朝　：　ピザトースト（たまねぎ　チーズ　魚ソー　バジル　ｹﾁｬｯﾌﾟ）
　　　　もやし炒め少々　黒酢ﾊﾞﾅﾅﾖｰｸﾞﾙﾄ

昼　：　わかめｻﾗﾀﾞ　もやし炒め　納豆巻き
　　　　春雨ﾇｰﾄﾞﾙ

夜　：

間食　：　

運動　：　朝腹筋100　簡単ストレッチ

ﾋﾄｺﾄ　：

朝：　黒酢バナナヨーグルト　シーチキンおにぎり半
　　　お味噌汁　半　チョコパン半

昼：　納豆巻き　激メンミニ　わかめサラダ
　　　バナナヨーグルト

夜：　ロコモコ（ごはん　レタス　ハンバーグ　めだまやき）
　　　タマネギスープ（コンソメ　ベーコン）
　　　シュークリーム　黒酢バナナヨーグルト

運動　朝夜　腹筋100　寝る前のストレッチ

【感想】昨日　遅い時間まで　食べいたのに　
　　　　体重が増えていなかった・・・＾＾　ちょっと嬉しい

朝：　バナナ１　バナナ黒酢ヨーグルト

昼：　カレーライス　ポテトサラダ

夜：　シーチキンおにぎり　ポテトチップス半
　　　スモークチキン　かにかま半
　　　【外食】麦酒500　3缶　とりわさ　枝豆　おさつスティック
　　　バナナ黒酢ヨーグルト
　　
　　完全たべすぎ・・・・　

運動　朝夜　腹筋100　腰回し

朝：冷やしたぬき（半）　もやし炒め（半）
　　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ（半）　ヨーグルト

昼：納豆巻き　１　わかめサラダ
　　ところてん　もやし炒め（半）

夜：【外食】広島焼き　ビール　生中３＾＾；
　　苺　パイン　

運動　朝夜　腹筋100　腰回し

朝：鯛ごはん　しじみ汁　卵焼き
　　ヨーグルト　豆乳

昼：鯛ごはん　長ネギ味噌汁　アスパラ
　　トマト　卵焼き　メンチカツ　

夜：いなりずし３　巻き寿司１　野菜サラダ
　　こんにゃく炒め　冷奴
　　
　　スイカ　みかん　ヨーグルト　

運動　腹筋　朝夜　100回

朝：　ごはん　野菜炒め

昼：　【外食】
　　　クッチーナ　パスタ　ピザ　前菜　ケーキ

夜：　麦酒＾＾；　500缶　３本くらい　焼酎　２杯
　　　ホタテの刺身　ふきの煮物　アスパラ
　　　かに　焼き鳥　
　　　
完全に夜が　食べすぎ　反省

運動　朝昼夜　腹筋　100
　　　　ジョギング　４㌔　30分ペース

昼～夕方　焼肉　麦酒　350　２缶　焼酎　２～３杯

運動　腹筋１００　朝夜

朝：　食パン　１枚半　グレープフルーツ半　魚肉ソーセージ
　　　味噌汁　もやし炒め（塩胡椒）

昼：　豆腐１丁（ネギ　めんつゆ）　もやし炒め（塩胡椒）
　　　カップヌードルＳＩＯ

間食：　ぺこちゃんチョコ１かけ
　　　　　ココア