骨量が2.8に減少
BMIは26.6
あれ？そろそろ10日目だけれど、効果ないな～
困った。

昨日の夜　串焼きやさんでいろいろとたべてしまった。
また、しかたない。
運動　
ジムにて　50分　ローインパクト
キントレ　いろいろ
ウォーキング20分（100ｶﾛﾘｰ）分

夜の食事を控える。（時間が23時ごろになってしまった）
寝たのは3じすぎ

食事のしかたを考えなくては・・。

筋肉痛がひどい。
なんか、おいしいものが食べたい。

昨日、遅い時間の夕食が響いたのか
太ってしまった～～。

全身筋肉痛だし。
今日はものすごくだるい～。
なんにもしたくない感じ

ジムにて
ズンバ・40分　ウォーキング20分　少しキントレ
つかれた～

数値は特に変化なし。

500グラムやせるのって本当に大変だったんだね～って感じです。
昼のごはん→冷やし中華（これって結構カロリーあるのね）
夜は何食べようかな～
お豆腐くらいかな～。おいしいもの食べたいな～。太るしな～。

１７時からジムにいって
軽い筋トレと有酸素運動を少し。
ステップ20分+ウォーキング×ジョギングを20分
久しぶりの運動で少し毒素がでたかな～。

基礎代謝1402
ＢＭＩ26.7
そのほか変わらず。
運動にいく元気が起こらず、ご飯したくをする元気もない。けれど、支度しなければ～

食事と運動　そのためにもシャキっとしなければ。

タニタの50グラム単位で測れる体脂肪計をゲットした。
ともかく体重をはかって現実を直視しなければ～

内臓脂肪７【標準レベル】
基礎代謝1400（燃えにくい）
筋肉量（43.10）（多い）
推定骨量（2.9）
ＢＭＩ26.8
体水分率49.3