体年齢：32歳　BMI：22.2　基礎代謝：1224Kcal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：お芋パン1個
　　間食①：おからクッキー
昼：蕎麦と釜揚げシラス丼
　　間食②：おからクッキー
夜：ハンバーグトルコライス、ところてん

エクササイズ30分、リンパマッサージ、お散歩30分

最近よく食べてるなぁ。
夜ごはんはヘルシーな外食をと思ったけど、トルコライスに惹かれてついつい…
ハンバーグ、ナポリタン、ピラフにデミグラスソース。カロリーやばそう…
でも体重は安定。体脂肪も悪くないかな。
お昼にお散歩したのが良かったのかしら？

体年齢：33歳　BMI：22.4　基礎代謝：1237Kcal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：玄米1杯、唐揚げ2個
　　間食①：おいもパン半分
昼：インドカレーセット（マトンカレー、ナン1枚、サラダ、ヨーグルト、ラッシー）
　　間食②：おいもパン半分
夜：唐揚げ4個、レタスサラダ、レンコンの煮物、春雨スープ、ニンニク1個

エクササイズなし

おぅ…また55kg超えてしまった。
夜ごはん食べて、即効居眠りしてしまった…唐揚げ食べ過ぎだ。
明日は外食だしなぁ。危険っ！！
お昼控えよう…。

体年齢：33歳　BMI：22.1　基礎代謝：1218Kcal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：昼まで寝たのでなし
昼：おからハンバーグ、トマトスープ、サラダ
　　間食②：夏ミカン1個
夜：高野豆腐2個、トマトスープ、切干大根の梅サラダ、唐揚げ1個

エクササイズ60分、リンパマッサージ

ん～、数字は特に変化なしか…でも体が確実に引き締まってきたのがわかる！！
特にお尻♪♪
太ももは相変わらず太いまま。セルライトはどうしたら良いの？
リンパマッサージしてれば、ある程度はよくなるのかしら？

体年齢：33歳　BMI：21.9　基礎代謝：1211Kcal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：昼まで寝たのでなし
　　間食①：かりんとう2個、せんべい1枚、ラスク1個
昼：もんじゃ、お好み焼き、野菜・海鮮焼き、砂肝焼き、大根梅サラダ
　　間食②：夏みかん1個
夜：寝てしまったのでなし

エクササイズ60分、リンパマッサージ

どんだけ寝てんだ…私。
昼起きて、ドラマ見ながらお菓子食べ、4時頃から家族で外食。
7時頃、ソファで横になってるうちに0時まで熟睡。
それからエクササイズ。
エクササイズしなかったらホントに食って寝てるだけの生活だな…
怖いなぁ、休日って。

体年齢：33歳　BMI：22.1　基礎代謝：1218Kcal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：玄米1杯、卵1個
　　間食①：おからクッキー
昼：唐揚げ定食（唐揚げ6個、野菜スープ、ザーサイ、杏仁豆腐、ご飯半分）
　　間食②：おからクッキー
夜：お寿司1人前、茶碗蒸し、あら汁、夏ミカン1個

エクササイズ60分、リンパマッサージ

久しぶりに唐揚げ食べた♪♪やっぱり美味しいなぁ、油っこい料理って。
油もの、炭水化物だらけだけど、体重は安定してるみたい。良かったぁ＾＾

さっきテレビで「内転筋エクササイザー」なるものを宣伝してた…
本当に太もも細くなるかしら？やってみたいっ！
でも値段高いなぁ…どっかでお試しできないかなぁ。探してみよう！

体年齢：33歳　BMI：22.2　基礎代謝：1225Kcal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：チーズケーキ2個
　　間食①：おからクッキー
昼：トムヤムクンラーメン
　　間食②：おからクッキー
夜：高野豆腐2個、納豆1パック、きゅうり1本、春雨スープ

エクササイズ30分

今日は帰りが遅かったので、エクササイズは30分。
今朝のチーズケーキで我が家のケーキがなくなったので、明日からまた玄米食べるぞ！