＜今日のインプット＞
○朝食○
　・トースト（マーガリン＆ハニー）
　・梨（半分ちょっと）
　・コーヒー
○昼食○
　・玄米の炊き込みご飯（山菜）
　・ほうれん草のおひたし
　・ひじきのサラダ
　・ミルクカフェ
○夕食○
　・玄米の炊き込みご飯
　・ぶりの照り焼き
　・おすまし
　・モンブランケーキ
＜今日のアウトプット＞
　・歩き　約9,000歩

＜今日のインプット＞
○朝食○
　・トースト（マーガリン＆ハニー）
　・梨（１個）
　・リンゴジュース
　・コーヒー
　・カフェラテ（冷たいもの）
○昼食○
　・玄米の炊き込みご飯
　・ヨーグルトドリンク
　・じゃこと大根のあっさりサラダ
○間食○
　・アーモンド・リーフ（大量）
○夕食○
　・フルーツヨーグルト
　・中華春雨サラダ
＜今日のアウトプット＞
　・歩き　約8,000歩
玄米の威力、すごいです。
大量のアーモンド・リーフを帳消しにしてくれました！

さ、気を取り直してまたがんばりましょう！
＜今日のインプット＞
○朝食○
　・トースト
　・梨（１個）
　・リンゴジュース
　・コーヒー
○昼食○
　・玄米の炊き込みご飯←復活！
　・エビとブロッコリーのタルタルソース
　・ドトールのカフェラテ
　・ベリーのヨーグルト
○間食○
　・名古屋のういろう
　・マロングラッセ
　・ズンダマンジュウ
　・タンカンゴーフレット（３枚）
○夕食○
　・玄米の炊き込みご飯
　・お吸い物
　・タイカレー
　・梨（１個）
＜今日のアウトプット＞
　・歩き　約8,000歩

旅行に行っていました。飛び魚の唐揚げとかお刺身とか、
黒豚のロースとか、鳥のもも肉とか・・・とにかく
旅行中、ものすごく食べたので、どんなに増えているかと
びくびくして体重計に乗ったのですが、恐れていたよりも
少なかったので、ほっとしました。

＜今日のインプット＞
○朝食○
　・トースト（マーガリン＆ハニー）
　・梨（半分）
　・ヨーグルト
　・コーヒー
　・グレープフルーツジュース
○昼食○

＜今日のインプット＞
○朝食○
　・トースト（マーガリン＆ハニー）
　・ゆで卵
　・ソーセージ
　・梨（半分）
　・ヨーグルト
　・ドトールのカフェラテ
○昼食○
　・おにぎり（２つ）
　・リンゴのヨーグルト
　・グレープフルーツジュース
○間食○
　・コーヒー
　・スィートポテト
○夕食○
　・かにのちらし寿司
　・天丼
　・味噌汁
　・梨（半分）
＜今日のアウトプット＞
　・歩き　約6,000歩

＜今日のインプット＞
○朝食○
　・トースト（マーガリン・ゆで卵のマヨネーズ和えのせ）
　・きゅうりとわかめのサラダ
　・オレンジジュース
　・コーヒー
○昼食○
　・なし！
○間食○
　・お団子（たくさん食べてしまいました。罪悪感）
○夕食○
　・タイカレー
　・玄米の炊き込みご飯
　・日本カレー
　・梨
　・お刺身
タイカレーに挑戦しました。
思ったよりも簡単にできて、味もかなりよい。
すっかり満足です。
これだけ食べたから体重にあらわれてきたかしら？
と思ったけれど、それほど影響がなくてよかったです。
玄米ってすごいかも。。。

＜今日のインプット＞
○朝食○
　・トースト（マーガリン＆ハニー）
　・ゆで卵（マヨネーズあえ）
　・きゅうりとミニトマトのサラダ
○昼食○
　・そうめん
○夕食○
　・まぐろの刺身
　・玄米の炊き込みご飯
　・コロッケ
＜今日のアウトプット＞
　・なし！

＜今日のインプット＞
○朝食○
　・トースト（マーガリン＆ハニー）
　・コーヒー
　・グレープフルーツジュース
○昼食○
　・シナモンロール
　・アップルジュース
○夕食○
　・コロッケカレー
　・コーヒー
＜今日のアウトプット＞
　・歩き　約6,000歩
夜少し食べ過ぎたけど、
体重にはあまり影響しませんでした。
また明日から週末。
週末にはどうしても太ってしまいます。

＜今日のインプット＞
○朝食○
　・コーンフレーク（牛乳＆ヨーグルト）
　・グレープフルーツジュース
　・コーヒー
　・ヨーグルトドリンク
○昼食○
　・玄米の炊き込みご飯（with梅干し）
　・中華サラダ
　・フルーツヨーグルト
○夕食○
　・サーモンのカルパッチョ
　・モンブランケーキ
　・コーヒー
＜今日のアウトプット＞
　・歩き　約8,000歩

＜今日のインプット＞
○朝食○
　・コーンフレーク（牛乳＆ヨーグルト）
　・グレープフルーツジュース
　・ドトールのカフェラテ
　・梨（半分）
○昼食○
　・えびとブロッコリーのマヨネーズ和え
　・おにぎり（２個）
　・ヨーグルトドリンク
○間食○
　・チョコレート（３個）
　・クッキー（１個）
○夕食○
☆中華料理☆
　・スープ
　・鶏肉のピリ辛炒め
　・五目野菜炒め
　・チャーハン
＜今日のアウトプット＞
　・歩き　約10,000歩
夕飯は無意識に選んだメニューだったけど、
考えてみればすごく油っこかった。
でも体重は減ったのでOK！
会社に行くとなぜかやせる。