朝：107.2lb/18.3％
夕：
お通じ：一応○

お通じ気になるなー。コーヒー飲んでるけど出ない。
ヨーグルト食べ忘れ。

B：　ご飯と白菜ベーコン炒め、コーヒー　　　　　合計250㌍


L：ご飯と白菜コンニャク炒め　　　　　　　合計450㌍

この白菜と糸こんにゃくとツナの炒めものが意外にいける。
（にんにく、お酒、だしのもとで味付け）
今日は筋トレの日だから、しっかりがんばりたい。
今が頑張り時なんだよねー。15％（22％）だから、あと2％!!

D：　　　　　　　合計㌍
J：　　　　　　　　合計ｶﾛﾘｰ


トータル㌍

運動：

ジョグ
クロスラップ
エリプ
筋トレ
腹筋

朝：107.6lb/25.8％
夕方：107.2lb/15.2%
お通じ○

B：マフィン半個、スコーン半分、エッグみたいのちょっと、コーヒー
ヨーグルト　　　　　　合計600㌍

朝はブレックファーストフェアをやってたので、
かなり食べ過ぎてしまった。今夜の体重測定こわい!

L：白菜ベーコン炒め、ひじき、ごはん　　　　　　　合計500㌍
クッキー3個=100

せっかく体脂肪へってきたので、
夜はジャンク食べないようにしたいなァ。
運動頑張ろっ


D：白菜こんにゃくツナいため　おさしみ半分、お味噌汁　ご飯　合計480㌍
J：　チーズ（35）うめこんぶ（33）わさび種ちょっと（50）合計118ｶﾛﾘｰ


トータル1698㌍

なんとかジャンク頑張って避けましたー。
お通じでてるけど、不調気味なのが気になる。


運動：
ジョグ48分
腹筋◎

朝：107.6lb/ 25.9％　
夕：106.8lb/22％
お通じ◎

B：ヨーグルト、豆乳　　　合計200㌍


L：白菜ベーコン炒め（たまご豆腐、しいたけ）
ご飯、ひじき　　　　　　　合計600㌍


D：ステーキ＋ご飯＋味噌汁、ひじき、しおから＋韓国のリ＋ところてん
　　　　　　　合計690㌍
J：かきのたね1/2、キスチョコ２、ポテトチップスちょっと、
するめ　　　　　　　　合計380ｶﾛﾘｰ

トータル1870㌍
ちょこちょこでもジャンク、食べると結構なカロリーになるのね～。
反省反省。

運動：筋トレ30分、ジョグ42分

朝：106lb/26.8%
夕：測定なし
昨日の記入106.4lb/24.1％

運動：ジョグ47分
腹筋

朝:105.8lb･26.6％
夕：なしなので昨日の記入
106.4lb/24.1％

食べたもの忘れ




運動：なし

朝：107.2lb/26.2％
夕：106.4lb/23％

B：シリアル＋豆乳　　　　　　合計250㌍


L：（外食）
カプレーゼ1つ、ブルスケッタ1/2
ステーキ半分、マッシュポテト少し、ベジ
カプチーノ、ケーキ1/6、ティラミス1/6　　　　　　　合計多分で850㌍


D：ステーキ残り、味噌汁、しおから、豆腐　　　　　　　合計㌍
J：　　　　　　　　合計ｶﾛﾘｰ

うーん、食べた物忘れた!!



トータル㌍

運動：朝にエリプ30分＋腹筋
夕方：ジョグ30分
筋トレ35分

ダブルセッションの効果ありで体重減少。
だけど体脂肪が・・・

足す７
朝：48.8kg/26.6%
夕：48.6kg/23.3%
お通じ○

B：野菜スープ、豆乳＝300㌍

L：野菜スープ400㌍
デザートチョコチップクッキー１４０㌍
=５４０㌍

D：ステーキ２５０㌍＋ご飯１４０㌍＋とうふ６０㌍＋味噌汁１２０㌍+塩辛４０㌍＝610
J：かきのたね、するめ＝140＋90＝210

合計＝1660

運動：ジョグ35分+クロスラップ20分
腹筋

朝：49.6kg/26.3%
夕：49.5kg/ 23.5 %

B:野菜スープ（200㌍）豆乳（80㌍）コーヒー（１６㌍）=296㌍


L：会社でパーティー

ローストビーフ＆ターキーサンドイッチ（600㌍）
クリームスープ（300㌍）
チキンサラダ（300㌍）
アイスティー
デザートのチョコパフ２と2/１、ホワイトチョコクッキー１（170㌍）

=1370㌍
食べ過ぎ!!（汗）


D：野菜スープ（３５０㌍）イカの塩辛（９０㌍）

J：チップス５つ、するめ１、柿の種半分
30㌍、８0㌍、７０㌍＝１８０㌍

１８４６㌍


運動：ジョグ３０分＋クロスラップ３０分
腹筋

昼がかなり食べ過ぎてお腹が空かなかった。
夜頑張って少なくしたんだけど、物足りなくて大変だったわ～。
今までいかに考えなしで食べてたか痛感。

しかし昼は食べ過ぎた・・・
たいして美味しくもなかったのに。
チョコパフは美味しかったな～。

お通じがなし!

朝：49.4kg/25.5%
夕：48.9kg/22.4％



体重は本当は朝が軽いはずなので、代謝が狂ってると思われ。
明らかに夜食べ過ぎなので、ジャンクを少なくしたい。
体脂肪は良い。


B：野菜スープ（200㌍ぐらい?）
　　　　　　豆乳（80㌍）
　　　　　　　
L：タイの残りもの
ご飯ちょっととなすとたけのことピーマンの炒め物
550㌍ぐらいかと・・

D：ミートボールパスタ、（744㌍）ガーリックトースト１（150㌍）
野菜スープ（１００㌍）塩辛＋絹ごし豆腐（９０㌍）

J：柿のたね１袋（140㌍）
キスチョコ2個（50㌍）


2004㌍。
多いです～!


運動：
ジョグ30分
クロスラップ15分
筋トレ30分

49.4kg/25.5%
48.9kg/21.4%