体年齢：33歳　BMI：22.2　基礎代謝：1220Kcal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：アスパラガス（お菓子）いっぱい。
　　間食①：おしゃぶり昆布
昼：しゃぶしゃぶを沢山
　　間食②：おせんべい
夜：水炊き

運動：エクササイズ30分、下半身筋力トレーニング30分

生理前に必ず来るの食欲旺盛期間…一日中何か食べたくて仕方がない。
どうにかできないもんか…。

体年齢：33歳　BMI22.3 　基礎代謝：1229Kal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：柿ピー
　　間食①：おからクッキー
昼：蕎麦とねぎとろ丼（小）セット
　　間食②：おからクッキー
　　間食③：ドーナツ2個、おまんじゅう1個、豆菓子
夜：高野豆腐の味噌汁、お刺身、にらと納豆の和え物

運動：なし

やってしまった…やけ食い。しかも夜ごはんの後すぐに爆睡…最悪だ。

体年齢：32歳　BMI：22.3　基礎代謝：1229Kcal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：生姜豆乳豆腐1個
　　間食①：全粒粉クッキー
昼：鶏のから揚げ定食
　　間食②：全粒粉クッキー
夜：キュウリとチーズのちくわ巻き、麻婆豆腐（小）、しょうが焼1枚、きゅうり、
　　 納豆味噌汁

運動：エクササイズ30分、下半身筋トレ30分

時々鶏のから揚げが無性に食べたくなるのよね…
夜ごはんちょっと食べすぎたなぁ。下半身筋トレは腰にくるなぁ…腰が痛い。
でもおなか周りが心なしかすっきり？？

体年齢：31歳　BMI：22.2　基礎代謝：1236Kcal　内臓脂肪レベル：3.0

朝：生姜豆乳豆腐1個
　　間食①：おからクッキー
昼：サラダ蕎麦
　　間食②：おからクッキー
夜：豚骨刀削麺、青菜炒め、オイキムチ、プリン

運動：エクササイズ30分、下半身筋トレ30分、お散歩30分

ん？なんだこの数字？体脂肪が急に減った…体重増えてるけどね。
筋肉が増えたのかしら？
市販の体重計だからなぁ。その時々の条件で変わっちゃうのかなぁ。
ま、いいや。体年齢いい感じ。20代になればいいなぁ♪♪

体年齢：33歳　BMI：22.1　基礎代謝：1218Kcal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：柿の種
　　間食：全粒粉クッキー
昼：マトンカレー、サラダ、ラッシー
夜：豆腐

運動：なし

今日は親不知を抜いたので、運動する気力なし…痛い。

体年齢：32歳　BMI：22.2　基礎代謝：1226Kcal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：なし
昼：玄米1杯、さんま、明太子
　　間食①：グアバジュース
夜：牛筋煮込みのビーフン、蓮のサラダ、ベトナムのおやつ（名前忘れた）
　　間食②：クッキー1枚

運動：ライブで2時間暴れる。エクササイズ30分

ライブ楽しかったぁ。
0時過ぎにクッキー食べちゃったけど、ライブの余韻に浸ってるので罪悪感ゼロ…。
握手もできたし、元気いっぱいもらったので、明日からまたきっちりやりましょ！！

体年齢：32歳　BMI：21.9　基礎代謝：1215Kcal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：昼まで寝たのでなし
昼：スペアリブ３本、ホタテご飯2杯、野菜スープ
　　間食：いっぱい…
夜：高野豆腐2個、もろきゅう、春雨スープ

エクササイズ60分

やってしまった…休日のながら食い…。
お菓子いっぱい食べちゃった。
その後、部屋の模様替えとか体動かしたせいか、体重増加はないみたい。
良かった♪

体年齢：歳　BMI：　基礎代謝：Kcal　内臓脂肪レベル：

朝：お煎餅1枚、バナナ1本
　　間食①：全粒粉クッキー、おしゃぶり昆布梅味
昼：野菜サラダ蕎麦
　　間食②：全粒粉クッキー
夜：スペアリブ、ホタテご飯（小）、セロリ、野菜スープ、りんご

お散歩30分

満腹状態で翌昼まで爆睡したので、測定なし…反省。

体年齢：歳　BMI：　基礎代謝：Kcal　内臓脂肪レベル：

朝：カレーライス（小）、卵プリン
　　間食①：博多レモン(?)
昼：かしわそば
　　間食②：全粒粉クッキー
夜：おでん、焼きピーマン、夏みかん

お散歩20分

しまった…またやってしまったっ！！
最近夜ごはん食べた後にソファで爆睡してしまう…。
エクササイズもできなかったし…最悪だ。エクササイズ朝に変えようかなぁ。

体年齢：33歳　BMI：22　基礎代謝：1210Kcal　内臓脂肪レベル：3.5

朝：カレーライス（小）
昼：お弁当（とんかつ小、白身魚小、かまぼこ2切れ、漬物、ご飯小）
　　間食②：チョコクッキー
夜：おでん、夏ミカン1個

エクササイズ60分、リンパマッサージ

今日もよく食べたなぁ。
体重は変わらずだけど、確実に体が引き締まってきたのがわかる！！
肩、腕がパツンパツンだった春用のジャケットが余裕で入ったし＾＾
頑張って続けよう～♪♪