朝食　・菓子パン　小
　　　　・目玉焼き
　　　　・焼き豚　3枚
　　　　・肉じゃが　少

始めてから・・・・・・-0.6ｋｇ
前日・・・・・・・・・・-0.6ｋｇ

朝食　・お茶漬け
　　　　・チキンナゲット　2個

昼食　・そば
　　　　　・骨付き肉　3個
　　　　　・サンドイッチ　1個

夕食　・ごはん
　　　　　・焼き鮭
　　　　　・肉じゃが
　　　　　・オクラ

間食　・アイス　小
　　　　　・サイダー　１杯
　　　　　・チョコ　１個

運動　・バスケットボール　２時間

 +0.4kg

朝食　・カレーパン

昼食　・トマト
　　　　　・焼き豚　6枚

夕食　・冷麺
　　　　　・餃子　6個
　　　　　・焼き豚　4枚

間食　・柿の種
　　　　　・オレンジジュース　１缶

運動　　・ランニング　30分
　　　　　  ・ジョギング　20分　　計50分　6～7km
　　　

-0.4kg
朝食　・味噌汁　卵入り
　　　　・ご飯
　　　　・おかず少し

昼食　・お弁当（ご飯、梅干し、タケノコ、牛肉、ウインナー、卵焼き）

夕食　・ご飯
　　　　・焼き魚(鯛)
　　　　・枝豆
　　　　・酢豚
　　　　・コロッケ
　　　　・かき揚げ

間食　・せんべい1枚
　　　　・ガム3個

運動　・ジョギング60分　  7～8km
　　　　・ウォーキング30分 3～4km

頑張ります!!!（汗）