【生理 1日目】
《朝食》 AM11：00
チーズトースト 目玉焼きのせ
自家製桃ジャムヨーグルト
《昼食》 PM11:30
【おやつ】
《夕食》 PM8:30
【おやつ】
【運動】
ジム・・・
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(karada scan 起床時に測定）
基礎代謝・・・1519kcal/日
筋肉率・・・25.8％
BMI・・・28.2
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・9
体年齢・・・50歳
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やっと生理がきた！！
でも、生活リズムが狂ったまま。。。今日も10時起き。。。
。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
76.4kg
33.4%
【生理 30日目】
《朝食》 AM
《昼食》 PM11:30
チーズトースト
バナナ
ミルクティー
【おやつ】
《夕食》 PM
【おやつ】
【運動】
ジム・・・ボディヒーリング60分
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(karada scan 起床時に測定）
基礎代謝・・・1519kcal/日
筋肉率・・・25.8％
BMI・・・28.1
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・9
体年齢・・・50歳
今日もお昼ごろ起きてしまった。
。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
76.4kg
33.4%
【生理 29日目】
《朝食》 AM
《昼食》 PM11:30
チーズトースト
バナナ
ミルクティー
【おやつ】
《夕食》 PM8:30
【おやつ】
【運動】
ジム・・・
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(karada scan 起床時に測定）
基礎代謝・・・1519kcal/日
筋肉率・・・25.8％
BMI・・・28.1
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・9
体年齢・・・50歳
今日もお昼ごろ起きてしまった。
やはり規則正しい生活が一番！
明日からは元の生活に戻そう。
早く生理来ないかなぁ～。
【生理 28日目】
《朝食》 AM11：30
チーズトースト
バナナ
《昼食》 PM16：00
肉じゃが
ほうれん草の白和え
釜玉うどん
【おやつ】
《夕食》 PM
【おやつ】
【運動】
ジム・・・・サーキットトレーニング
ボディヒーリング 30分
久しぶりに運動をすると、体がなまってしまっていて、
ストレッチすると少しからだが硬い。
生理前ブルーデイで、気分が沈んでお昼ごろ起きた。
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(karada scan 起床時に測定）
基礎代謝・・・kcal/日
筋肉率・・・％
BMI・・・
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・
体年齢・・・歳
【生理 27日目】
実家
実家の客さんとお出かけ。
おいしいランチに、ケーキを3個食べる。。。
夜は実家の家族と外食。
あじほっけ定食
【生理 25日目】
《朝食》 AM7:50
くるみとレーズンのトースト 自家製桃ジャム
日向夏のせヨーグルト
ミルクティー
《昼食》 PM13:00
バナナ 1本
おかず盛り合わせ
【おやつ】
むき栗
野菜ジュース
和菓子 小 1個
バナナ 1本
《夕食》 PM8:30
ごぼうと人参の含め煮
高野豆腐
ねぎとわかめの味噌汁
【おやつ】
チョコ （ZERO 1本）
オールブラン 2袋 （6枚）
【運動】
ジム・・・・サーキットトレーニング
ウォーキング 30分
スライドマシーン 20分
生理前の食欲はすごいなぁ～。ガムを噛んだりいろいろするけれど、なかなか落ち着かんなぁ。。。
明日はジムがお休みなので、午前中は旦那実家に行って、お手伝いするか。
腰が痛かったら、無理せんようにしないと。。
早く生理が来てほしいわー。痩せ日が近づくのに。
でも、体を動かすことを楽しもう！！
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(karada scan 起床時に測定）
基礎代謝・・・1515kcal/日
筋肉率・・・25.6％
BMI・・・28.1
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・9
体年齢・・・50歳
。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
77.2kg
33.7%
【生理 24日目】
《朝食》 AM7:30
くるみとレーズンのチーズトースト
日向夏のせヨーグルト
ミルクティー
《昼食》 PM1:00
鶏胸肉のチリソース
ねぎとわかめの味噌汁
ほうれん草のおひたし
玄米
【おやつ】
いわしチップス
ノンフライ昆布
グミ
《夕食》 PM6:00
かき食べ放題
かきご飯 小
【運動】
ジム・・・・ウォーキング60分 230kcal
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(karada scan 起床時に測定）
基礎代謝・・・1527kcal/日 UP！
筋肉率・・・25.7％
BMI・・・28.4
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・9
体年齢・・・50歳
（≧ ≦）Ω ヨッシャ!
76.6kg
33.2%
【生理 23日目】
《朝食》 AM7:30
くるみとレーズンのチーズトースト
自家製桃ジャムのせヨーグルト
ミルクティー
《昼食》 PM12:30
玄米 小
キムチ
わかめとねぎの味噌汁
さばの味噌煮
トマトと豚のたまご炒め
【おやつ】
《夕食》 PM
【運動】
ジム・・・・・ウォーキング 20分 86kcal
スライドマシン 20分 111kcal
今日はジムは軽く運動。ストレッチも入れて、1時間ぐらい。
明日はジムOFFにしてもいなぁー。月曜はサーキットだから体を休めたいし。
でも、ウォーキングぐらいはしたいし。う～ん、まようなぁ。
ストレッチが気持ちよくて、癖になりそう♪
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(karada scan 起床時に測定）
基礎代謝・・・1522kcal/日 UP！
筋肉率・・・26.0％ UP！
体脂肪率・・・33.2％
BMI・・・28.2
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・9
体年齢・・・49歳
。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
76.5kg
33.5%
【生理 22日目】
《朝食》 AM6:30
くるみとレーズンのチーズトースト
鶏胸肉のトマト煮
ブロッコリー
バナナヨーグルト
ミルクティー
トリュフチョコ2個
《昼食》 PM1:30
鶏胸肉のトマト煮
麦ご飯
トリュフチョコ1個
《おやつ》PM17:00
ダイエットクッキー 9枚
硬パン 3個
バナナ 2本
もずく 1P
《夕食》 PM19:30
プロテイン
《おやつ》
グミ
PM21:15
マーボー豆腐
ほうれん草とわかめの味噌汁
ほうれん草のおひたし
お通じ ○
【運動】
ジム・・・サーキットトレーニング
ウォーキング60分
お風呂後ストレッチ ◎
サーキットトレーニング、二日目筋肉痛の上に鍛えるのできつかった～！
でも、これが痩せるポイントなんだろうなぁ。
朝一で行ってすぐ腹筋をしないと、人がたくさん来て恥ずかしくなっちゃう。。。
でも、ウォーキングもがんばったよー。
体脂肪運動前34％→31％になったのは、びっくりした。。
バタフライで左肩が痛くなってしまうので、ウエイトを少し軽めにした。
明日はウォーキングに朝一行こう！！
おやつを今日はたくさん食べてしまった！！
生理前はいかんなぁ～。
これはいいわけか？？？
自分に厳しく、アロマを焚いたり、歯磨き、ガムで乗り切ろう！！
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(karada scan 起床時に測定）
基礎代謝・・・1517kcal/日
筋肉率・・・25.7％
体脂肪率・・・33.3％
BMI・・・28.1
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・9
体年齢・・・49歳
【生理 21日目】
《朝食》 AM6:30
くるみとレーズンのチーズトースト
ガトーショコラ
フルーツヨーグルト
ミルクティー
《おやつ》
《昼食》 PM
《おやつ》
《夕食》 PM
お通じ ○
【運動】
ジム・・・ボディーヒーリング45分
腹筋が思いがけず筋肉痛になっていてびっくり！
めっちゃしんどかった～！
しかも、お昼過ぎからどんどん体が痛くなってきて、
くしゃみをすると身体が千切れそうになってつらい。。。
結構身体に来ているけれど、背中からおなか、全身の筋肉が痛いので、効果があったのだろう。
明日、サーキットトレーニングがんばろう！！
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(karada scan 起床時に測定）
基礎代謝・・・1517kcal/日
筋肉率・・・25.8％
体脂肪率・・・33.3％
BMI・・・28.1
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ・・・9
体年齢・・・49歳
ゲスト さん
