ゲスト さん
リバウンド+増量7ｋｇ・・・からの再スタート！！
12月11日 (土)
(￣□￣；)
49.4kg 30.2%
49.4kg 30.2%
新・ダイエット日記 14日目 今月の目標：あと20日で-ｋｇ！
【ひとこと】
ダイエット開始２週間・・・生理後って落ちるはずなのになぁｗ
昨日はおでん無理矢理食べたし、スッキリしてないし～少しずつ増えてきちゃった＞＜
食材の買い過ぎと作り過ぎに気をつけなくちゃ～過食時代のノリで作っちゃう・・・
健康的な食材だって食べ過ぎたら太るもんね。
腰が痛くて、トレーシー＆コアリズムが無理なのが切ない(ノД`)・゜・。
【朝食】 プログリーンズ、りんご１個、プルーン３つ
【昼食】 玄米チャーハン（玉ねぎ、乾燥しじみ、海苔）、きんぴらごぼう（ごぼう、人参）
豆乳スープ（玉ねぎ、チンゲン菜、ちくわ、かぼちゃ）、梅昆布茶
【夕食】
【間食】
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→４０分
■トレーシーメソッド→
■コアリズム→
■ステッパー→３０分
■その他→おなかマッサ
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→○
■外出→×
■体調→治ったかと思った腰がやっぱり痛い
■お通じ→×
■肌→いい感じ
【ひとこと】
ダイエット開始２週間・・・生理後って落ちるはずなのになぁｗ
昨日はおでん無理矢理食べたし、スッキリしてないし～少しずつ増えてきちゃった＞＜
食材の買い過ぎと作り過ぎに気をつけなくちゃ～過食時代のノリで作っちゃう・・・
健康的な食材だって食べ過ぎたら太るもんね。
腰が痛くて、トレーシー＆コアリズムが無理なのが切ない(ノД`)・゜・。
【朝食】 プログリーンズ、りんご１個、プルーン３つ
【昼食】 玄米チャーハン（玉ねぎ、乾燥しじみ、海苔）、きんぴらごぼう（ごぼう、人参）
豆乳スープ（玉ねぎ、チンゲン菜、ちくわ、かぼちゃ）、梅昆布茶
【夕食】
【間食】
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→４０分
■トレーシーメソッド→
■コアリズム→
■ステッパー→３０分
■その他→おなかマッサ
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→○
■外出→×
■体調→治ったかと思った腰がやっぱり痛い
■お通じ→×
■肌→いい感じ
12月10日 (金)
(*・ε・*) ぶー
49.1kg 30.0%
49.1kg 30.0%
新・ダイエット日記 13日目 今月の目標：あと21日で-1.1ｋｇ！
【ひとこと】
腰が悪化してはマズイので、運動は歩くだけにした。
たまに増える日があってもしょうがないか～ｗ
たった1.5ｋｇくらいしか落ちてないけど、動くのが楽になってきた。
ボディーラインの変化もみられるヾ(≧▽≦)ノ肌も調子いいみたい～
【朝食】 プログリーンズ、りんご１個、プルーン３つ
【昼食】 玄米ご飯、納豆（乾燥しじみ、干し椎茸、海苔、梅干）
豆乳スープ（玉ねぎ、チンゲン菜、ちくわ）
きんぴらごぼう（ごぼう、人参、ゴマ）、昆布茶
【夕食】 おでん（大根、こんにゃく、ふわふわ揚げ、餅巾）大量に・・・
抹茶豆乳
【間食】 くるみ１個分
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→３０分
■トレーシーメソッド→
■コアリズム→
■ステッパー→３０分
■その他→おなかマッサ
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→○
■外出→銀行、スーパーまで徒歩で・・・１時間
■体調→腰だいぶ楽になった
■お通じ→×
■肌→とても良い
【ひとこと】
腰が悪化してはマズイので、運動は歩くだけにした。
たまに増える日があってもしょうがないか～ｗ
たった1.5ｋｇくらいしか落ちてないけど、動くのが楽になってきた。
ボディーラインの変化もみられるヾ(≧▽≦)ノ肌も調子いいみたい～
【朝食】 プログリーンズ、りんご１個、プルーン３つ
【昼食】 玄米ご飯、納豆（乾燥しじみ、干し椎茸、海苔、梅干）
豆乳スープ（玉ねぎ、チンゲン菜、ちくわ）
きんぴらごぼう（ごぼう、人参、ゴマ）、昆布茶
【夕食】 おでん（大根、こんにゃく、ふわふわ揚げ、餅巾）大量に・・・
抹茶豆乳
【間食】 くるみ１個分
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→３０分
■トレーシーメソッド→
■コアリズム→
■ステッパー→３０分
■その他→おなかマッサ
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→○
■外出→銀行、スーパーまで徒歩で・・・１時間
■体調→腰だいぶ楽になった
■お通じ→×
■肌→とても良い
12月9日 (木)
ヽ(^▽^@)ノ
49.0kg 29.7%
49.0kg 29.7%
新・ダイエット日記 12日目 今月の目標：あと22日で-1.0ｋｇ！
【ひとこと】
やっぱりステッパーのほうが、体脂肪には効くのかなぁ？
それとも、生理が始まったから落ちたのかは謎・・・今回は生理痛がほぼなかった。
たぶん体重減少、運動、鉄分を意識したからだと思う！
昨夜、食べたわりに減っていて嬉しかったヾ(≧▽≦)ノ
【朝食】 プログリーンズ、プルーン３つ
【昼食】 玄米パン（マヨネーズ、にんにく、チーズ、バジルのせ）
コンソメしょうがスープ（ブロッコリー、玉ねぎ、ちくわ）
パプリカのぬか漬けのゴマ和え、野菜トマトジュース＋黒酢
【夕食】 コチュジャン鍋（大根、こんにゃく、えのき、揚げ、鶏団子）
大根ぬか漬け、抹茶豆乳
【間食】 くるみ１個分
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→×
■トレーシーメソッド→ウォームアップと立ち腹筋
■コアリズム→
■ステッパー→３０分
■その他→
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→
■外出→×
■体調→ストレッチで腰を痛めた＞＜
■お通じ→◎
■肌→調子イイ、顔のむくみも減った
【ひとこと】
やっぱりステッパーのほうが、体脂肪には効くのかなぁ？
それとも、生理が始まったから落ちたのかは謎・・・今回は生理痛がほぼなかった。
たぶん体重減少、運動、鉄分を意識したからだと思う！
昨夜、食べたわりに減っていて嬉しかったヾ(≧▽≦)ノ
【朝食】 プログリーンズ、プルーン３つ
【昼食】 玄米パン（マヨネーズ、にんにく、チーズ、バジルのせ）
コンソメしょうがスープ（ブロッコリー、玉ねぎ、ちくわ）
パプリカのぬか漬けのゴマ和え、野菜トマトジュース＋黒酢
【夕食】 コチュジャン鍋（大根、こんにゃく、えのき、揚げ、鶏団子）
大根ぬか漬け、抹茶豆乳
【間食】 くるみ１個分
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→×
■トレーシーメソッド→ウォームアップと立ち腹筋
■コアリズム→
■ステッパー→３０分
■その他→
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→
■外出→×
■体調→ストレッチで腰を痛めた＞＜
■お通じ→◎
■肌→調子イイ、顔のむくみも減った
12月8日 (水)
ヾ(--;)ぉぃぉぃ
49.2kg 30.5%
49.2kg 30.5%
新・ダイエット日記 11日目 今月の目標：あと23日で-1.2ｋｇ！
【ひとこと】
また、体脂肪率が変わらずなんて・・・痩せたとは言えない状況だわｗ
よく会う人から「痩せた？」って疑問系だったけど、気が付いてもらえたヾ(≧▽≦)ノ
胃が治ったようなので、普通食に戻すことにした！
夕方から出血始まった・・・
【朝食】 プログリーンズ、キウイ１個、プルーン３つ
【昼食】 玄米ご飯、納豆 ｉｎ 乾燥しじみ、海苔、梅干
コンソメしょうがスープ（玉ねぎ、ブロッコリー、ちくわ）
野菜トマトジュース＋黒酢
【夕食】 コチュジャン鍋（大根、こんにゃく、えのき、揚げ、鶏団子）
大根ぬか漬け、野菜トマトジュース＋黒酢
【間食】 くるみ２個分
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→５０分
■トレーシーメソッド→ウォームアップのみ
■コアリズム→
■ステッパー→３０分
■その他→おなかマッサ
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→
■外出→ダーリンを送った
■体調→生理なので、下腹部痛と腰痛あり
■お通じ→○
■肌→昨日できた顎ニキビすぐに治まってくれた
【ひとこと】
また、体脂肪率が変わらずなんて・・・痩せたとは言えない状況だわｗ
よく会う人から「痩せた？」って疑問系だったけど、気が付いてもらえたヾ(≧▽≦)ノ
胃が治ったようなので、普通食に戻すことにした！
夕方から出血始まった・・・
【朝食】 プログリーンズ、キウイ１個、プルーン３つ
【昼食】 玄米ご飯、納豆 ｉｎ 乾燥しじみ、海苔、梅干
コンソメしょうがスープ（玉ねぎ、ブロッコリー、ちくわ）
野菜トマトジュース＋黒酢
【夕食】 コチュジャン鍋（大根、こんにゃく、えのき、揚げ、鶏団子）
大根ぬか漬け、野菜トマトジュース＋黒酢
【間食】 くるみ２個分
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→５０分
■トレーシーメソッド→ウォームアップのみ
■コアリズム→
■ステッパー→３０分
■その他→おなかマッサ
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→
■外出→ダーリンを送った
■体調→生理なので、下腹部痛と腰痛あり
■お通じ→○
■肌→昨日できた顎ニキビすぐに治まってくれた
12月7日 (火)
(≧▽≦)ﾉ
49.5kg 30.5%
49.5kg 30.5%
新・ダイエット日記 10日目 今月の目標：あと24日で-1.5ｋｇ！
【ひとこと】
やっぱり食べる量が少ないと、スッキリ出ない・・・
胃が本調子じゃないから、無理して食べるつもりもないけど～食欲なし＞＜
２週間くらい前は、ご飯２合くらい食べれたのがウソみたいだｗ
500ｇ減っても、体脂肪率変わってないんじゃ～太ったってことかな？！(ﾟｰﾟ;A
【朝食】 プログリーンズ、りんご1/2個、プルーン２つ
【昼食】 玄米雑炊（玉ねぎ、大根、ワカメ、えのき、高野豆腐）
パプリカのぬか漬けゴマ和え、抹茶豆乳
【夕食】 玄米雑炊（お昼に残したもの）
【間食】 くるみ２つ分
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→３０分
■トレーシーメソッド→４０分
■コアリズム→
■ステッパー→
■その他→オイルマッサ
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→△
■外出→ダーリンを迎えに行ったくらい
■体調→カンジタ治ってきたみたい
■お通じ→○ すっごい硬かったｗ
■肌→顎ラインにニキビできた
【ひとこと】
やっぱり食べる量が少ないと、スッキリ出ない・・・
胃が本調子じゃないから、無理して食べるつもりもないけど～食欲なし＞＜
２週間くらい前は、ご飯２合くらい食べれたのがウソみたいだｗ
500ｇ減っても、体脂肪率変わってないんじゃ～太ったってことかな？！(ﾟｰﾟ;A
【朝食】 プログリーンズ、りんご1/2個、プルーン２つ
【昼食】 玄米雑炊（玉ねぎ、大根、ワカメ、えのき、高野豆腐）
パプリカのぬか漬けゴマ和え、抹茶豆乳
【夕食】 玄米雑炊（お昼に残したもの）
【間食】 くるみ２つ分
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→３０分
■トレーシーメソッド→４０分
■コアリズム→
■ステッパー→
■その他→オイルマッサ
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→△
■外出→ダーリンを迎えに行ったくらい
■体調→カンジタ治ってきたみたい
■お通じ→○ すっごい硬かったｗ
■肌→顎ラインにニキビできた
12月6日 (月)
（-”-；）うーん
50.0kg 30.5%
50.0kg 30.5%
新・ダイエット日記 9日目 今月の目標：あと25日で-2.0ｋｇ！
ピルストップ
【ひとこと】
ここ数日、夕食後に気持ち悪くなる＞＜
海草類、きのこ類、豆類・・・ばかり！みんな消化に悪いものなのかぁ～
暴飲暴食してた時は、胃が不調なんて一切なかったのにｗ
どうしろって言うんだぁ～ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ彡 体調不良のまま生理くるのが不安・・・
お昼をりんごだけにして、胃を休めてみた～
【朝食】 プログリーンズ、キウイ２個、プルーン２つ
【昼食】 りんご1/2個
【夕食】 玄米パン、納豆、海苔、味噌スープ（大根、玉ねぎ、ワカメ、高野豆腐）
大根ぬか漬け、豆乳
【間食】
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→×
■トレーシーメソッド→３０分
■コアリズム→
■ステッパー→
■その他→ダンス
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→
■外出→自転車でドラッグストア、スーパーまで
■体調→胃が不調すぎ＆カンジタ発生
■お通じ→×
■肌→肌だけ調子イイ
ピルストップ
【ひとこと】
ここ数日、夕食後に気持ち悪くなる＞＜
海草類、きのこ類、豆類・・・ばかり！みんな消化に悪いものなのかぁ～
暴飲暴食してた時は、胃が不調なんて一切なかったのにｗ
どうしろって言うんだぁ～ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ彡 体調不良のまま生理くるのが不安・・・
お昼をりんごだけにして、胃を休めてみた～
【朝食】 プログリーンズ、キウイ２個、プルーン２つ
【昼食】 りんご1/2個
【夕食】 玄米パン、納豆、海苔、味噌スープ（大根、玉ねぎ、ワカメ、高野豆腐）
大根ぬか漬け、豆乳
【間食】
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→×
■トレーシーメソッド→３０分
■コアリズム→
■ステッパー→
■その他→ダンス
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→
■外出→自転車でドラッグストア、スーパーまで
■体調→胃が不調すぎ＆カンジタ発生
■お通じ→×
■肌→肌だけ調子イイ
12月5日 (日)
ヽ(*´▽)ﾉ♪
50.0kg 30.3%
50.0kg 30.3%
新・ダイエット日記 8日目 今月の目標：あと26日で-2.0ｋｇ！
【ひとこと】
納豆買いすぎて、ここ数日のお昼は同じメニューだｗ
しかも野菜ゼロ・・・マズイなと思い、買い物に行ってきた！久しぶりの外出～
体重はホント毎日100ｇレベルだけど、一応減っている感じ。
朝ベッドで腸もみをやったら、すぐにグルグルしてきてスッキリヾ(≧▽≦)ノ
やらなくなっていたけど、また朝の習慣にしよう！
【朝食】 プログリーンズ、キウイ１個、プルーン２つ
【昼食】 玄米ご飯、納豆 ｉｎ 乾燥しじみ、干し椎茸、海苔
しょうが味のもずくスープ、豆乳
【夕食】 味噌のいろいろスープ（玉ねぎ、大根、ワカメ、えのき、高野豆腐）
アボカド＆ツナ＆マヨネーズ、野菜トマトジュース＋黒酢
【間食】 くるみ２つ分
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→５０分
■トレーシーメソッド→４０分
■コアリズム→
■ステッパー→
■その他→おなかマッサージ、ダンス
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→○
■外出→自転車で激安スーパーまで
■体調→カンジタの気配がする
■お通じ→○ 朝一でスッキリ
■肌→酷くないけど、口角炎が・・・
【ひとこと】
納豆買いすぎて、ここ数日のお昼は同じメニューだｗ
しかも野菜ゼロ・・・マズイなと思い、買い物に行ってきた！久しぶりの外出～
体重はホント毎日100ｇレベルだけど、一応減っている感じ。
朝ベッドで腸もみをやったら、すぐにグルグルしてきてスッキリヾ(≧▽≦)ノ
やらなくなっていたけど、また朝の習慣にしよう！
【朝食】 プログリーンズ、キウイ１個、プルーン２つ
【昼食】 玄米ご飯、納豆 ｉｎ 乾燥しじみ、干し椎茸、海苔
しょうが味のもずくスープ、豆乳
【夕食】 味噌のいろいろスープ（玉ねぎ、大根、ワカメ、えのき、高野豆腐）
アボカド＆ツナ＆マヨネーズ、野菜トマトジュース＋黒酢
【間食】 くるみ２つ分
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→５０分
■トレーシーメソッド→４０分
■コアリズム→
■ステッパー→
■その他→おなかマッサージ、ダンス
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→○
■外出→自転車で激安スーパーまで
■体調→カンジタの気配がする
■お通じ→○ 朝一でスッキリ
■肌→酷くないけど、口角炎が・・・
12月4日 (土)
(･∀･)ィィ！
50.1kg 30.4%
50.1kg 30.4%
新・ダイエット日記 7日目 今月の目標：あと27日で-2.1ｋｇ！
【ひとこと】
生理がきたら、50ｋｇ/30％台の大台から降りられるかしら？ｗ
昨日食べた切り干し大根・・・なぜ長いこと買わなかったか思い出したぁぁ～
食べたら、気持ち悪くなるからだった(〃ﾟдﾟ；A ｱｾｱｾ・・・
大根なのに、消化が悪いのか～体質に合わないのかはよくわからないけど＞＜
食事量減らすと、お通じ少なすぎてスッキリしない・・・ので、夜は玄米プラスしてみた！
【朝食】 プログリーンズ、りんご１個、プルーン２つ
【昼食】 玄米ご飯、納豆 ｉｎ しらす、海苔、干し椎茸
トマト煮（玉ねぎ、エリンギ、舞茸、高野豆腐）
野菜トマトジュース＋黒酢
【夕食】 玄米おにぎり ｉｎ 乾燥しじみ、塩こんぶ
豆乳スープ（ブロッコリー、かぼちゃ） きゅうりのぬか漬け、味噌にんにく
【間食】
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→１時間
■トレーシーメソッド→４０分
■コアリズム→２０分
■ステッパー→
■その他→おなかマッサージ・ダンス
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→○
■外出→×
■体調→いい感じ
■お通じ→○？スゴイちょっと・・・
■肌→皮脂の噴出し方が治まってきたかなｗ
【ひとこと】
生理がきたら、50ｋｇ/30％台の大台から降りられるかしら？ｗ
昨日食べた切り干し大根・・・なぜ長いこと買わなかったか思い出したぁぁ～
食べたら、気持ち悪くなるからだった(〃ﾟдﾟ；A ｱｾｱｾ・・・
大根なのに、消化が悪いのか～体質に合わないのかはよくわからないけど＞＜
食事量減らすと、お通じ少なすぎてスッキリしない・・・ので、夜は玄米プラスしてみた！
【朝食】 プログリーンズ、りんご１個、プルーン２つ
【昼食】 玄米ご飯、納豆 ｉｎ しらす、海苔、干し椎茸
トマト煮（玉ねぎ、エリンギ、舞茸、高野豆腐）
野菜トマトジュース＋黒酢
【夕食】 玄米おにぎり ｉｎ 乾燥しじみ、塩こんぶ
豆乳スープ（ブロッコリー、かぼちゃ） きゅうりのぬか漬け、味噌にんにく
【間食】
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→１時間
■トレーシーメソッド→４０分
■コアリズム→２０分
■ステッパー→
■その他→おなかマッサージ・ダンス
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→○
■外出→×
■体調→いい感じ
■お通じ→○？スゴイちょっと・・・
■肌→皮脂の噴出し方が治まってきたかなｗ
12月3日 (金)
(≧▽≦)ﾉ
50.4kg 30.6%
50.4kg 30.6%
新・ダイエット日記 6日目 今月の目標：あと28日で-2.4ｋｇ！
【ひとこと】
生理前だし、100ｇでも減ったら上出来かな？ｗ
毎日100ｇ減れば、目標も達成できるし！
100ｇといえば、玄米ご飯を100ｇと決めていたけど、少し多いと思えるようになったので
これからは80ｇくらいにしてみようと思うヾ(≧▽≦)ノ
切り干し大根ってあまり使ったことなかったけど、優秀な食材かもしれないｗ
【朝食】 プログリーンズ、キウイ１個、プルーン２つ
【昼食】 玄米ご飯、納豆 ｉｎ 乾燥しじみ、海苔、梅干、干し椎茸
コチュジャンスープ（ワカメ、えのき、玉ねぎ、高野豆腐）
きゅうりのぬか漬け、野菜トマトジュース＋黒酢
【夕食】 トマト煮（玉ねぎ、エリンギ、舞茸、高野豆腐）、たまご
豆乳スープ（ブロッコリー、切り干し大根）、きゅうりのぬか漬け
【間食】
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→１時間
■トレーシーメソッド→４０分
■コアリズム→
■ステッパー→
■その他→おなかのマッサージ、ダンス
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→○
■外出→×
■体調→朝の目覚めスッキリ
■お通じ→▲
■肌→小さなニキビがちょっと出た
【ひとこと】
生理前だし、100ｇでも減ったら上出来かな？ｗ
毎日100ｇ減れば、目標も達成できるし！
100ｇといえば、玄米ご飯を100ｇと決めていたけど、少し多いと思えるようになったので
これからは80ｇくらいにしてみようと思うヾ(≧▽≦)ノ
切り干し大根ってあまり使ったことなかったけど、優秀な食材かもしれないｗ
【朝食】 プログリーンズ、キウイ１個、プルーン２つ
【昼食】 玄米ご飯、納豆 ｉｎ 乾燥しじみ、海苔、梅干、干し椎茸
コチュジャンスープ（ワカメ、えのき、玉ねぎ、高野豆腐）
きゅうりのぬか漬け、野菜トマトジュース＋黒酢
【夕食】 トマト煮（玉ねぎ、エリンギ、舞茸、高野豆腐）、たまご
豆乳スープ（ブロッコリー、切り干し大根）、きゅうりのぬか漬け
【間食】
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→１時間
■トレーシーメソッド→４０分
■コアリズム→
■ステッパー→
■その他→おなかのマッサージ、ダンス
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→○
■外出→×
■体調→朝の目覚めスッキリ
■お通じ→▲
■肌→小さなニキビがちょっと出た
12月2日 (木)
（-”-；）うーん
50.5kg 31.2%
50.5kg 31.2%
新・ダイエット日記 5日目 今月の目標：あと29日で-2.5ｋｇ！
【ひとこと】
運動しても、ガッツリ体脂肪率上がるって・・・どんなになってるの！
半身浴後にも、計ってみたら 50.2ｋｇ/30.8％だったけど～
あと食事量を減らすにあたって、残したり作り置きすると
同じメニューが続くのがなんだかなぁ～工夫せねばヾ(｡｀Д´｡)ﾉ彡
【朝食】 プログリーンズ、りんご１個、プルーン３つ
【昼食】 玄米チャーハン（たまご、玉ねぎ、ミックスベジ）
コチュジャンスープ（ワカメ、玉ねぎ、えのき、高野豆腐）
野菜トマトジュース＋黒酢
【夕食】 昼の残りの玄米チャーハン（たまご、玉ねぎ、ミックスベジ）
トマト煮（エリンギ、舞茸、玉ねぎ、高野豆腐）
【間食】 くるみ
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→１時間
■トレーシーメソッド→40分
■コアリズム→
■ステッパー→30分
■その他→オイルマッサージとダンス
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→○
■外出→×
■体調→良い
■お通じ→×
■肌→口角炎ができた
【ひとこと】
運動しても、ガッツリ体脂肪率上がるって・・・どんなになってるの！
半身浴後にも、計ってみたら 50.2ｋｇ/30.8％だったけど～
あと食事量を減らすにあたって、残したり作り置きすると
同じメニューが続くのがなんだかなぁ～工夫せねばヾ(｡｀Д´｡)ﾉ彡
【朝食】 プログリーンズ、りんご１個、プルーン３つ
【昼食】 玄米チャーハン（たまご、玉ねぎ、ミックスベジ）
コチュジャンスープ（ワカメ、玉ねぎ、えのき、高野豆腐）
野菜トマトジュース＋黒酢
【夕食】 昼の残りの玄米チャーハン（たまご、玉ねぎ、ミックスベジ）
トマト煮（エリンギ、舞茸、玉ねぎ、高野豆腐）
【間食】 くるみ
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→１時間
■トレーシーメソッド→40分
■コアリズム→
■ステッパー→30分
■その他→オイルマッサージとダンス
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→○
■外出→×
■体調→良い
■お通じ→×
■肌→口角炎ができた
12月1日 (水)
（-”-；）うーん
50.7kg 30.9%
50.7kg 30.9%
新・ダイエット日記 4日目 今月の目標：あと30日で-2.7ｋｇ！
【ひとこと】
大量のおでんがやっとなくなった・・・開放された気分ｗ
朝のプルーンのせいか？夜にはスッキリしたけど、ガスが溜まって張ってる(ﾟｰﾟ;A
ほぼ炭水化物オンリーの時と比べ、ここ数日に変化が現れないのは・・・
生理前だから？前回のダイエット時にもそうだった気がする～
【朝食】 プログリーンズ、りんご１個、プルーン５個
【昼食】 おでん（大根、こんにゃく、餅巾、練り物系たくさん）
玄米ご飯、きゅうりのぬか漬け、納豆 in しらすと海苔
野菜トマトジュース＋黒酢
【夕食】 おでん（昼と同じ）、かぼちゃ、野菜トマトジュース＋黒酢
【間食】 くるみ（一掴み分）
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→
■ストレッチ・ヨガ・→
■トレーシーメソッド→
■コアリズム→
■ステッパー→20分
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→×
■外出→×
■体調→体調イイけど、気分が重い
■お通じ→◎
■肌→調子イイ
【ひとこと】
大量のおでんがやっとなくなった・・・開放された気分ｗ
朝のプルーンのせいか？夜にはスッキリしたけど、ガスが溜まって張ってる(ﾟｰﾟ;A
ほぼ炭水化物オンリーの時と比べ、ここ数日に変化が現れないのは・・・
生理前だから？前回のダイエット時にもそうだった気がする～
【朝食】 プログリーンズ、りんご１個、プルーン５個
【昼食】 おでん（大根、こんにゃく、餅巾、練り物系たくさん）
玄米ご飯、きゅうりのぬか漬け、納豆 in しらすと海苔
野菜トマトジュース＋黒酢
【夕食】 おでん（昼と同じ）、かぼちゃ、野菜トマトジュース＋黒酢
【間食】 くるみ（一掴み分）
【半身浴・運動・マッサージ メモ】
■半身浴→
■ストレッチ・ヨガ・→
■トレーシーメソッド→
■コアリズム→
■ステッパー→20分
【仕事・体調 メモ】
■仕事がんばったか？→×
■外出→×
■体調→体調イイけど、気分が重い
■お通じ→◎
■肌→調子イイ