体重計ってない。

朝　　みかん
　　　ヨーグルト
　　　パン
　　　コーヒー

昼　黒豆ご飯
　　野菜卵とじ
　　大根サラダ
　
間食　　ケーキ2個！！
　　　　紅茶

夕　　　黒豆ご飯
　　　　焼き鳥
　　　　魚のムニエル
　　　　トマト
　　　　野菜卵とじ

夜食　　みかん

-------------------------------
昨日買ってきたケーキがあって、
今日はさすがに食べないといけないので食べました。
明日はちゃんと体重計ろうっと。

日曜日に思い出しながら書いてます。

朝　　みかん
　　　ヨーグルト
　　　ホットケーキ
　　　コーヒー

昼　　インスタントラーメン（卵、わかめ）
　　　みかん

夕　　せんべい
　　　干し柿
　　　アンパン
　　　コーヒー
　　　　　↓
一人だったので好きなものばかり食べた。

朝　ヨーグルト
　　みかん
　　大根葉炒め煮
　
昼　菓子パン2個
　　鶏から揚げ
　　みかん

夕　ご飯
　　ステーキ
　　冷奴
　　大根葉炒め煮
　　とろろ昆布汁
　　水菜とゆで卵サラダ
　　ビール

夜食　ポッキー
　　　たいやき
　　　コーヒー

体重計らずに朝食とってしまった。
まあ、いいか。
あんまり神経質になってもね･･････。

朝　　カスピパン
　　　みかん
　　　牛乳

昼　　弁当（大）
　　　みかん

間食　まんじゅう（職場でもらった）

夕　　雑煮もち1個
　　　かぼちゃ煮
　　　じゃがいものチーズかけ焼き
　　　ビール

-----------------------------------------
夜　　おなかすいた！！
　　　けど、食べない。
　　　今コーヒー（砂糖なし、低脂肪乳少し）飲みました。
　　　これでしのぎます。
　　　一応ダイエット中のつもりなので。
　　　　　　　　　 ↓
　　　間違い　　ダイエット中です。
　　　
　　

朝　蒸し芋
　　みかん

昼　弁当（大）

間食　あんぱん1個（頂きもの）

夕　（夕食前に蒸し芋ひとくち、コーヒー）
　　寄せ鍋
　　雑炊
　　飴
　　コーヒー

-------------------------------
明日の朝はカスピ海ヨーグルトのパンを作ります。
生では食べられないので。

朝　　カステラパン
　　　みかん
　　　低脂肪乳
　　　大根葉煮物
　
昼　　弁当（大）

夕　　イカ飯
　　　ウインナー
　　　豚肉の焼いたの
　　　ゆでキャベツ
　　　ほうれん草とキノコを削りとしょうゆで和えたもの
　　　ビール
　　　大福
　　　チョコレート
　　　飴
　　　コーヒー

----------------------------------
早く寝ないと。
いつのまにか午前12時超えてしまった。
1時になりそう。

便秘がちなので、ヨーグルトを買ってきました。
効くかどうかはわからないけど。
明日から牛乳の変わりにヨーグルトに代えてみます。
カスピ海ヨーグルトは家にあるんだけど、
苦手で食べられないのよね。

　　　

エネルギー　　　　　　　　　　　　（kcal）

朝　　卵丼（親子丼の鶏肉なし）　　400
　　　みかん　　　　　　　　　　　40
　　　チョコレート　　　　　　　　100
　　　　
昼　　弁当　　　　　　　　　　　　400
　　　みかん　　　　　　　　　　　　80
　　　チョコレート　　　　　　　　　100

間食（夕食の直前）カフェオレ　　　　　40

夕　　ご飯　　　　　　　　　　　　　　240
　　　里芋と野菜煮物　　　　　　　　　150
　　　水菜とえのきとわかめと豚肉のサラダ　　150
　　　冷奴　　　　　　　　　　　　　　　　　　80
　　　ビール　　　　　　　　　　　　　　　　　80

　　計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1860

--------------------------------------------
バレンタインデーの名残？でもらったチョコを朝食後食べたり、
職場でももらって食べたり、一回量は少し（20ｇ程）だけど
たびたびチョコを口にします。

仕事から帰ってスゴク、スゴクお腹すいてました。
で、チョコがあったなと思ったけど、食べるのはやめて
牛乳をとってなかったので、
低脂肪乳砂糖なしのカフェオレを大きなマグカップ1杯飲みました。
これっていい～。
お腹がすいて食事の準備も辛いってときは水分補給ですね。

明日朝またカステラパンを作りたくて、パン生地作りました。
冷蔵庫にいれておいて、朝焼きます。
で、朝ご飯にする。

　　　

朝　　カステラ入りパン（作りました☆）
　　　みかん
　　　ミルクティー
　
間食　干し柿
　　
昼　　いなり寿司
　　　焼き鳥足
　　　トマト
　　　大根葉煮びたし
　　　水菜サラダ
　　　銀杏
　　　ビール
　　　
間食　チョコレート
　　　コーヒー

夕　　グラタン
　　　いなり寿司
　　　ささみフライ
　　　しめじとほうれん草ポン酢和え
　　　ワイン
　　　ビール
　　　コーヒー

かすてらパンは大成功。
頂きものの甘ーいお菓子はパンの具にするのがいい。
まわりのパン生地は砂糖かなり控えめ、バターなしでほとんどフランスパンのようにしました。

昼に市販のお惣菜を買ってきて、ビールを飲みました。
いろいろしっかり食べた一日でした。
最近アルコールの量が日に日に増えてます。

今日初めて知ったけど、水菜って生で食べられる。
今まで水炊きにしかしたことなかったけど、
おいしかったのでサラダでもちょくちょく食べてみようと思いました。
買い物に行って、冷蔵庫いっぱい野菜を買ってきました。
うちでは野菜と牛乳と卵とビールは必要不可欠な食材です。

明日から仕事です。
また痩せそう。
仕事中は間食しないし、食事量が少なくても気にならないし、
あっという間に時間がたってるので。
私ってもしも仕事辞めたらきっとどんどん太ってくるんだろうな。


　　　

エネルギー　　（kcal）

朝　　チョコケーキ　　400
　　　低脂肪乳　　　　160
　　　ミルクティー　　40
　　　みかん　　　　　160

昼　　かつどん　　　500
　　　大根煮物　　　100
　　　トマト
　　　コーヒー　　　20

夕　　ご飯　　300
　　　カキフライ　400
　　　トマト
　　　青菜煮びたし　60
　　　みそ汁　　　　60

　　　計　　　　2200kcal

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

揚げ物づくしの１日でした。
言い訳ぽいけど、ここ最近の揚げ物続きは
私としてはめずらしいのです。
いつもは太ること気にして揚げ物滅多にしないので。
私、料理で何か作っておいしいと感じると
短い期間で繰り返し繰り返し同じメニューを作るという事が
よくあるのですが、それが今回の揚げ物続きとなりました。
今までも、スポンジケーキにはまったり、マーボー豆腐にはまったり、
水炊きにはまったり･･････同じものばかりしばらく食べ続けるのよね。


今月は54kg維持が目標です。

実は食卓テーブルの上にカステラがあるんです。（もらいもの）
食べとこーかと思ったけど、別にお腹すいてないので、やめた。
お腹すいてないどころか、お腹いっぱいです。
日記をつけているとこういう思考ができるのでよかった。


　　　

エネルギー　　（kcal）

朝　　あべかわ2個　　300
　　　みかん　　　　　80
　　　ゆで卵　　　　　80　　
　　　牛乳　　　　　　100
　　　カフェオレ　　　80

昼　　納豆ご飯　　　　320
　　　トマト
　　　みかん　　　　　　80　
　　　コーヒー　　　
　　　
間食　　スナック菓子　300　

夕　　ご飯　　　　　　240　　　
　　　豆腐ステーキ　　100
　　　野菜煮物　　　　150
　　　チョコレート　　300
　　　ミルクティ　

　　　　計　　　　　　2130

+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-

滅多に食べないスナック菓子をたべました。
子どものお友達連中にお皿に入れてだした残り。
子どものお友達、みんなお菓子持参で遊びに来ます。
その量はけっこう多いです。
でも、子どもは動きが激しいので消費するんでしょう。
残りは、う～～ん、食べずに捨てるべきか……
もったいないからナイロンに入れておいて、
後日子どもに食べさせるのがいいのか……
どっちにしろ、今後は私は食べません。

　　エネルギー　　　（kcal）
朝　みかん　　　　　160
　　あべかわ餅1個　　150
　　お茶
　　大根葉の卵とじ　　100
　
昼　弁当　　　　　　　450
　　ヨーグルト　　　　　90
　　みかん　　　　　　　80
　
間食　まんじゅう2個　　260
　　　かりんと1個　　　40
　
夕　ご飯　　　　　　　　240
　　かぼちゃ煮もの　　　70
　　大根葉の卵とじ　　　100
　　カフェオレ　　　　　　80

　　　計　　　　　　　　1820kcal　


+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-
寝れなーい。
という訳で、午前3時に起きました。
今日（昨日）はあまり食べなかった。
でも、こうして記入するとなんだかんだと食べています。
毎日1800～2000kcalはあります。

もう、ダイエットは成功した気分です。
体重を一定に維持することが大切だなと思います。
ここ1～2年でも常に53～56kgの変動があるので。
（夏）53kg→安心する→55kg→焦る→（冬）56kg→ダイエット→53kg･･････
の繰り返しです。
56kgになると焦りだしダイエットしてるので、
増加はしませんが、もしほっといたら56kgより
どんどん増えるんだろうか？

******ダイエットしてから******

毎日どこかに体重を記入して
これからは決して54kg（朝だと53kg）を超えないようにしたい！　

それと私が必ず太る時期、”正月休み”。
お母さんに作ってもらい、朝・昼・晩と
思いっきり食べるのが原因です。
来年からはこの時期に同じ失敗を繰り返さないようにしたい。
○　小皿にとって食べる。それ以上食べない。
○　お腹いっぱいなのに食べない。（腹八分目）
○　朝のお餅は1～2個にする。
○　次の食事時間になったらお腹がすくくらいの食事量にする。
　　（食事時間にお腹すいてなくて、でも、食べていたので。）

　

朝　みかん　240kcal
　　カフェオレ　80kcal

間食　コーンクリームスープ　60kcal

昼　ご飯　240kcal
　　かぼちゃ煮もの　150kcal
　　焼き鳥　80kcal
　　みそ汁　100kcal

夕　ご飯　　300kcal
　　とりからあげ　400kcal
　　かぼちゃの煮物　80kcal
　　ブロッコリー
　　ごまドレッシング　40kcal
　　トマト
　　ワイン100ml　　80kcal
　　ビール200ml　　80kcal

　　　計　　　　　　1930kcal
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-
体重を量るのを夜→朝トイレに行った後の朝食前に変えてみました。
だから急に減っています。
それにしても1.5kgも夜と朝で違うとは。
ダイエットを決意した頃(10日程前)は朝でも56kgあったので、
多少減ってるみたい。
短期間で急に太ったので、痩せるのも早いのか？
目標は朝の体重測定で52～53kg、
4～5月までにゆっくり痩せたいです。
何年も前に食欲が落ちて51kgまで痩せたときに
自分でも痩せすぎだなと感じたので、52kgは保ちたい。
　　　　　↓
痩せる前からそこまで考えなくてもいいか～。
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-++-+-+-
今日は仕事が休み。
朝ご飯が少なくてお昼まで
お腹がすいていました。
仕事していると、朝少なくても
気がつくと昼になってるんだけど。

反省
休みの日は朝ご飯は食べたいだけしっかり食べる。

夜はしっかり揚げ物を食べました。
ダイエットってかんじではなく、フツーに食べてますね。
以前と変わったのは、朝食と昼食の量と夕食後の甘いものが
なくなったことです。
朝食はお腹いっぱい食べてたのを軽く、昼も少し減らし、
夕食後は口寂しいときはコーヒーやお茶くらいにしてます。

朝　あべかわ餅1個　　150kcal
　　カフェオレ　　80kcal
　　野菜炒め　　　100kcal
　　みかん　　　　80kcal
　
昼　弁当　　　800kcal
　
間食　みかん　　　20kcal
　　　飴1個　　20kcal
　
夕食　ご飯　　160kcal
　　　みそ汁　　40kcal
　　　きのこ炒め　　40kcal
　　　焼き鳥　　80kcal
　　　サラダ菜
　　　ちりめんじゃことワカメの酢の物　　80kcal
　　　ミルクティー　　20kcal
　　　ビール100ml　　40kcal
　　　ワイン150ml　　120kcal　　　　

計　　　　　1830kcal

+-+-+-+-+-+-+-+-+--+-+-+-+-

昼食の量が多かったので夕食時にあまりお腹がすいてなかった。
ご飯いつもより減らしました。

　　

朝　みかん　　　　　240kcal
　　コーヒー（砂糖なし、牛乳入り）　40kcal

昼　弁当　　　　　　　450kcal
　 　みかん　　　　　60kcal
　　　ヨーグルト1個　　70kcal

間食　まんじゅう1/2個　　50kcal
　　　　あめ2個　　　　　　40kcal
　　　みかん　　　　　　　20kcal

夜　ご飯　　　　　　　300kcal
　　すき焼き　　　　　500kcal
　　ワイン1杯　　　　100kcal
　　ビール200ml　　　80kcal
　　　　　
　　　　　　計　　　　1950kcal

+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-++-+-+-+-+-+-
私としては食べる量減らしてます。
が、記入してみるとダイエット食というかんじはしませんね。
すき焼きは野菜を多く食べました。
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-
反省
計算してみると結構エネルギー取ってます。え～～～。
ワインはもう次は買わない。ビールだけにする。
（ビールは除いて）夕食は600kcalくらいにしたい。
運動はなるべく歩く。
明日の夜は質素にします。