１：００
ご飯　１/２
卵
大学芋　３つ
野菜ジュース　２５０ｍｌ
アメ
【４００Ｋｃａｌ】

１５：００
パイナップル
【４００Ｋｃａｌ】

１７：００
野菜スープ
卵
【２００Ｋｃａｌ】

【合計　１０００Ｋｃａｌ】


ウォーキング　30分

１：００
ご飯　１/２
鯛
キャベツ
大学芋　２つ
アメ
【３００Ｋｃａｌ】

５：００
野菜ジュース
【７０Ｋｃａｌ】

９：００
プロテイン　３００ｍｌ
【２５０Ｋｃａｌ】

１９：００
バナナミルク　４００ｍｌ
ご飯１/３
ハヤシライス
卵　少し
鯛
【５００Ｋｃａｌ】

【合計　１１２０Ｋｃａｌ】


筋トレ
ウォーキング　30分

８：００
プロテイン　３００ｍｌ
【２５０Ｋｃａｌ】

１１：００
チョコ　1個
ホームパイ　1袋
紅茶
【１００Ｋｃａｌ】

１８：００
野菜スープ
そば
マグロのお刺身　4切れ
鯛　少し
桃
【３００Ｋｃａｌ】

【合計　６５０Ｋｃａｌ】


筋トレ
エアロバイク　20分
ウォーキング　30分

７：００
プロテイン　２００ｍｌ
プリッツ
梨キャラメル
【５００Ｋｃａｌ】

１１：００
卵
ハム　2枚
【３００Ｋｃａｌ】

１７：００
野菜スープ
卵
納豆
【２００Ｋｃａｌ】

２３：００
豆乳　２００ｍｌ
【１００Ｋｃａｌ】

【合計　１１００Ｋｃａｌ】


筋トレ
エアロバイク　1時間

１：００
ご飯　１/２
うなぎ　2切れ
コロッケ　１/３
きゅうり
アメ
【３００Ｋｃａｌ】

６：００
プロテイン　３００ｍｌ
【２５０Ｋｃａｌ】

１９：００
桃　1個
野菜スープ
豆腐　１/４
アメ
【２００Ｋｃａｌ】

【合計　７５０Ｋｃａｌ】

１：００
ご飯　１/２
魚
カツ串　１つ
アメ

６：００
プロテイン　２００ｍｌ
きなこミルク　１００ｍｌ

１８：００
ご飯　１/２
うなぎ　4切れ
コロッケ１/２
野菜スープ
卵


ウォーキング　30分

１：００
ご飯　１/２
カレー　少し
卵焼き
アメ　1個

６：００
ヨーグルト　１１０ｇ
プルーン　3個
アメ　2個


筋トレ

１：００
ご飯　１/２
すき焼き
きゅうり
アメ　1個

１９：００
プロテイン　２００ｍｌ
三ツ矢サイダーゼロ　５００ｍｌ
アメ


ウォーキング　６０分
筋トレ

７：００
ご飯　１/３
卵豆腐
梅干
味噌汁

１１：００
Ｂｉｔ　９コ
カントリーマアム　６コ
クッキー　１２コ
えびせん

１９：００
すき焼き


ウォーキング　２０分

８：００
お茶漬け（ご飯　１/２）
豆腐　１/２
梅干
鯛
かぼちゃ　1個
きゅうり

１２：００
カレーライス
クッキー

１４：００
コカコーラゼロ　４００ｍｌ
アメ

１６：００
トマト
アメ


エアロバイク　1時間
筋トレ

１：００
ご飯　１/２
れんこんのはさみ揚げ　1.5個
きゅうり
アメ

６：００
れんこんのはさみ揚げ　3個
野菜スープ

９：００
サラダ

１５：００
野菜お肉炒め
卵豆腐
アイス　２つ