【朝】味噌汁、玄米、野菜とワカメサラダ、グレフル半分
　　　きな粉バナナ１、まがりせんべい２枚･･･；
【昼】ソバ飯、きな粉牛乳、豆乳
【夜】グリンピースご飯、かぼちゃの味噌汁、目玉焼き、ハム
　　　野菜とワカメのサラダ
【間食】チョコチップクッキー４枚、まがりせんべい２枚
　　　　ガム、寒天茶、ぽっきんアイス半分、チョコ２つ

【運動】ウォーキング３５分、バイク３０分

いやぁぁぁ今日食べすぎやし!!!!!ホントにダイエッターかよ
って感じ。。。間食しすぎ(>_<)
ヤバイヤバイ。
明日からは間食は、ガムとか低カロリーのものにする!!!
ご飯の量は減らせないから、それくらいしなきゃ。
ほんとヤバすぎだもん・・・

今日はお風呂長め、筋トレ多めで頑張ろう･･･
あーーーーオムライス食べたいっっ

【朝】寝ててナシ
【昼】グレフル、サラダそうめんｖｖ豆乳
【夜】焼きそば、野菜とワカメのサラダ
【間食】クランキーチョコ２つ(>__<)

てか体重減ってるのはうれしいけど･･･体脂肪が増えてる。泣
すごいへこむ。。。
でも食べたいもの食べて痩せ始めたから、まぁいいか。
前は断食ばっかで最後はドカ食いしてたしな～
きな粉バナナって栄養満点らしいけど、試してみようかな？？

【朝】グレフル１、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト(120㌍)
　　　トマト
【昼】ミロ、ホットケーキ３枚、ジャム、レバー
【夜】親子丼、キャベツ千切り、たこ天。。。泣
【間食】オレンジジュース３杯、ミロ、鈴カステラ半袋；；
　　　　ガム

【運動】ウォーキング３５分、バイク３０分

朝はきちんとビタミン＆タンパク質採りました◎
でも夜が。豆類と海藻類とらなきゃ☆

あ～～もぅ最悪!!ちょっとイライラした事があって、そのｽﾄﾚｽを、食に向けちゃった＞＜昼からホットケーキ３枚とかありえない↓あーしかも夕食前に、間食しまくっちゃったし・・・
オレンジジュース１００㌫のにしたけど、あれ㌍高いよね；
しかもミロ!!砂糖たっぷりじゃん(-_-;
はぁ=3おまけに鈴カステラなんて･･･砂糖まみれの高カロリー。
よりによって高カロリーなモノに飛びついちゃった。
明日の朝は、「朝だけ断食」でもしてみようかなぁ？
手軽そうだし。ちょっとは㌍調整になるかな？

【朝】寝ててナシ
【昼】ゆでキャベツ半玉＾＾
【夜】豚のしょうが焼き、キャベツ、トマト、玄米、レバーｖｖ
　　　味噌汁
【間食】ぽっきんアイス半分、寒天茶

【運動】ウォーキング３５分、バイク３０分

あ～ぽっきんアイスって暑くなると食べたくなるんだよねぇ；笑
おいしかった♪♪
寒天茶久しぶりに飲んだけど、やっぱり空腹感に効く(*^□^*)ﾉ
夜はフツーに食べれてすんごいうれしい＞＜
そのぶんきちんと汗流してきましたッ。
あ!!今日はたんぱく質とってない。。。(￣□￣;)ｶﾞ-ﾝ!!

今日TVで見たけど、やっぱり朝にフルーツを食べるのは
いいみたい＾＾ビタミンCだぁ
明日の朝ごはんは、グレフルとオールブランヨーグルト
が食べたいな～(≧▽≦)

【朝】寝ててナシ
【昼】グレフル、玄米ピザ、トマト、キュウリ
【夜】豆腐ハンバーグ２；玄米ピザ、豆乳、トマト、キュウリ
　　　グレフル、おはぎ２
【間食】ガム、お菓子いろいろ＞＜

【運動】ナシ。。。

あーーーーーーーー今日はすごい食べすぎた；；
しかもピザのチーズやばい。
カロリー高いじゃん↓↓
でもおいしかった＾＾♪♪
お風呂ゆっくり入って、腹筋多めにして
寝よう。

【朝】グレフル半分、豆乳、焼きうどん半分、カラ饅頭大１、
　　　(昆布、ジャムを付けた)
【昼】昆布おにぎり１、かに玉春雨スープ１、グレフルゼリーｖ
【夜】こんぶ玄米、目玉焼き１、糸コンニャクの煮物
　　　アジ(大)１匹、キュウリ、トマト
【間食】ガム、コーヒー、アイスモナカ；；；；；

【運動】ウォーキング３５分、バイク３０分

あー夜にアイス食べちゃった…悔しい!!
明日の食事で調節してみようかな。。。＞＜
でも体脂肪少し戻ってよかった＾＾

【朝】グレフル半分、サラダ（トマト１きゅうり１）、玄米ｖ
【昼】わかめ玄米、納豆１、豆腐半丁、魚肉ソーセージ４カケ
　　　きぬさやの炒め物、きゅうり１
【夜】ブロッコリー１株、キャベツ半玉、わかめおにぎり１
　　　カレールー、魚肉ソーセージ４カケ、みかんの缶詰
　　　豆乳半分↓↓　
【間食】ガム、アメ、ダイエットコーラ

【運動】バイク２０分、ウォーキング３５分

うーん何か食べたりない。。。でも我慢してみせる!!
と言いつつ、豆乳飲んでしまいました。
でも夜はタンパク質採ってないから良しとしよう♪笑
満足できたし★
ｽﾄﾚｽ溜めたくないので、明日の夜は家族と同じモノ食べます＾＾
っで、ご飯後にジム行ってきます☆
あ…何か腸にガスたまってる感じがする＞＜泣

【朝】グレフル
【昼】グレフル、焼きうどんｖ
【夜】野菜炒め、餃子４、キウイ２カケ
【間食】コーヒー、ダイエットコーラ

【運動】バイク３０分、ステッパー３０分

朝は食べるつもりだったけど、お腹痛くてダウン↓↓
昼は食べたかった焼きうどんで満足＾＾
夜は腹８分で抑えておきました。抑えられるときに抑えないと。
今日は思い切りジムで汗を流せたので、すごく満足しています。
今度はウォーキングしてみようかな＾＾♪♪

ぎゃー。体脂肪が・・・；；泣
ヤバイヤバイ。明日はジム決定!!!!!

【朝】ナシ
【昼】ナシ
【夜】オムライス、ケーキ２個!!!食パン１、スナックパン２本

【運動】踏み台２５分

また過食発生・・・ありえない。
ちゃんと３食食べます；；反省ι

体脂肪が増えてるよぉ；；
でもがんばる!!!