＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：69.60
　　夜：69.65
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　筋トレ：10分
　有酸素運動：50分
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：ボノラート１杯(豆乳ベース)
　　昼：ボノラート１杯(水ベース)
　　夜：チキン大根おろし大葉乗せ、付け合せ(コーン、ミニトマト３個)、ご飯
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ついに６０キロ台きましたーーーーーー！！
７０台に戻らないようにがんばらないと！

でも・・・今週末は花火大会行くしな～それに１泊しちゃうからな～
まぁたまには息抜きも必要だし、よしとするか(^^)

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　夜：70.05
　　朝：70.05
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　筋トレ：20分
　有酸素運動：70分
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：ボノラート１杯(豆乳ベース)
　　昼：ボノラート１杯(水ベース)、味噌汁(大根、油揚げ)
　　14時：ボノラート１杯(水ベース)、ジャガイモ、とうもろこし
　　夜：ボノラート１杯(水きなこベース)、納豆
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

６０キロ台まであと少しだ！！！

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　夜：70.35
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　筋トレ：20分
　有酸素運動：70分
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：ボノラート１杯(水ベース)
　　昼：ボノラート１杯(水ベース)、味噌汁(大根、油揚げ)
　　14時：ボノラート１杯(ココアベース)
　　夜：ボノラート１杯(水ベース)、いわしハンバーグ、ミニトマト４つ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日からジム再開です！！
久しぶりのジムは疲れたけど、体重減ったからよかった②(^^)

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　夜：70.75
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　-
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：ボノラート１杯(豆乳ベース)
　　昼：ボノラート１杯(水ベース)
　　14時：ボノラート１杯(ココアベース)
　　夜：ボノラート１杯(水ベース)、味噌汁(大根、油揚げ)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日は１日中引きこもり～
明日からジム再開です！

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　夜：70.60
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　-
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：ボノラート１杯(水ベース)
　　昼：ボノラート２杯(水・豆乳ベース)、トマト
　　夜：海老天入りざるうどん
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：70.40
　　夜：70.85
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　-
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：ボノラート１杯(豆乳ベース)
　　昼：ボノラート１杯(水ベース)、きのこたっぷりサラダ
　　14時：ボノラート(水ベース)
　　夜：ボノラート１杯(水ベース)、湯豆腐半丁、ししゃも４匹
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日は午前中大掃除をして汗だく！！
その後頭痛くて家に引きこもってました・・・

明日は結婚式の打ち合わせで新宿に行きます！
暑いみたいだから汗だくになりそうだなぁ↓

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：70.15
　　夜：70.65
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　-
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：ボノラート１杯(豆乳ベース)
　　昼：ボノラート１杯(水ベース)、ベーコンレタスバーガーセット(サラダ・ダイエットコーラ)
　　夜：ボノラート１杯(水ベース)、ミニトマト６個、湯豆腐半丁、ししゃも４匹
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

マック行っちゃいました↓我慢できなかったぁ↓↓
夜旦那と50分ウォーキングしました☆疲れた↓

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　夜：70.70
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　-
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：ボノラート１杯(牛乳ベース)、味噌汁少し
　　昼：ボノラート１杯(コーヒーベース)、大根の煮物、こうや豆腐
　　14時：ボノラート１杯(水ベース)
　　夜：ボノラート１杯(水ベース)、トマト２つ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
１日中ぐ～たらしてました。。。
まぁたまにはそんな日もあっていいよね～(^^)

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：71.35
　　夜：70.65
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　筋トレ：15分　
　有酸素運動：80分
　ストレッチ：10分
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：ボノラート１杯(牛乳ベース)、納豆１口、味噌汁少し
　　昼：ボノラート１杯(水ベース)、きのこたっぷりサラダ
　　14時：ボノラート１杯(コーヒーベース)
　　夜：ボノラート１杯(水ベース)、ししゃも５匹、湯豆腐半丁
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

なんだか順調に減り始めた！！
けど・・・明日からジムが定休日・・・やばいなぁ↓↓

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：72.00
　　夜：71.65
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　有酸素運動：75分
　　筋トレ：20分
　　ストレッチ：10分
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：ボノラート１杯(水ベース)、牛乳１杯
　　昼：ボノラート１杯(アイスティーベース)、ゆで卵１個、ミニトマト５個
　　14時：ボノラート１杯(豆乳ベース)
　　夜：ボノラート１杯(アイスコーヒーベース)、ししゃも４匹、湯豆腐半丁
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日からボノラートダイエット開始します！
はじめは体重変わらないとか言うから、
まぁ気長にやってみよ～(^-^)v

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　夜：72.20
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　有酸素運動：75分
　　筋トレ：15分
　　ストレッチ：10分
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：バナナ２本(180kcal)
　　昼：ごはん(168kcal)、レバニラ(215kcal)
　　夜：ごはん(168kcal)、レバニラ(215kcal)、トマト(16kcal)
　　間食：0kcalゼリー
　　合計：962kcal
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：72.05
　　夜：73.10
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：ごはん(168kcal)、生卵(77kcal)、味噌汁(50kcal)
　　昼：ごはん(168kcal)、豚しゃぶ(240kcal)、キャベツ()、味噌汁(50kcal)
　　夜：お寿司(791kcal)
　　合計：1544kcal
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：71.40
　　夜：72.55
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：りんご４分の１(35kcal)、トマト(40kcal)、チーズ(56kcal)
　　昼：スープパスタ(170kcal)、トースト(158kcal)
　　夜：ごはん(168kcal)、カレイの煮付け(406kcal)、厚揚げ(75kcal)
　　合計：1108kcal
　　・・・1000kcal超えちゃった↓↓
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

あのダイエットは昨日で終わりにします。。。
気持ち悪くて昨日リバースしました。。。汚い話でごめんなさい↓↓

今日はとりあえずカロリー気にしながら普通の食事にします。

それから、月曜日にボノラートが届きます！
月曜からボノラートダイエットスタートです(^-^)


今日から女の子の日になっちゃいました。。。
腰痛～い。おなか痛～い。
今日はジムはお休みかな↓↓

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：72.15
　　夜：71.90
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　有酸素運動：75分
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：納豆、ごはん、グレープフルーツ、ダイエットコーラ
　　昼：トマト、ゆで卵２個、コーヒー
　　夜：野菜サラダ、酢漬け野菜
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日は朝起きて鏡を見てびっくり！！！

昨日エルセーヌでマッサージされたところが見事に紫に！！
超痛い。。。(T_T)

夜も横になると痛くてつらかったもんなぁ↓↓
行かなきゃよかった↓↓

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　夜：72.2
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　－
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：豆腐、グレープフルーツ、コーヒー
　　昼：焼き鳥２本、トマト、グレープフルーツ、コーヒー
　　夜：焼き鳥２本、野菜スープ、野菜サラダ、グレープフルーツ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日は13時からエルセーヌの体験エステに行ってきました。

以前ラ・パルレに通っていたのですが、内容的には変わらず。
１つ違うところは変なＤＶＤを見せられました。笑

ダイエットするためには脳から変えないといけないとか・・・
それって洗脳では？とつっこみたかったですが我慢我慢・・・笑

はじめは下着姿で正面、横、後ろ姿の写真撮影して、
体重測定して、体のいたるところの採寸をしました。

その後実際のエステに入っていきます。

はじめは丸いドームサウナみたいなのに入って体を温めました。
その間ひたすらＤＶＤ笑
でも、まぁ気持ちよかったかな（^^）

次は体の内側から温めていく？見たいな感じのものをやったけど、
このときはＤＶＤ見せられませんでした笑

そこまでで結構な汗が！！

次は低周波の刺激で筋肉を強制的に動かして引き締めるやつをやりました。
もちろんＤＶＤを見ながら笑
これは体がピクッ！ピクッ！って勝手に動いて不思議な感じ～
でもなんだか気持ちよかったー

そして最後にハンドマッサージ！
ラ・パルレでも結構痛かったため、ある程度は覚悟していました。

しかし、かなりの激痛!激痛!激痛！

私「痛い！う゛っっ！あ゛ーーーー！痛ーーーーーい！！」（ｼﾞﾀﾊﾞﾀ!!!!）
店「痛いですよね～。
　　痩せるって大変なんですよね～。
　　我慢してくださいね～。
　　痛みに弱いんですね～。」

って・・・・あの痛み尋常じゃなかった・・・
そりゃここまでセルライトを溜め込んだ私がいけないんだろうけど・・・
セルライトがなくなって行けば痛みもなくなってくるって言うけど・・・
それまではこの痛みに耐えなくちゃいけないんですよね！？

正直・・・無理ですよ・・・

そして、シャワーを浴びて終了。

最後にまたまた、写真撮影、体重測定、採寸を行いました。

体重は施術前より０．５ｋｇ減。
サイズは、アンダーバスト・ウエスト・腰周り・ヒップ・太もも・ふくらはぎ・足首の合計で
１０ｃｍ以上は落ちていました。

そのあと服をきて、料金などの説明を聞いて帰ってきましたが、
マッサージを受けたところに青あざがたくさん・・・・
横になるのもつらい状態です。

本当はこのあとジムに行こうと思っていたのですが、今日はやめておきます。

エルセーヌに通うにはかなりの覚悟が必要ですね・・・

料金的には正直無理・・・
15回コースで￥２８８，７５０
20回コースで￥３６６，９７５←お勧めらしい
30回コースで￥５０３，７９０
　　・
　　・
　　・
とこんな感じ。
結婚式でお金がかかるのにこの出費は無理ですね。。

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　夜：72.05kg
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　ウォーキング：60分
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：トースト１枚、納豆、グレープフルーツ、コーヒー
　　昼：リンゴ、バナナ、ナシ
　　夜：牛肉ステーキ、野菜サラダ、酢漬け野菜
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

水曜はジムが定休日ということで、
夜旦那とウォーキングに行きました！

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：72.35kg
　　昼：-　　　
　　夜：-
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　水泳：1300m
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：トースト１枚、納豆、グレープフルーツ、ダイエットコーラ
　　昼：トースト１枚、ほうれん草のおひたし、ゆで卵、コーヒー
　　夜：ご飯小盛１杯、お刺身、野菜サラダ、コーヒー
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日は昼過ぎにプール行ってきます！

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：-
　　昼：-　　　
　　夜：71.95kg
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　－
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：納豆、グレープフルーツ、コーヒー
　　昼：トースト、野菜サラダ、グレープフルーツ、コーヒー
　　夜：豆腐、チーズ、ほうれん草のおひたし、コーヒー
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日はまったりし何もしていません。。。
だめだこりゃ↓

＊体重＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：-
　　昼：-　　　
　　夜：72.50kg
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊運動＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　有酸素運動：80分
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊食事＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　朝：ゆで卵、グレープフルーツ、コーヒー
　　昼：トースト１枚、野菜サラダ、グレープフルーツ、コーヒー
　　夜：ラム肉、納豆、野菜サラダ、酢漬け野菜コーヒー
　　間食：スイカ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日は昼間忙しくてジムに行けなかったから、
夜旦那さんとウォーキングしました！
うちの周りは坂道ばっかりでつらい↓↓