朝：食パン厚め　１枚
　　メロンパン１個　　　　　　　　合計：Kcal

昼：ごはん
　　カボチャコロッケ小
　　唐揚げ２つ　　　　　　合計：Kcal

夜：　　　　　　合計：Kcal

間食：　　　　　合計；Kcal

運動：分

総合計：Kcal

朝：みかん寒天ゼリー　
　　ヨーグルト　　　　　　合計：Kcal

昼：昨日の鍋の残り　　　　　　合計：Kcal

夜：カレーうどん
　　餃子３つ　　　　　　合計：Kcal

間食：メロンパン小　
　　　バターロール１個
　　　おかき少し　　　　　　　合計；Kcal

運動：なし

総合計：Kcal

朝：アーモンド１０粒
　　みかん小　２個　　　　　　　　　　　　　合計：124Kcal

昼：ロッテリア絶妙バーガー
　　オレンジジュースSサイズ　　　　　　　　合計：650Kcal

夜：ちゃんこ鍋　　　　　　　　　　　　　　　合計：270Kcal

間食：アーモンド１０個
　　　みかん２個
　　　いよかん１個　　　　　　　　　　　　　合計；192Kcal
　　　　　　　

運動：なし

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 総合計：1236Kcal

アーモンド食い過ぎ！ナッツ類はカロリー高いのに；；；
しかも大きいミカン１個食べちゃったし・・・意志が弱いよー

あとロッテリアー！！絶妙バーガーカロリー高いな！
家にお菓子とか、果物があると食べちゃうよね（T T)

総カロリーが、、、1000余裕越えだorz

朝：コーフレーク（シュガー）
　　牛乳　　　　　　　　　　　　　　　　合計：330Kcal

昼：ご飯
　　野菜スープの具みたいなの　　　　　　合計：250Kcal
　　レタス１枚

夜：味ご飯　　　　　　　　　　　　　　　合計：400Kcal
　　唐揚げ１個
　　エビ１尾
　　　

間食：みかん３ふさ
　　　アルフォート２袋
　　　アーモンド４粒　　　　　　　　　合計；160Kcal

運動：なし＞＜

総合計：1140Kcal

昼は少なくても大丈夫だった！
夜も腹減りガマンしてたら、自然と消えたし＾＾

でも体脂肪率増えたあ、、、
しかもこんなにカロリーあるのか。1000以下にしたいよね

アルフォートとかカロリー高いよ；；
チョコレート好きだけど、少しにしよう

朝： カレーピラフ
　　　お粥少し　　　　　　合計：350Kcal

昼： ごはん
　　　コロッケ１つ
　　　唐揚げ１つ
　　　塩鮭１つ             合計：530Kcal

夜： 温野菜
　　　じゃがいもと豚肉のスープ　　　　　合計：500Kcal

間食：　アーモンド7粒
　　　　　コーンフレーク（シュガー）一握り　 　　　　　綿菓子 　　　　　みかん１個　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　合計：110Kcal

運動：なし＞＜

　
総合計：1490Kcal 食べ過ぎだ。。。 お昼の揚げ物もっと減らそう！！！ あとご飯の食べ過ぎにも注意だな。少ないなーくらいが丁度いいんだよね！ 間食もしちゃった、、、生協来てたからつい。 アーモンドとか高カロリーじゃん　orz みかんとか我慢できるしね。

朝： 菓子パン１つ        250Kcal
      コーヒー牛乳

昼：　おからクッキー　　100Kcal
　　　SOYJOY   　　　　

 夜：  ひじきの煮物
　　　　マグロ丼
　　　　水菜とキュウリのサラダ

間食：　なし！

運動：　マラソン22分

菓子パンって意外にカロリーがあるんだなーと思った。
夕飯とかもちょっとずつ減らして、胃を小さくしたいｗ

体脂肪率が減った！

朝: クッキー7枚
唐揚げ１つ

昼: ごはん一杯、唐揚げ２つ
昨日のカツ２切れ
レタス、トマト

夜:　マカロニサラダ
　　　みそ汁　　　　　 60Kcal
　　　コロッケ2つ　　　200Kcal　
　　　みかん 34Kcal
クッキー１枚

運動：なし


夕飯頑張ったよ！
マカロニサラダはマヨネーズ予定だったけど、ノンオイルドレッシングに変更した＾＾
コロッケも家族の分は揚げて、自分の分はチンしてトースターで焼いた！

なんか食べ物のカロリーを知っておきたいなーと思う。調べてみよっとw

カロリー低くしたって、いっぱい食べたらやっぱダメだよね；；

朝： ごはん一杯
かき揚げ２つ
唐揚げ３つ

昼: ごはん、コロッケ２つ
ふりかけ、唐揚げ

夜 : カレーチャーハン一杯
魚のカツ２切れ
キャベツと水菜のサラダを ドレッシングでたくさん

間食 スーパーカップ抹茶1個 みかん

運動 マラソン20分間


揚げ物は危ないよね；；；
アイスはつい食べてしまった！

太った、、、今日はお菓子食べ過ぎたから、夕飯なし