朝はシェイクのつもりが　いただいたケーキに変更。
夜　食べるよりは良いと思って。
お腹周りがコンプレックス。
隠せるけどスッキリ見える洋服は無いかしら。。。

朝　パイ風モンブラン　チョコかりんと４個　すいか２個　麦茶

昼（外食）フレンチ

夜　冷やし中華半分　アジのたたきご飯半分　酎ハイ２はい

ランチ　最高でした　でも　帰りに雨が降ってきて大変。。。

節電で扇風機だから　どうしても　飲みの日　が増えちゃいます。

今日は食べ過ぎてるので　明日の測定が怖いな。。。

半身欲しよっと。
　

シェイクをランチにおきかえするようになって３週間。
１キロ減しました。

少し増えたりと変動はあるけれどこのままもう少し続けてみます。。。

今日は中国整体へ行きます。
仕事も詰まっているので　頑張る１日。

朝　ごはん　八宝菜　高菜　うめぼし　卵焼き　唐揚げ　麦茶

昼　韓国ラーメン　チャーハン　すいか　麦茶

夜　枝豆　あじのさしみ　缶チューハイ

夕飯はシェイクにするつもりが　整体の帰りにスーパーへ。
割引価格になっていた　お刺身につい。。。
その先の　チューハイにまで　手が。。
完全に　スーパーの戦略に乗せられてるよね。

明日は　大好きな先輩とホテルの２８階でランチです。
朝はシェイクだな。

朝　雑炊　高菜ご飯　ウズラの卵　お茶

昼　すいか　さくらんぼ　水

夜　高菜ご飯　八宝菜　かたやきそば少し　レタスとキュウリサラダ
麦茶

夕飯が終わってから　散歩＆買い物　また　嗜好品ばっかり買ってしまいました。

反省！！！

週末はシェイクもお休みしました。
シェイク生活から２週間が過ぎて　以前より胃が小さくなっている
気がします。

今日も仕事なのでプチシェイク＆おやつにします。

朝　ごはん　卵焼き　スパサラダ　メンチカツ少し　タマネギかつ　
高菜漬け　レタスサラダ　ライチティ

昼　プチシェイク　カンテン＆黒蜜＆バニラアイス　
粒ガム

夜　クルミもなか　ごはんたくさん　牛しゃぶしゃぶ　

食べ過ぎました。。。

最近　いろいろあって。ストレスなのかな。
監視役さんは遠い国へ　転勤になるみたい　で　私は　にわかですが
自営でやってるので。。。

はっきり決まるのは　まだ先みたいだし　とにかく　ダイエット日記も
今月はがんばります。

飲み過ぎでむくんでる。。。

半身欲するとスッキリするかな。

朝　雑炊２杯　お漬け物　水

昼　雑炊２杯　高菜　やきそば少し　麦茶

夜　ごはん　豚汁　トンカツ３切れ　メンチカツ３切れ　キャベツの千切り
トマト　レモンハイ２はい

なんだか疲れてだらだらしてしまった　１日。
明日からまた　ダイエットを楽しくがんばります！

昨日は夕食をセーブできたのが良かった！
やっぱり　ランチをたっぷり食べて　夜軽く。
が体重減には効くみたい。。。

今日は午前～午後まで仕事なので　シェイクで乗り切ろう。
飲む時間あるかな～。。。

朝　カレーライス　漬け物　ライチティ

昼　プチシェイク　ピーチ味

夜　牛肉のしゃぶしゃぶ　お刺身いろいろ　玄米ご飯　お漬け物　ウーロンハイ３杯

最近飲み過ぎ。。
明日からアルコールはお休みしようかな。

今日は久しぶりに講演会。
勉強してきます。
なので　またまた　シェイクはお休み。

朝　わかめとレタスとハムとトマトのサラダ　さくらんぼ　お茶

昼（外食）ロコモコ多め　野菜サラダ　マンゴージュース　抹茶ラテ

夜 わかめサラダ　枝豆　豆腐　　レモンハイ３杯

最近はシェイクを飲んでいたので　ランチのロコモコがきつかった～
なので　夕飯は食欲無しでした。

監視役さんも帰宅したので　一緒にお酒も復活！！
飲み過ぎに注意します。

増えないけれど　減らない。
今は減る時期のなにな～　本当なら　プチシェイクは夜が良いよね。

朝　カレーライス　かんてん＆黒蜜＆アイス　デトックスティ

昼お弁当　からあげ　ニラ玉　キャベツとウインナー炒め　ごはん　麦茶

夜　五目豆　中トロさしみ　いかさしみ　枝豆　チューハイ２杯

身体が軽くなってきて　お腹が空いていらいらしなくなってきました。

がんばれるかも。。。

朝　ぞうすい多め　きゅうりの漬け物　麦茶

昼　プチシェイク　（りんご味）きゅうりの漬け物　

夜 カレーライス半分　カルボナーラ少し　金平ごぼう
中華サラダ　チキンナゲット　麦茶

前髪を　ぱっつん　にしました。
なれてないから　かゆい！！
でも　新鮮で嬉しいよ。

朝から　食欲旺盛。ここでがんばらないとまた　戻ってしまう
いつものパターン。
今日もシェイクにします。
おやつと炭水化物を抜けば痩せると聞いたけど　ストレスがたまりそうだし
長続きしないよな～。
もみじまんじゅうがあるし。。。

朝　ごはん　しゃけの塩焼き　もやしとにら炒め　豚カルビ１枚　麦茶

昼　プチシェイク（ピーチ味）

夜　残り野菜のスープ鍋　マカロニサラダ　金平ごぼう　レタスサラダ
中華クラゲサラダ　レモンハイ３杯

今夜も友達が夕飯を食べにきてくれているので　レモンハイを飲みました。
明日は　ヘルシーにします。

楽しいな！！

ここからが　がんばるところかな。。。
今日のランチはシェイクにします。

朝　ぞうすい　きゅうりのサラダ　麦茶

昼プチシェイク（リンゴ味）じゃこ

夜　冷やし中華ごまだれ半分　キムチ　餃子　ごはん　麦茶
もみじまんじゅうチーズ味

早く終わった夕食。
これから　中国整体へ行ってきます。
楽しみです。。。

休みだからどこか行きたいけれど　雨もふりそうだしな～。
こんな時は家でDVDでも見ますか！

朝　ごはん　じゃこ　スープ　麦茶

昼　ホットケーキ２枚　ウインナー２本　ストロベリー＆アイス＆生クリーム　

夜　豚しゃぶ　うどん　ごはん半分　チューハイ２杯　

ごろごろする予定でしたが　買い物へ。。。
万歩計を付けていったら　なんと　一万歩超えました。
足が痛いけれど　満足感もいっぱい。

今日の夕飯は　後輩を集めてしゃぶしゃぶ！
美味しかった～。

早起きしちゃいました。　今日は午前中だけ仕事です。
痩せるための努力もっとしないとな～。
今日は歩こう！！

朝　ハッシュドビーフ軽く　かんてん＆黒蜜＆アイス　メロン　
アップルティ

昼　プチシェイク（ピーチ味）

夜　韓国ラーメン　焼き肉丼　お茶　

隣駅の神社まで　散歩したけれど
途中で　雨が降ってきたので引き返しました。。。

梅雨は傘もって歩かないとだめですね

シェイク生活にも慣れてきました
体重の変化は無いけれど　身体が軽くなってきた感じ。

今日のランチはお気に入りのマクロビランチなので
シェイクはおやすみです。。。

朝　ごはん　納豆　とうふ（じゃこ＆おかか）アップルティ
メロン

昼（外食）マクロビ　お野菜＆五穀米　

夜　ハッシュドビーフ　サラダたくさん　レモンハイ

ショックな言葉を言われた。
体重は減ってきてるのに　『太った～？』
５kg以上痩せないと痩せたね？って言われないのかも。

いじけないで　ダイエット続けます。

体調不良。。。おなかが痛い。

朝　軽くごはん　卵焼き　青汁

昼　プチシェイク（ミックスピーチ味）

夜　サラダうどん　麦茶　アップルティ

疲れて眠いです
早くお風呂に入ってごろごろしよっと

昨日は忙しかったな～。体重も減。
今日も朝から忙しい１日です

シェイクは作って冷蔵庫に置いておこうかな。。。
朝と夜はしっかり　食べてるからか　大きな減りは無し。

朝　ごはんたっぷり　なっとう　のり佃煮　麦茶

昼　シェイク（リンゴ味）サラダソフト２枚

夜　ごはん　オムレツ　ナムル　とうふスープ　フライドチキン１個
まぐろのさしみ　お茶　炭酸水

朝と夜が食べ過ぎてるよ。
どうしても　昼にシェイクだけだと思うと　『いいかな～』と
思ってしまう　性格が痩せれないのかもな。。。

ストイックになれないよ！

なんで～？　１日でこんなに増えてるよ！

昨日のランチはおきかえ　だったしな。。。
夕飯も早く終えて　夜食もしてないよ。

朝　ごはん　卵焼き　ベーコン　納豆　麦茶

昼　コンニャクゼリー１個　忙しくて食べれなかった。

夜　ごはん　唐揚げ　キュウリとクラゲの酢の物
もやしとにらと豚肉炒め　　レモンハイ２杯

やっぱり　今日から女の子ちゃんでお腹が痛いし　
気分もダウン。

夕方　病院に行っての帰宅。
帰ったら　おかずができていました
ありがと。。。感謝。
若い時から　一人暮らしの監視役さんはお料理上手です。

明後日から　１０日会えないけど　長い付き合いで
お互いに最近は不満だらけだから　リセットできるかも。

私も　一人を満喫して　楽しもう！！！

雨だ～。　体重を計る前に必ずお天気チェック！
晴れがやっぱり　好き！！

朝　ごはんたっぷり　卵焼き　チーズはんぺん２切れ　
クラムチャウダースープ　ショウガ酢け　麦茶

昼　プチシェイク（ミックスピーチ味）かんてん＆黒蜜　サラダソフト

夜　野菜ラーメンゆで卵入り　餃子４個　炭酸水　

６時半に　夕飯終了。

これから　スーパーにお買い物。。。

今日は　監視役さんもいないので　大好きな韓流ドラマを見ながら
ごろごろな夜。。

ずっと会えないと思うと寂しいけど　仕事が忙しいと一人も楽！
と思ってしまう。

寂しがりなのに　ひとりが好きなのは　わがままかな。。。

朝から肉野菜炒めを作って完食。
そんなに　食べたかった訳でもないのに　作りすぎて食べました。
残せないのが　長所でもあり　短所だよ～。
『全部食べて　えらかったね～』って　子供のときは言われてたのにね！

朝からがっつりいくと　昼も夜も食が進むのですが。。。
どうしてなんだろう。。

朝　ごはんたっぷり　ほたてスープ　肉野菜炒め　チジミ２切れ
うめぼし　麦茶

昼　プチシェイク（ピーチ味）　

夜　クラムチャウダー＆鳥肉＆アスパラスープ　アスパラと豚肉巻き
サラダ　ごはん　お茶　
間食　かんてんと黒蜜とバニラアイス　サラダソフト

１２時半にプチシェイク。２時半におやつ。
仕事がが無い　休みの日のシェイク生活は辛かったよ！
いらいらするし　元気はでないし　５時から夕飯を作り始めて
食べました。

日曜は基本的に家でごろごろだけど　外に出ないと食べ物の事ばっかり
考えてる自分を発見！！

しかも　テレビもグルメ番組ばっかりで　食欲がそそられます。
明日から　仕事も入っているし　がんばれるかも。。

今日は外食ランチ（大好きな回転寿し）なので　朝シェイクにします。
かんてん＆黒蜜＆アイスも食べよう。

朝　プチシェイク　かんてん＆黒蜜＆アイス

昼（外食）回転寿し１６個　大エビ天ぷらうどん半分　お茶

夜　チジミ５切れ　サラダ　焼き鳥（レバー　ネギマ　モツ）　
タマネギの天ぷら１個　レモンハイ２杯　お茶たくさん

週末は　誘惑が多いな。。。
今月もまだ　先が長いので、ストレスのかからない位に頑張ります！

今月は１キロ減キープを目標に。。。
スタートが55.8kgだったので　54.8kgはキープしないとね。
これが　いままでの私には　大きな事でした。
減ると　リバウンドして　安定しないのです。

１食おきかえ　も　買ったしあきらめないで続けます。

今日も　ランチは　プチシェイク。
かんてんも作ったので　おやつも食べたいな！　

女の子ちゃんの前でイライラするよ。
監視役さんに　やつあたり　しちゃいそう。。。
気をつけよっと。
週末にけんかすると　きついもんね。。

朝　ごはん　みそ汁　チーズ入り卵焼き半分　
ブリの刺身　硬水　

昼　プチシェイク（みつりんご味）牛乳

夜　アスパラフライ２本　トンカツ３切れ　サラダ　ごはん少し
玄米パン３切れ　硬水たくさん

間食　かんてん＆黒蜜＆バニラアイス　サラダソフト２枚　

今日はチケットを購入した　中国整体に行ってきました。
５０分なのに１時間以上施術してくれて　申し訳ない感じ。。

お肉をたくさん　もみだしてくれて　痩せた気分での帰宅。
でも　やっぱり　もっと身体の悩みなど聞いてほしいし　
先生の話も聞きたいよ！　

日本語勉強してください。

昨日　バランスシェイク！到着！　
今日のランチは飲んでみます。

初おきかえです。。

朝　ごはん　ひじきの煮物　豆腐スープ　卵焼き　ハム
硬水　ルイボスティ　青汁＆牛乳

昼　プチシェイク（みつりんご味）

夜　ごはん　みそ汁　ぶりのさしみ　コロッケ半分　
タマネギたっぷりの卵焼き　ひじきの煮物　硬水
間食　かんてん＆黒蜜＆バニラアイス　サラダソフト　こんにゃくゼリー

仕事があると　プチシェイクが楽で良いかも。。。
味も美味しい♡　しばらく　続けてみます。

最近食べ過ぎていたのに　体重がキープできていて　ホッ。

一週間後は　女の子ちゃんなので　食欲倍増だよ～
これに甘えていると　ボン！と増えるよね。

今日のランチはお弁当を作った。　

朝　ごはん　ウインナー１本　卵焼き　ポテトサラダ　クラゲサラダ
りんご　全部少しずつ　硬水たくさん

昼（お弁当）ごはん梅干し　生姜焼き　卵焼き　ほうれん草炒め　ウインナー

夜　ごはん　牛皿　トマト＆アスパラサラダ　チゲ鍋　ひじきの煮物　お茶　
硬水
間食　カンテン＆黒蜜＆バニラ　ソフトサラダ２枚　ハッピーターン６枚

おやつが止まらない。　
カンテン＆黒蜜＆バニラアイスは大好き！！！

本当は　あんこもトッピングすると　かなり美味ですが。。。

朝から　嫌な話を聞いてしまって　イラッとしてしまいました。
こんな事があると　食べ物で解消してた。。。

ストレスをためやすい性格が嫌！

朝　ごはんたっぷり　チジミ　卵焼き　納豆　みそ汁　お茶

昼　激辛カレー　冷や奴　みそ汁　アップルティ

夜 ごはん多め　鶏肉のトマト煮＆ペンネ　
ほうれん草＆タマネギ＆ハムのバター炒め　ポテトサラダ　
クラゲとキュウリと海苔の酢の物　お茶　硬水

夕飯は７時半に終わりましたが　食べ過ぎた～。
最近　胃の調子が治って　また　ごはんが美味しい＾＾

オルビスのシェイク頼んでみました。
明日の夜に到着。

気合いの入れ直し！　

今日も万歩計つけよっと。
午前と午後が仕事だと　歩けないのよね～

朝　玄米入りごはん　もやしナムル　昆布　ささみサラダ　白湯

昼　のりごはん　ハンバーグ　ナムル　サラダ　麦茶

夜 あゆの塩焼き　チジミ　野菜炒め　冷や奴　レモンハイ３杯
ごはん　あさりのみそ汁
間食　サラダソフト　カンテンパパゼリー＆黒蜜

お昼はお弁当を作って　仕事の合間に食べましたが　残り物で
物足りなかったのもあり、５時には　おなかが空いておつまみ
してしまいました。

ランチは遅めにたくさん食べるのが良いのかもね。。。

昨夜は焼き肉屋さんに行ったのに　あんまり食べれなくてもっと食べた～い
と思ったけど　朝起きたら　やっぱり　あの量で良かった！！！
胃もすっきりしてました。
起きたらすぐに　近所の公園にあじさいを見に行って帰りに　今度は朝マック。

朝　ソーセージエッグマフィン　ポテト　野菜ジュース

昼　サラダ冷やしそうめん　こぶのおにぎり半分　麦茶　

夜　玄米ご飯　チキンと人参とアスパラのクラムチャウダー　
　シャケのムニエル　ささみのサラダ　豆もやしのナムル　水　硬水

週末は　くいしんぼうな監視役さんも一緒なので　なんとなく　
がっつり系になってしまいます。

つい　つられちゃうのよね。。

もみかえし　が　すごい！
整体の先生が『１日ね～　痛いね～』って　言ってたのはこの事だった。
チケット買ったし　しばらく通院するけれど　大丈夫かしら。。。

朝　　ベーコンレタスエッグ　紫の野菜と果物ジュース　リンゴ　キウイ

昼　残り物トッピングの冷やし中華　硬水

夜（外食）焼き肉　チャミスル　硬水たくさん

仕事の後　カラオケ＆焼き肉。
美味しかったです。

昨日から　万歩計をつけてますが　目標の一万歩の半分しかいきません。
明日もお天気だったら　散歩に行きます。

今日も起きたら首が痛い。
まくらかな～。

朝　玄米ご飯　お吸い物　ハンバーグ　シャケ　卵焼き　なす
麦茶　硬水

昼　のり弁　ゆで卵　ミニバーグ　青菜炒め　小梅　しゃけ　ルイボスティ

夜　玄米ご飯　鳥の唐揚げ　うなぎ　サラダ　枝豆　お茶
間食　チョコアイス　サラダソフト　

首が痛かったので　近くの　中国整体へ
２０年も日本にいる先生なのに　日本語が。。。

ジンゾウとシンゾウ　が聞き取りにくい
ほかにも　笑ってしまいそうな　聞き間違いだらけ。

でも　なんか　先生も一生懸命だったので　１０枚チケットを購入。

自分だけの楽しみができた。

今日は　半年に１度行く　病院へ薬をもらいに行きます。
駅から１５分は歩くので　往復３０分。。。
久しぶりに万歩計つけて歩いてみよう

朝　カレーライス　水

昼外食）マックランチ　ダブルチーズバーガー　ポテトs　コカコーラゼロs

夜　ごはん　ぶりの刺身　しゃけ少し　鳥スープ　レモンハイ２杯
硬水たくさん

朝から　普段はかかってこない電話がきて　大忙し。
万歩計もPASMOも忘れて出かけました。

ランチは　おそば　にしたかったのですが　一人では
入りにくくて　結局マックランチへ

女子でも１人で気楽に入れる所がたくさん出来てるみたいですが
全く　見当たらないよ。

夏までには。。。と思いながらもう６月。
減ったらリバウンドしないように　注意します。

朝　ごはん　納豆　なす炒め　ブロッコリー　のり　豚汁　硬水

昼　チャルメラ　かぶの漬け物＆にんじんの漬け物　麦茶

夜　カレーライス　枝豆　ツナ＆トマト＆ゆで卵のサラダ
青菜炒め　ウーロン茶
間食　サラダソフト　ラー油せんべい　チーズ６p１個

おやつは　買わないようにしないとです
食べ終わってからね。