダ
便
運動
半身浴後
体重： 体脂肪：
一言・反省
6:30 チョコカップケーキ
12:00 カルボナーラ サラダ
便
運動
半身浴後
体重： 体脂肪：
一言・反省
1月11日 (日)
57.5kg
27.4%
食べたもの
8:00 納豆ご飯 焼き菓子 春雨サラダ たまねぎサラダ まるごとバナナ
12:30 お寿司いっぱい
便
〇
運動
腹筋50回
スクワット20回
半身浴後
体重： 体脂肪：
一言・反省
8:00 納豆ご飯 焼き菓子 春雨サラダ たまねぎサラダ まるごとバナナ
12:30 お寿司いっぱい
便
〇
運動
腹筋50回
スクワット20回
半身浴後
体重： 体脂肪：
一言・反省
1月10日 (土)
食べたもの
6:30 フルーツムース ケチャップライス 小枝1袋 みかん1個
12:00 ケチャップライス
19:00 ミルフィーユ からあげ サラダ
21:00 カラオケでジュース
便
〇
運動
ストレッチ10分1セット
半身浴後
体重： 体脂肪：
一言・反省
泊まりだったので体重はかれず
6:30 フルーツムース ケチャップライス 小枝1袋 みかん1個
12:00 ケチャップライス
19:00 ミルフィーユ からあげ サラダ
21:00 カラオケでジュース
便
〇
運動
ストレッチ10分1セット
半身浴後
体重： 体脂肪：
一言・反省
泊まりだったので体重はかれず
1月9日 (金)
57.2kg
26.8%
食べたもの
6:30 フルーツムース フルーツグラノーラ かぼちゃプリン1口 エリーゼ１本 小枝1袋 抹茶シフォンケーキ1切れ
12:00 ごましおおにぎり
18:00 焼鮭 ハム5枚 小枝1袋
便
×
運動
ストレッチ10分2セット
腹筋50回
スクワット20回
シャワー後
体重：57.1 体脂肪：25.6
一言・反省
6:30 フルーツムース フルーツグラノーラ かぼちゃプリン1口 エリーゼ１本 小枝1袋 抹茶シフォンケーキ1切れ
12:00 ごましおおにぎり
18:00 焼鮭 ハム5枚 小枝1袋
便
×
運動
ストレッチ10分2セット
腹筋50回
スクワット20回
シャワー後
体重：57.1 体脂肪：25.6
一言・反省
1月8日 (木)
57.4kg
26.4%
食べたもの
7:00 スイートポテト 抹茶シフォンケーキ フルーツグラノーラヨーグルト
12:00 ブロッコリー たまごやき
18:00 やきうどん エリーゼ1本 小枝1袋
便
〇
運動
ランニング15分
スクワット20回
腹筋50回
ストレッチ10分3セット
30分半身浴後
体重：57.3 体脂肪：24.8
一言・反省
久しぶりに半身浴したらすごく汗かいてきもちかった
7:00 スイートポテト 抹茶シフォンケーキ フルーツグラノーラヨーグルト
12:00 ブロッコリー たまごやき
18:00 やきうどん エリーゼ1本 小枝1袋
便
〇
運動
ランニング15分
スクワット20回
腹筋50回
ストレッチ10分3セット
30分半身浴後
体重：57.3 体脂肪：24.8
一言・反省
久しぶりに半身浴したらすごく汗かいてきもちかった
1月7日 (水)
57.9kg
26.5%
食べたもの
9:00 チーズかまぼこ 抹茶シフォンケーキ1切れ 紫の野菜ジュース
12:00 ご飯 焼鮭 みそしる サラダ
17:30 ご飯 煮込みハンバーグ みそしる アスパラサラダ 野菜炒め
便
×
運動
ストレッチ10分2セット
腹筋50回
スクワット20回
シャワー後
体重：57.9 体脂肪：26.1
一言・反省
9:00 チーズかまぼこ 抹茶シフォンケーキ1切れ 紫の野菜ジュース
12:00 ご飯 焼鮭 みそしる サラダ
17:30 ご飯 煮込みハンバーグ みそしる アスパラサラダ 野菜炒め
便
×
運動
ストレッチ10分2セット
腹筋50回
スクワット20回
シャワー後
体重：57.9 体脂肪：26.1
一言・反省
1月6日 (火)
58.5kg
27.5%
食べたもの
7:00 手作りパン(チョコ・あんぱん) 抹茶シフォンケーキ1切れ 紫の野菜ジュース
12:00 ブロッコリー レタス 寒天ゼリー0cal ヨーグルト72cal
19:00 ブロッコリー すきやき(牛肉 豆腐 ねぎ しらたき にら) サーモンの刺身
21:00 カラオケでジュースいっぱい
便
〇
運動
ストレッチ10分2セット
腹筋50回
スクワット20回
半身浴後
体重： 体脂肪：
一言・反省
7:00 手作りパン(チョコ・あんぱん) 抹茶シフォンケーキ1切れ 紫の野菜ジュース
12:00 ブロッコリー レタス 寒天ゼリー0cal ヨーグルト72cal
19:00 ブロッコリー すきやき(牛肉 豆腐 ねぎ しらたき にら) サーモンの刺身
21:00 カラオケでジュースいっぱい
便
〇
運動
ストレッチ10分2セット
腹筋50回
スクワット20回
半身浴後
体重： 体脂肪：
一言・反省
1月5日 (月)
58.0kg
28.0%
食べたもの
7:00 ウィダーインゼリーグレープ味 90ｃａｌ
12:00 赤飯
17:30 バタークッキー1枚
18:00 ブロッコリー レタス 手作りパン(チョコ、あんぱん) ゴマロールケーキ1切れ 枝豆 抹茶シフォンケーキ1切れ ハム3枚 ゆずこしょう納豆 黒ウーロン茶
便
×
運動
腹筋100回
スクワット20回
ストレッチ10分3セット
シャワー後
体重：58.0 体脂肪：27.3
一言・反省
ずっとサボってました
今日から必死で頑張ります
姉ちゃんの彼氏が遊びに来てごちそうだったので食べてしまった
食欲がとまらない
ろくに運動もしていない
昨日ボードで全身筋肉痛
ボードを趣味にしたいが一緒に行く友達が帰ってしまう・・・
ジムにでも通おうかな
せめてウォーキングしなきゃ
明日もばーちゃん家でごちそうです
耐えねば
7:00 ウィダーインゼリーグレープ味 90ｃａｌ
12:00 赤飯
17:30 バタークッキー1枚
18:00 ブロッコリー レタス 手作りパン(チョコ、あんぱん) ゴマロールケーキ1切れ 枝豆 抹茶シフォンケーキ1切れ ハム3枚 ゆずこしょう納豆 黒ウーロン茶
便
×
運動
腹筋100回
スクワット20回
ストレッチ10分3セット
シャワー後
体重：58.0 体脂肪：27.3
一言・反省
ずっとサボってました
今日から必死で頑張ります
姉ちゃんの彼氏が遊びに来てごちそうだったので食べてしまった
食欲がとまらない
ろくに運動もしていない
昨日ボードで全身筋肉痛
ボードを趣味にしたいが一緒に行く友達が帰ってしまう・・・
ジムにでも通おうかな
せめてウォーキングしなきゃ
明日もばーちゃん家でごちそうです
耐えねば