<1日に必要なたんぱく質の量>

約 1.1ｇ×体重 1g

つまり体重 43㎏の人は、約 ４７．３ｇが必要量

<運動前のエネルギー摂取が必要>

バナナとかおにぎりとか食べておかないと脂肪の燃焼が始まる前に筋肉が燃焼してしまうそうです。

<睡眠も大事>

脂肪の燃焼には筋肉が多ければ多いほどはやく燃焼される。
筋肉そのものは睡眠中に作られるので睡眠も大事だそうです。

＜ここでいう筋肉量＞

体組成計で測定している筋肉量は、骨格筋、平滑筋(内臓など)、体水分などを含んだ値、すなわち脂肪と骨塩量を除く組織量のことです。

＜有酸素運動＞

継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼

２０分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。
（エアロビクス・ウォーキング）

体脂肪を燃やす

＜無酸素運動＞

瞬間的強い力が必要な時は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料として使います。
酸素を必要としないので、短時間しか運動できないが、筋肉を鍛えることができる。
（筋力トレーニング、短距離走）

基礎代謝量を増やす