減った！
もっと減らすぞ！
BMIは３０．７
まずは、BMIを30未満にしよう！

会社帰り1時間ウォーキング！
疲れたー＾＾；

朝：ご飯１杯　336kcal
     ヒレカツ　 161kｃａｌ

昼：カップラーメン　330kcal

夜：ご飯1杯　336kcal
　   ロースとビーフ　 350kcal
　　 らっきょう　104kcal

合計：1617kcal

筋肉痛がひどくて・・・
今日は筋トレ休み！

雨降りすぎ・・・スーツ水びだし・・・(T-T)
ちなみに体重戻ったし・・・


朝：ご飯１杯　336kcal
     ウィンナー6本　330kｃａｌ
     納豆　　　 98kcal
昼：食べませんでした・・・
夜：ご飯1杯　336kcal
　   ヒレカツ　 382kcal
　　 トマト1個　38kcal

合計：1520kcal

昼食べなかったのは駄目ですねぇ・・・・
力士みたいになっちゃいます。

1日3食！ちゃんと食べるよう気をつけよう！

運動
階段上り下り30分

おお！減ってる！
体重0.3kg減
体脂肪１％減

少しだけど減ると嬉しいものですねぇ。

朝：しらすご飯１杯　351kcal
昼：カップ麺（カレーうどん）　356kcal
夜：ご飯1杯　336kcal
　   肉豆腐　195kcal
　　 トマト1個　38kcal

合計：1276kcal

お菓子食べたい～
チョコレートー(>_<)
我慢だ・・・


■筋トレメニュー（スロートレーニング）
・シットアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　１５×２回
・サイドアームバックエクステンション　　　１２×２回
・ハーフスクワット　　　　　　　　　　　　　　 １２×２回
・ヒップリフト　　　　　　　　　　　　　　　　　 １２×２回　　　　　　　　　　　　　　　　　  
・ニーリングプッシュアップ　　　　　　　　　 １２×２回
・サイドレイズ                                      ２０回
・ダンベルカール                                  ２０回
・ダンベルプッシュアップ　　　　　　　　　　 ２０回

今日は有酸素運動してないなぁ・・・
会社の行き帰りだけです＾＾；

お！体脂肪３％減ってる！でも体重変わってない・・・
まぁ、気長にいきましょう！

朝：しらすご飯１杯　351kcal
昼：そうめん　350kcal
夜：ご飯1杯　336kcal
　   牛肉の炒め物
　　 納豆　98kcal
　　 トマト1個　38kcal
　　 ロールケーキ1/4個・・・　166kcal

合計：1339kcal以上

牛肉の炒め物、カロリー分からず・・・
少量しか食べてないので、500kcalぐらいかな？

運動は昼サボったので、
夜に加圧トレーニングを行う。
シェイプアップ運動2ラウンド

久しぶりに筋トレしたから筋肉痛が・・・

今日からダイエット開始！
とりあえず夜中だし、有酸素運動は明日にして、
今は筋トレ！
■筋トレメニュー（スロートレーニング）
・シットアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　１５×２回
・サイドアームバックエクステンション　　　１２×２回
・ハーフスクワット　　　　　　　　　　　　　　 １２×２回
・ヒップリフト　　　　　　　　　　　　　　　　　 １２×２回　　　　　　　　　　　　　　　　　  
・ニーリングプッシュアップ　　　　　　　　　 １２×２回
・サイドレイズ                                      ２０回
・ダンベルカール                                  ２０回

腰痛い・・・

食べたもの（ざっとカロリー計算）

朝：ご飯１杯　336kcal
　  若鶏の手羽先４本　160kcal
昼：カレーライス　639kcal
おやつ：コーヒーダークチョコレート　161kcal
夜：ご飯1杯　336kcal
　   牛肉とごぼうの煮込み
　　 ウィスキー1杯　71kcal
　　 甘夏　2切れ　35kcal

合計：1728kcal以上

運動
昼に階段上り下り30分

1日に必要なカロリーは2620kcalらしい、
この数値を下回るように頑張ろう！