ごめんなさい！
いままでかくのめんどくさがってました（汗）

あしたからかきます

＜朝＞
カレー鍋
ご飯
豆乳・野菜ジュース
ヨーグルト

＜昼＞
カレー鍋
うどん・・・一玉
抹茶アイス（３０４カロリー）

<夜>
なし

<運動>
１時間３０分

<朝>
味噌汁
ご飯
豆乳・野菜ジュース
ヨーグルト

＜昼＞
もんじゃ焼き…１枚（576カロリー）

＜夜＞
ポテト
アップルパイ
ナゲット
（マックでした）

<朝>
鍋
ご飯…２００ｇ

＜昼＞
おにぎり（鮭）
サラダ

＜夜＞
サラダ
味噌汁

<運動>
してない

<朝>
煮物
ご飯…100ｇ
味噌汁
豆乳・野菜ジュース
ヨーグルト

＜昼＞
柿…２個
サラダ

＜夜＞
野菜鍋…野菜・つみれ

＜運動＞
コアリズム

＜感想＞
痩せないですな～。
食べすぎですな～。

生理７日目

＜朝＞
そば…５２０ｇ（５９２カロリー）
豆乳・野菜ジュース
ヨーグルト

＜昼＞
おにぎり（梅）…１００ｇ

<夜>
煮物…（たけのこ・こんにゃく・きのこ・だいこん）
味噌汁…（ニラ・卵）
抹茶アイス…（３０４カロリー）

＜運動＞
ウォーキング…３０分

生理６日目

＜運動＞
ジョギング…３０分
ウォーキング…５分

＜朝＞
豚汁…２杯（５７４カロリー）
豆乳・野菜ジュース
ヨーグルト…１個
杜仲茶

＜昼＞
お弁当（中身）
ご飯…１００ｇ（１６８カロリー）
から揚げ…２個（１００カロリー）
玉子焼き…２個（１５２カロリー）
ほうれん草とウインナーの炒め物

<おやつ>
抹茶アイス…１個（３０４カロリー）

＜夜＞
イカ焼き…（１１７カロリー）
マヨネーズ（ハーフ）…１５ｇ（５０カロリー）
キムチ…２００ｇ（１１０カロリー）
たけのこ…（４６カロリー）

生理５日目

 ＜朝＞
豚汁…１杯
ご飯…１００ｇ
ヨーグルト…１
豆乳・野菜ジュース

 ＜昼＞
お弁当（中身）
ご飯…１００ｇ
ほうれん草のおひたし
コロッケ…２
シュウマイ…１
ひじき
飲み物…リプトン（５２カロリー）

＜おやつ＞
ポッキー…１箱（１７３カロリー）
抹茶アイス…１個（３０４カロリー） 

＜夜＞
なし

<運動>
ジョギング…１時間
ウォーキング…５分

生理４日目

＜朝＞
煮物
カレイの煮付け
ご飯…200ｇ
ヨーグルト…１
豆乳・野菜ジュース

＜昼＞
抹茶アイス…１個（３０４カロリー）
豚汁

＜夜＞
なし

＜運動＞
ジョギング…35分
ウォーキング…５分

生理3日目
＜朝＞
ご飯…200ｇ
肉（昨日の残り）
ヨーグルト…１
豆乳・野菜ジュース

＜昼＞
カップラーメン…１個（313カロリー）

＜夜＞
煮物

＜運動＞
ジョギング40分
ウォーキング10分

生理2日目

＜朝＞
ご飯…200ｇ
鮭…１匹
ヨーグルト…１
豆乳・野菜ジュース


＜昼＞
なし

＜夜＞
肉…100ｇ
サラダ（ドレッシングなし）