★朝★
ヨーグルト
りんご　半分
バナナ　1本
トマト　100ｇぐらい
プルーン　1個


★昼★
カレー
納豆
ナチュラルブラウン　1個
ミルクアイス（ミニバー）1本


★夜★
トマト　500ｇぐらい
豆腐　半丁くらい
（ポン酢とキムチと一緒に。。）



★運動★
仕事（ほとんど動かず）
散歩　15分くらい


★お通じ★
無し



☆。・:゜*::::::::::::::::::::::::::::::*゜:・。☆



ダイエットは続けてますが
書き忘れてました(>_<)

やはり食事制限だけだと限界を感じるので、
明日からビリーをやり始めようと思います！

★朝★
ヨーグルト　100ｇぐらい
りんご　半分
バナナ　1本
トマト　100ｇぐらい


★昼★
冷やし春雨（ハム、きゅうり、卵トッピング）
スクランブルエッグ　30ｇぐらい
インゲンの胡麻和え　10本ぐらい
プルーン　1個
アーモンドチーズ　1個
トマト　100ｇぐらい
干しいちじく　1個


★夜★
ダイエットビスケット　１袋
おからだから（おからクッキー）　2個
きゅうり大半分（オイスターソースで）



★運動★
仕事（軽）


★お通じ★
無し


☆。・:゜*::::::::::::::::::::::::::::::*゜:・。☆

うーん。
カロリー的には1200kcal以下になってると
思うんですが、

減らない。。。


停滞期なのかな？？


だけど、もう少しカロリーとって、運動を増やそうかなあ？？とか
思ったりもしてます。

★朝★
ヨーグルト　150ｇぐらい
りんご　半分
バナナ　1本
アメチェリ　3個


★昼★
納豆
もずく酢
アメチェリ　7個
ホワイトチョコがけ乾燥苺　1個
ゆで卵　1個


★夜★
豚肉と玉ねぎをトマト味にしたもの　200ｇぐらい
きゅうり
レタス
プルーン　3個
キムチ　20ｇぐらい
とろろ昆布



★運動★
仕事（軽く動く）


★お通じ★
○

☆。・:゜*::::::::::::::::::::::::::::::*゜:・。☆

なんか朝ご飯食べたら結構お腹いっぱいで、
昼も食欲がなく、あまり食べず。。
昨日、寝る前にキムチいっぱい食べたからかな。。


夜になって、少し食べて、夜お風呂入る前くらいに
何か食べたくなって、キムチととろろ昆布。。



カロリー的には今日1000kcalいってないと思うんだけど
そのわりにあまり減ってなくてちょっと残念。


けどお通じが今日あったので良しとしよう！

★朝★（280ｋcalぐらい）
ヨーグルト　100ｇぐらい
りんご　半分
バナナ　1本
寒天+キレートレモン　150ｇぐらい
アメチェリ　3個
プルーン　1個


★昼★（741kcalぐらい）
ご飯　100ｇぐらい
フィリングパン　2個
めざし　2匹
鶏肉唐上げ　100ｇぐらい
納豆
レタス
プルーン　1個
寒天+キレートレモン　100ｇぐらい


仕事中　ジョアプレーン　1本100kcal



★夜★(315kcal)

ミニトマト4個ぐらい
寒天+キレートレモン
プルーン　1個
ゆで卵　1個
豆乳+カルピスマンゴー　200ｇぐらい+スキムミルクスプーン1杯ぐらい
キムチ　50gぐらい

ブラックコーヒー

★運動★
仕事（いつもよりバタバタ動く）


★お通じ★
無し


☆。・:゜*::::::::::::::::::::::::::::::*゜:・。☆

理由は分かります(>_<)

①昼ご飯のカロリーが高い
②夜ご飯食べるのが遅かった




・・・ですね。


仕事はいつもより動いて、
忙しくて、仕事途中ジョア飲んで、
あとは帰って来たのが21時すぎぐらい。


そこで色々食べてしまって、
この日記書いてるの24時半ぐらいですが、
お腹満腹感ありφ(ﾟДﾟ ○)



昼のから揚げも、レモンや酢をつけて
食べればちょっとマシだったのかも、、

から揚げは100gで200kcalか300kcal近いみたい！
体重、目標達成まで、
から揚げはなるべく食べないでおこう(o_ _)o.｡o





今日、ダイエット用のノート買いました！

今まで適当なメモ書きで書いてたんですが、
ノートにしてカロリーの履歴等確認できた方が
いいかな？？と思って！
モチベーションも上がるし♪


なるべく短期間で0.5kgぐらいは早く元に戻したいです(>_<)

★昼★（632kcal)
焼き鮭
きゅうり　1本
納豆
海苔
りんご半分
ご飯50ｇ　
プルーン　3個
ヨーグルト　100ｇぐらい
キレートレモン



★おやつ★(178kcal)
抹茶あずきアイス
ミルクアイス



★夜★(517kcal)
ゆで卵
豆乳　180ｇぐらい
ココア
バナナ１本
プルーン1個
ベイクドミール


★運動★
ヨガ　30分くらい


★お通じ★
○

☆。・:゜*::::::::::::::::::::::::::::::*゜:・。☆


お昼が予定外に食べてしまったφ(ﾟДﾟ ○)


でも、お通じが久しぶりにあって良かったです。

マッサージしたり押したり、ヨガしたり頑張りました（笑）


食べる物もお通じを意識したものばかり。。。（笑）



今月中に51キロになりたいな！

★昼★（948kcal）
ご飯　100ｇ
ポテトサラダ　50ｇ
夕張メロン
チキンソテー150ｇ

りんご半分



★夜★
サラダ（レタス、卵サラダ、たまねぎ、きゅうり、から揚げ）
ブラックコーヒー
ティラミス、アイス
から揚げ軟骨
たこ焼き3個


★運動★
運転、
おしゃべり


★お通じ★
×

☆。・:゜*::::::::::::::::::::::::::::::*゜:・。☆

お昼前に起床。。

栄養バランスを考えて、

主食、たんぱく質となるお肉、野菜、果物と
食べました。ガッツリ。

お昼ご飯食べた後カロリー計算すると、
なんかチキンソテーのカロリー高ッφ(ﾟДﾟ ○)

けど、なんか、もしかすると記載カロリーより
もうちょっと低いのかな？？と思ったり。。
鶏むね肉自体が多分200kcalぐらいなんですよね。それを
しょうゆ味で焼いてるんだけど、、うーん。


そして、夜の友達との外食は、
なんだかんだ、頑張って制限はしたけど
楽しくご飯食べたかったからそれなりに食べてしまいました。

夜の揚げ物とか久しぶり・・

ティラミスとかスイーツも久しぶり・・美味しかった・・・。





昨日が急激に減ったから、今日たくさん食べて、多分2000kcal越えてるハズだから、
元に戻ってるだろうな～・・って思ったけど、
さらに0.2kg減ってて嬉しいヾ(^▽^)ノ


おしゃべり（笑う）のカロリー消化って高いのかなあ？？



だけど、その前の減量の成果が出ているかもしれないから、
気をぬかず、明日はもうちょっと控えめに頑張ろうと思います。


それにしてもお通じなくてつらい(T^T)

★朝★（約140kcal)
ヨーグルト　約100ｇ
りんご　半分
キリーとレモン　150ｇぐらい
水寒天


★昼★（約513kcal）
ご飯　100ｇ　l
たけのこの土佐煮　100ｇ　
納豆
ウインナー　1本
もずく酢

抹茶あずきアイス




★夜★(642kcal)
ガスト
野菜たっぷり冷やし麺
ピーチヨーグルトサンデー
アメリカンコーヒー（ブラック）　5杯くらい


帰宅後ブラックコーヒー　1杯



★運動★
仕事（軽い）
運転と、友達とのおしゃべりがいつもの生活よりも
多かったです。


★お通じ★
×


☆。・:゜*::::::::::::::::::::::::::::::*゜:・。☆

お風呂入って体重計乗ってビックリ！！

多分、カロリーも総合1300kcalぐらいに押さえられているのと、
外食で運転をいつもより長くして、
友達と3時間ほどガールズトークで盛り上がってました！
これでカロリーもいつもより消費されてこれだけ
減ったんだと思います。

あとはブラックコーヒーの効果もあるのかなあ？？



今日仕事中暇だったので、色々調べてみたんですが、
運動は一日200kcal消費ぐらいはした方が良いみたいです。

あと、ご飯も、栄養バランスを考えたほうがいいみたい。

やっぱ過激なダイエットは体に良くないですよね！

主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物を摂る様にした方がいいみたい！

ネットで調べてみたら、やっぱ栄養が偏ってた～。

単にカロリーを減らすだけでなくて、バランスよい栄養で食べた方が
痩せやすいみたいですしo(^▽^)o




明日も友達と外食に行ってきます！

今日は、ガストだったからカロリーが分かったので
カロリー調整できたんですが、明日は普通のお店なので、
気にせず楽しく食べてこようと思います。

そのために昼までは栄養バランス考えつつカロリー押さえたいな～！

★朝★（約200kcal）
ヨーグルト100g
りんご半分
夏みかん　１玉
水寒天


★昼★（約675kcal)
素麺
つゆ+味噌+ラー油+ゴマドレでつけ麺風に食べました。
薬味は錦糸卵、ねぎ。
海苔１袋
アイスクリン（ミニバー）　1本


★夜★(450kcal)
鰹たたき　５～６切れ
（薬味ネギ、しょうが、たまねぎ、レモン、つゆ）
とうもろこし　半分
豆乳＆カルピス
水寒天
とろろこんぶ+だし醤油をお湯入れてスープに。
ブラックコーヒー


★運動★
仕事（軽）

★お通じ★
×

☆。・:゜*::::::::::::::::::::::::::::::*゜:・。☆


お通じ～～～～！！！(T^T)笑
けどね、朝、ちょっと、それらしき雰囲気はあったのです。めずらしく。
でも駄目だった。。

やはり朝はバタバタしてるから・・


寒天が水吸ってるかな～？？


けどお腹いっぱいになるので避けられません。




お昼に素麺を坦々麺風つゆで食べたくて、試したら
めちゃ美味しかったです♪
カロリーがあるとは分かってたのですが、
やれて満足です。


明日明後日と友人と夜外食にいくので、

ちょっと心配・・