【生理 20日目】
《朝食》 AM9:30
チーズトースト
トマトとねぎの卵炒め
フルーツヨーグルト
《おやつ》
トリュフ 3個
《昼食》 PM12:30
レンコンとひじきのきんぴら
麦ご飯
《おやつ》
PM17:00
バナナ 1本
プロセスチーズ 1個
プロテイン
《夕食》 PM17:20
春雨スープわかめたっぷり
PM21:00
リエータスープ1/2
ブロッコリーとシメジの蒸し物 ポン酢
お通じ ○
【運動】
ジム・・・・サーキット1時間半
ウォーキング30分
脂肪量・・・20.5Kg
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
(karada scan 起床時に測定）
基礎代謝・・・1511kcal/日
筋肉率・・・25.5％
体脂肪率・・・33.7％
BMI・・・28.1
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・9
体年齢・・・49歳
【生理 19日目】
《朝食》 AM8:30
チーズトースト（胚芽くるみレーズン入り）
トマトとブロッコリーの卵炒め
フルーツのせヨーグルト
ねぎとわかめの味噌汁
ミルクティー
《昼食》 PM12:30
麦ご飯 小1/2
トマトとブロッコリーの卵炒め
ねぎとわかめの味噌汁
レンコンとひじきのきんぴら
《夕食》 PM17:20
トマトとブロッコリーのたまご炒め
麦ご飯 大匙2
《おやつ》
バナナ
野菜ジュース
チョコ 小1
お通じ ○
【運動】
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
(karada scan 起床時に測定）
基礎代謝・・・1513kcal/日
筋肉率・・・25.5％
体脂肪率・・・33.7％
BMI・・・28.1
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・9
体年齢・・・49歳
【生理 18日目】
《朝食》 AM6:50
マーボー丼
ヨーグルト
フルーツ
《昼食》 PM12:40
鶏胸肉のチリソース
マカロニサラダ
ご飯 小
《夕食》 PM17:50
リエータスープ1/2
フルーツのせヨーグルト
《おやつ》
チョコレートZERO 1本
【運動】
ジム・・・ウォーキング 90分
サイクル 20分
ボディーヒーリング 60分
今日は二度ジムに行って体を動かしてきた。
祝日の午前中は人がとても多かった。
基礎代謝・・・1516kcal/日
筋肉率・・・25.7％
体脂肪率・・・33.5％
BMI・・・28.1
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・9
体年齢・・・49歳
《朝食》 AM8:00
チーズトースト（胚芽入り胡桃とレーズンのパン）
ブロッコリーとトマト炒め
《昼食》 PM12:00
ひじき入り玄米
鶏胸肉のチリソース（お酢たっぷりかける）
小松菜と鶏ミンチの炒め煮
《夕食》 PM19:20
小松菜と鶏ミンチの炒め煮
PM:22:00
麻婆豆腐・・・3口
鶏肉の甘酢かけ・・・2切れ
《おやつ》
チョコ 2かけ アイス1/2個 （80キロカロリーアイス）
【運動】
ジム・・・ウォーキング30分 サイクル20分
昨日のボディーヒーリングで全身運動になり、全身筋肉痛。
昨夜、腰が少し痛かったので今日は軽めの運動で。
毎日体を動かすことを心がけよう。
《朝食》 AM8:00
チーズトースト
スープ
《昼食》 PM14:00
ひじき入り玄米
竹の子と白菜の炒め煮
レンコンと人参の豚煮
しじみ味噌汁
《夕食》 PM19:00
小松菜とお揚げの炒め煮うずら入り
【運動】
ジム・・・ウォーキング30分 バイサイクル20分 ボディーヒーリング45分
ウォーキングは1時間でもいけるかな。
スタジオメニューは初めて受けて、思った以上にしんどかった。
そして、自分の体が重い.....。
でもめげない！痩せた自分に戻るのだ！
体脂肪･･･％()
全身筋肉量･･･kg()
推定骨量･･･kg
基礎代謝･･･kcal/日
体重･･･kg
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ･･･
《朝食》 AM9：20
大豆ひじき入り玄米
小松菜と豆腐の炒り煮
レンコンと人参のひじき煮
《昼食》 PM12:30
白菜と茎昆布鶏ミンチ肉炒め煮
ごはんなし
《夕食》 PM17:10
生キャベツ（よく噛む）
白菜と茎昆布鶏ミンチ肉炒め煮
大豆ひじき入り玄米
レンコンと人参のひじき煮
【お通じ】
○
【運動】
ジム・・・20分階段踏み 30分アロマストレッチ
ジムの階段ふみが、思いがけず疲れてしまって、予定していた
スタジオメニューをパスして、リラックスチェアーでゆっくり休憩。
汗だくになっていい感じ。
その後、アロマストレッチでクールダウン。
今度はお風呂セットを持っていこう♪
《朝食》 AM
《昼食》 PM
《夕食》 PM
【運動】
ジム・・・ヨガ 60分
体脂肪･･･％()
全身筋肉量･･･kg()
基礎代謝･･･kcal/日
体重･･･kg
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ･･･
ゲスト さん
