服を着たまま測定した体重から１キロひいた。
寒くて断念！を防ぐため☆

朝　豆乳紅茶50　バナナ1/2　50　みかん30　とろろご飯250　計380kcal
・・・・・・・・・・・
昼 コンソメスープ30　米200　ハンバーグ400　コーン80 計710kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ はちみつレモン紅茶50　 ここまで計1140kcal　
・・・・・・・・・・・
夜 玄米100　南瓜サラダ100　白菜の味噌汁50　刺身（アジ）80　肉団子１個60　シフォンケーキ1/4　150　　計540　　
・・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　　3482歩　　131kcal
　　　　　WiiFit　 143kcal
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計　1680－　274－1750＝－344　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
食欲が自然にコントロールされている♪　すごい事だ☆

10時間睡眠をとった！
便秘解消☆

朝　バナナ1/2　50　カフェオレ50　計100kcal
・・・・・・・・・・・
昼 　キウイ1個60　お寿司5カン250　茶蕎麦150　がり30　あら汁80　サラダ（アボカドオイル50　チーズ50）150　はちみつ入紅茶60　計780kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ　なし
・・・・・・・・・・・
夜　　計　　
・・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　　歩　　kcal
　　　　　WiiFit　 kcal
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計　－　－1750＝－　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

体調を崩す。　風邪が長引く・・・

測定は夜。　お風呂に入る前にパパッと。

朝　バナナ1/2　50　ヨーグルト50　豆乳オレ50　計150kcal
・・・・・・・・・・・
昼 エビドリア580　計580kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ　ナッツ80　紅茶（砂糖入り）60　 ここまで870計kcal　
・・・・・・・・・・・
夜　玄米200　サラダ60　レンコンこんにゃくソーセージ炒め150　メープルのパン280　カフェオレ180　松の実60　　　計930　　
・・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　　1004歩　　35kcal
　　　　　WiiFit　183 kcal
　　　　　美脚マッサージ　15分
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計　1800－　218－1750＝－168　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
菓子パンを1/2までに。

口の中に食べすぎが出来た・・・↓

朝　バナナ100　豆乳オレ50　計150kcal
・・・・・・・・・・・
昼　米100　サラダ150　かぶ甘酢20　レンコンソーセジ甘辛炒め250　 計520kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ ホイップパン250　 ここまで計920kcal　
・・・・・・・・・・・
夜　ミニカップラーメン170　みかん30　　計200　　
・・・・・・・・・・
夜食　玄米150　レンコンソーセージ100　計250
・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　　2987歩　　90kcal
　　　　　WiiFit　0 kcal
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計　1370－　90－1750＝－470　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は眠かった　ｚｚｚ

たんぱく質で筋肉量アップに成功☆

朝　バナナ100　豆乳オレ50　計150kcal
・・・・・・・・・・・
昼　米150　ハンバーガー450　レタスサラダ（アボカドオイル100　チーズ80　スクランブルエッグ80）300　りんご50　 計850kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ 　クイニーアマン1/4　120　みかん30　 ここまで計1150kcal　
・・・・・・・・・・・
夜　米150　レタスサラダ（お魚ソーセージ190　卵80）320　ミルクティー50　グレープフルーツジュース80　　計600　　
・・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　　2744歩　　88kcal
　　　　　WiiFit　153 kcal
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計　1750－　241－1750＝－241　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
健康的に食べれている☆　痩せるのかは疑問♪

朝の測定。　
服を脱ぐのが寒い　＊。・＊・。＋・

朝　バナナ100　豆乳オレ40　計140kcal
・・・・・・・・・・・
昼　米250　サラダ（アボカドオイル、チーズ）250　焼き鳥（つくね70　レバー30）100　フライドポテト250　卵焼き80　グレープフルーツジュース80　 計1010kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ　クイニーアマン（リトルマーメイド）3/4　230　コーヒー0 　 ここまで計1380kcal　
・・・・・・・・・・・
夜　卵かけご飯280　ちりめんレタスサラダ180　　計460　　
・・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　2195　歩　70　kcal
　　　　　ＷＩＩＦｉｔ　185kcal
　　　　　腕の筋トレ　40
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計　1840－　295－1750＝－205　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
レバーは低カロ＆栄養満点☆　朝のバナナ最高♪

調子がいい☆

朝　なし　計kcal
・・・・・・・・・・・
昼　クリームパン250　ヨーグルト80　カフェオレ50　りんご50　焼き鳥（もも）80 
計510kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ なし
・・・・・・・・・・・
夜　クリームスパ650　山盛りレタスサラダ100　グレープフルーツジュース80　　計830　　
・・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　　2317歩　　86kcal
　　　　　WiiFit　75 kcal
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計　1340－　161－1750＝－571　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
サラダをたらふく食べると、夜お腹が空かない♪

体重は夕飯の後の数値。
風邪にかまけて、食べて寝てたんだから上昇はしょうがないけど、悔しいのぉ

朝　ヨーグルト80　紅茶0　計80kcal
・・・・・・・・・・・
昼　サラダ80　米150　グレープフルーツジュース80 計310kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ ホットドック390　 ここまで計780kcal　
・・・・・・・・・・・
夜　米300　つくね100　えびサラダ250　フライドポテト250　紅茶0　　　計900　　
・・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　1743　歩　　69kcal
　　　　　WiiFit　0 kcal
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計　1680－　69－1750＝－139　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
健康的☆　減量は見込めないけどね。　オーケー

風邪をぶり返す・・・今日から田舎に行く予定をキャンセル・・・

朝　なし
・・・・・・・・・・・
昼　メープルパン370　サラダ80　みかん30　からあげ50　カフェオレ50　ヨーグルト80　 計660kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ なし
・・・・・・・・・・・
夜　米150　カップラーメン500　リンゴ40　　計690　　
・・・・・・・・・・
運動　　なし
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計　　1350－　0－1750＝－400
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
たっぷり寝よう。。。

風邪は栄養バランスが原因か？
それとも睡眠が浅いのかな・・・
体調管理するぞ☆

朝　ハヤシライス250　チーズ70　計320kcal
・・・・・・・・・・・
昼　米200　メンチ類350　煮物100　クッキー80 計730kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ ペプシネックス0
・・・・・・・・・・・
夜　フルーツサンド300　ハヤシライス200　ビックルアイス100　ヤクルト80　柿30レタスサラダ40　メンチ100　　計850　　
・・・・・・・・・・
運動　　畑仕事（ギンナンとキウイ収穫）　250位
　　　　　ヨガと筋トレ　70　
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計　1900－　320－1750＝－170　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
深夜１：５２現在、小腹が減っている♪　痩せちゃうかな～。うふ。

体重へって嬉しい☆　
風邪は完治してるかな。様子を見よう。

朝　なし　計0kcal
・・・・・・・・・・・
昼　カレー350　みずなサラダ80 計430kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ なし
・・・・・・・・・・・
夜　ハヤシライス900　酢漬け30　オレンジジュース100　グレープフルーツジュース100　ケーキ類250　ポテチ130　　計1510　　
・・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　4473　歩　　178kcal
　　　　　WiiFit　100 kcal
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計　1940－　278－1750＝－88　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
体力が落ちているので、きちんと食べるのはいいことだ♪

風邪がほぼ完治☆
朝とお昼とはきっちり食べようと思う。風邪引いちゃうから↓

朝　なし（睡眠）　計kcal
・・・・・・・・・・・
昼　サンドイッチ200　なすの饅頭250　ケバブ300　焼き鳥２本150　レタスサラダ30　りんご30 計960kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ はちみつ生姜紅茶　 ここまで計kcal　
・・・・・・・・・・・
夜　　計　　
・・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　　歩　　kcal
　　　　　WiiFit　 kcal
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計　－　－1750＝－　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
夜になって風邪がこじれた↓

頭痛が・・・寒いからかな

朝　チョコ140　バナナ100　　計240kcal
・・・・・・・・・・・
昼　米200　ハム90　鶏肉160　カブ煮物70　チョコ菓子200　クッキー100　せんべい50　アイス（バニラ）130　アイス（ビックル）100　キウイ30　チーズ180　 計1310kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ なし
・・・・・・・・・・・
夜　なし　　
・・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　0　歩　　kcal
　　　　　WiiFit　 0　kcal
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計1650　－　0－1750＝　－100　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
体調不良のため運動はお休み☆　今日は栄養バランスが悪い↓

痩せ期に入った！
でも今日食べたな～。　夜に食べるくらいなら、お昼を少し食べとけばよかった。

朝　ヨーグルト80　コーヒー50　グレープフルーツジュース80　計210kcal
・・・・・・・・・・・
昼　なし0 計0kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ　生姜紅茶0　 ここまで計210kcal　
・・・・・・・・・・・
夜　おからハンバーグ200　牛肉のハンバーグ500　米200　キムチ30　クッキー4枚160　
　　日本酒50　麩菓子100　せんべい400　　　　　計1640　　
・・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　7692　歩　　246kcal
　　　　　WiiFit　 kcal
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計1850　－　246－1750＝－　146　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
オーバーしてないからよし☆　

減ってる！　嬉しい！
女子の日２日目。

朝　ヨーグルト90　コーヒー0　計90kcal
・・・・・・・・・・・
昼　なし 計0kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ 　生姜紅茶0
・・・・・・・・・・・
夜　アメリカンドック150　マーボー豆腐300　菜っ葉10　ささみハーブ味100　計560　　
・・・・・・・・・・
夜食　ヨーグルト100
・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　3655　歩　　112kcal
　　　　　WiiFit　　 256kcal
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1500－250－1750＝－500
計.750　－　368－1750＝－1368　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・
夜食・・・反省。

今日はケーキを食べちゃった。

朝　コーヒー0　ヨーグルト100　計100kcal
・・・・・・・・・・・
昼　なし　 計kcal 　　
・・・・・・・・・・・・
カフェ 　生姜紅茶0　 ここまで計kcal　
・・・・・・・・・・・
夜　マーボー豆腐300　卵巾着300　メンチ250　米60　ショートケーキ400　　計1310　　
・・・・・・・・・・
運動　　ウォーキング　2501　歩　82　kcal
　　　　　WiiFit　 kcal
･･････・・・・・・・・・・・
摂取カロリー－運動－基礎代謝　目標1000－250－1750＝－1000
計1410　－82　－1750＝－422　good☆　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ケーキを1口まで→40kcal 　メンチを1/4個→50kcalにすれば、理想的な摂取カロリーに。悔しい～～～