☆食事日記☆

朝　　ポテトサラダ味見
　　　スモークチーズ

昼　　きのことツナの和風スープそうめん
　　　ポテトサラダ

間食　サラダせんべい
　　　マンゴーシフォン

夜　　鶏のてりやき
　　　ミズナのサラダ
　　　ポテトサラダ
　　　きのことツナの和風スープパスタ　

間食　チーズケーキ
　　　　プリン


☆運動☆


腹筋・背筋　各100回
インスパイリングエクササイズ　10分
柔軟体操


★生理８日目
★お通じあり


☆日記☆

今日は夜ごはん会をしたためかなーりたくさん食べてしまった…。
なんとか今日で区切りつけて明日からはまた気合入れないと！
明日はたくさんうんどうしよう！！

☆食事日記☆

朝 スモークチーズ　65kcal

昼 サラダ
スープ
チャーハン

間食 ドーナツ 280kcal　　　　　
おかき

夜 納豆ごはん
味噌汁

間食　アイス



☆運動☆

腹筋･背筋 各100回
インスパイリングエクササイズ 10分
柔軟体操
ビリー腹筋プログラム


★生理７日目
★お通じなし

☆食事日記☆

朝　　プルーン２粒　65kcal
昼　　サラダ巻き３切れ　　　510kcalくらい
　　　いなり２つ
　　　わかめスープ

間食　エビ塩焼き　　　270kcal
　　　アイス
　　　カプリコ

夜　　タラコのカルボナーラ、
　　　チーズ、サラミ
　　　ワイン



☆運動☆

腹筋･背筋 各100回
インスパイリングエクササイズ 10分
柔軟体操


★生理６日目
★お通じあり


☆日記☆

今日は夜やってしまった…。明日はがんばらないとね…。

☆食事日記☆

朝　　冷凍バナナ　　　　100kcal

昼　　焼きうどん(一玉弱)
　　　豚肉とキャベツの味噌汁

間食　えび塩焼き　　　　240kcal
　　　　アイス

夜　　納豆ごはん
　　　　白菜と豚こまの煮物
　　　　さば少し
　　　　大根とにんじんのきんぴら少し

間食　えび塩焼き




☆運動☆

腹筋・背筋　各100回
柔軟体操
骨盤体操①④⑤
エアロビ練習


★生理５日目
★おつうじなし


☆日記☆

夜の間食がやめられず…。なんとかしたい。
総カロリーはいいけど内容がいまいち。