☆朝☆
みそ汁ぞうすい（卵・玉ねぎ・じゃがいも・豆腐・小松菜）

☆朝間食☆
カフェオレ
ビスケット２枚

☆昼☆
ピリ辛ジャージャーはるさめ
（わかめ・レタス・トマト・キムチ・ナスとひき肉の味噌炒め）

☆間食☆
アミノカルピス

☆朝☆
ネバネバ丼
（わかめ・納豆・レタス・とろろ昆布・さんま・オクラ）
らっきょ

☆朝間食☆
ビスケット３枚
カフェオレ

☆お通じ☆
　〇

☆昼☆
お弁当
　チキンナゲット１個
　ほうれん草おひたし
　タケノコこんにゃく
　切干大根（しめじ・こんにゃく・あげ・そらまめ）
みそ汁（玉ねぎ・じゃがいも・小松菜・とうふ・しょうが・こんにゃく）

☆間食☆
ビスケット５枚
牛乳
グレープアップルジュース

☆夜☆
温野菜サラダ（なす・レタス・トマト）

一時食べたもの記入してなかった…
今日からまた始める！（記入する）

☆朝☆
スープカレー
（コーン・わかめ・玉ねぎ・エビ・しいたけ・こんにゃく・しょうが）
らっきょ
ヤクルト

☆昼間食☆
チーズケーキパン半分

☆昼☆
スープカレー（残り+はるさめ）

☆間食☆
ビスケット４枚

☆夜☆
納豆サラダ（レタス・オクラ・ほうれん草）
らっきょ
タケノコこんにゃく

☆お通じ☆
　✕

病院行った日！

検査した日！

☆朝☆
ネバネバ丼
（わかめ・キャベツ・干しエビ・とろろ昆布・オクラ・納豆・みそ）
らっきょ

☆昼☆
サラダ（キャベツ・オクラ・わかめ）
ミニ弁当
　春雨酢
　酢の物
　さばの味噌煮

☆夜☆
冷ややっこ（わかめ・キャベツ・しょうが）
らっきょ

☆お通じ☆
　✕

便秘が続くなぁ…

約１５日で１キロくらいしか減ってない…
８月までにあと１キロ落としたいな！
目標４８キロ！！

今日は特に体調悪い…
生理前だけど、
軽い生理痛みたいな
ダルさからか
やる気もしない…
立ち眩みも酷い。

☆朝☆
ハヤシライス（キャベツ・豚肉・トマト・マッシュルーム・？コーン）
らっきょ

☆朝間食☆
ビスケット３枚

☆昼☆
ハヤシ（朝と同じ）
春雨ピリ辛酢

☆間食☆
ビスケット４枚

☆夜☆
ハヤシ（大盛り）

☆お通じ☆
　✕

また便秘…
お腹も張ってきた感じがする。

昨日、リバウンドしたから
今日からまた頑張らなくちゃっ！！

☆朝☆
明太子スパ１口

☆昼☆
蒸し野菜（キャベツ・ネギ）
ハヤシ（トマト・マッシュルーム・豚肉・玉ねぎ）
らっきょ

☆間食☆
アイス１個

☆夜☆
冷ややっこ
酢の物

☆お通じ☆
　✕

体調悪いのまだ続く…

☆朝間食☆
ビス・クッキー５枚
ロングパン（半分）

☆お通じ☆
　〇

☆昼☆
蒸し鍋（キャベツ・豚肉・ネギ・しめじ）

☆間食☆
アイス２個
ミニえびせんべい
ビスケット３枚

☆夜☆
カップラーメン（豚キムチ）

休みなのに家にいて
ダラダラ食いしちゃったっ。
お腹もすぐ減る…
昨日減ったのに、
これじゃぁ駄目だなっ。

☆朝間食☆
ビスケット・クッキー
たくさん

☆お通じ☆
　○

☆昼間食☆
ミニ雪見大福１個

仕事が忙しく
間食しただけで
ご飯なしだった。
汗もかいたから体重が減ったのかなっ…
疲れてクタクタな１日だった。

☆朝☆
キャベツのトマト煮ライス

☆朝間食☆
ドーナツ１個半
ビスケット２枚

☆お通じ☆
　○

☆昼☆
サラダ（わかめ・キャベツ）
ミニ弁当
　タコ焼き１個
　玉ねぎ酢の物
　糸こん煮
　トマト煮

☆夜☆
もずく
らっきょ
キャベツのトマト煮

☆夜間食☆
（Ｄ）ポテトチップス（うす塩味）半分

イライラ中！！
食欲旺盛！！
体調悪いなぁ～。
生理前の体調最悪でイヤだなっ…

☆朝☆
カレーライス（昨日の残り）
らっきょ

☆朝間食☆
ビスケット・クッキー１０枚くらい

☆間食☆
ビスケット５枚

☆お通じ☆
　○

☆夜☆
ドーナツ１個

☆朝☆
白米
スープカレー（キャベツ・コーン・豚肉・玉ねぎ・エビ）
らっきょ

☆朝間食☆
クッキー３枚
豆乳コーヒー

☆昼☆
サラダ（わかめ・きゅうり・ミックスベジタブル）
ミニ弁当
　サバの梅煮
　チーズ入り卵焼き
　タコの酢の物
　ミニハンバーグ半分

☆夜☆
カレー（キャベツ・コーン・玉ねぎ・ミックスシーフード）
酢の物

イライラが続く…
食欲もあるし…
早く月経あってほしいなぁ。

☆朝☆
白米
七味ふりかけ
らっきょ
海苔

☆朝間食☆
豆乳
クッキー２枚

☆昼☆
サラダ（わかめ・きゅうり・おくら）
ミニ弁当
　チーズ入り卵焼き
　きのことタケノコの煮物
　タコの酢の物
　ウインナー

☆夜☆
冷ややっこ（わかめ・しょうが入り）
さくらんぼ

☆お通じ☆
　✕

生理前で身体がダルイ…
イライラもする…
PMSかなっ。
生理前になると
こんな感じが１０日くらい続くから
イヤだな～！
さくらんぼ貰って食べたから
便秘治るといいなぁ♪

☆朝☆
ネバネバ丼
（わかめ・キャベツ・きゅうり・オクラ・干しエビ
・納豆・いりこみそ・とろろこんぶ）

☆昼☆
ポテトサラダ

☆間食☆
ビスケットたくさん

☆夜☆
ポテトサラダ

☆お通じ☆
　○

家にいてごろごろ食べ過ぎたっ！
明日から気を引き締めて頑張る！！
やっぱり、生理前…
イライラや食欲がある気がする…
最近便秘気味っ

☆朝間食☆
ビスケット５枚
豆乳コーヒー

☆昼☆
外食（市場でいろいろ）
　鰹たたき
　大トロ１貫
　卵焼き
　ウツボの唐揚げ
　鳥の唐揚げ
　ラーメン
　そば飯
みんなで食べて
全部少々しか食べなかった。

☆間食☆
バニラアイス

☆夜☆
外食
ピリ辛冷麺（小）

☆お通じ☆
　✕

今日はいろんなものを食べたけど、
全部少しだけにしたからか
少し減っていた。
たくさん歩いたりもした。

☆朝間食☆
豆乳コーヒー
ビスケット５枚

☆昼☆
納豆しらすぶっかけ（ネギ・しょうが・大根おろしたっぷり）

☆夜☆
タコの酢の物
らっきょ

☆お通じ☆
　×

クーラーの所にいたから
汗もかかず
体重も思ったより
減ってなかったっ。
お通じもないので
野菜料理で頑張るぞー！！
生理不順だけど
もしかして生理前かも…

☆朝間食☆
豆乳コーヒー
ビスケット４枚

☆お通じ☆
　○

☆昼☆
外食（チャーハンセット）
　　　　半ラーメン白みそ
　　　　半チャーハン
　　　　唐揚げ１個

今日はお休みで
外食、昼にガッツリカロリー高い食事にしたせいで
増えちゃったっっっ！！
炭水化物摂りすぎたかなっ…
明日は野菜中心に頑張らなくては…
でも外食美味しかったぁ♪　

☆朝☆
ネバネバ丼
（白米・わかめ・キャベツ・きゅうり・オクラ・とろろこんぶ・干しエビ・納豆・みそ）

☆昼☆
サラダ（キャベツ・わかめ・オクラ・きゅうり）
ミニ弁当（切干大根・タコの酢の物・タコ焼き１個・梅キャベツ炒め）

☆間食☆
オレンジ100％ジュース

☆お通じ☆
　×

今日は暑かったから
体脂肪がまた少し減ったのかなっ…

☆朝間食☆
クッキー３枚

☆昼☆
外食：ヘルシーランチ

野菜たっぷりのランチだったけど
いつもよりお腹いっぱい食べちゃったっ…

☆間食☆
ビスケット２枚

☆夜☆
もずく

☆お通じ☆
　○

毎日の簡単運動とストレッチ！

お昼はランチ
たくさん食べたけど
野菜が中心だったから
思ったより増えてなくて少し安心。

☆朝☆
ネバネバ丼
（白米・わかめ・キャベツ・オクラ・納豆・とろろこんぶ・いりこみそ）
らっきょ

☆昼☆
サラダ（わかめ・キャベツ・オクラ）
ミニお弁当（明太子ポテトサラダ・切干大根・梅キャベツ炒め）

☆間食☆
チーズケーキ
オレンジ100％ジュース

☆お通じ☆
　　×

体脂肪が減っていたっ！
汗かいたからかなっ…
腹筋２０回・背筋２０回
簡単ストレッチ

少しづつ頑張って痩せなくては!!

　　　朝起きてから↑測ったらこれ。

昨日、甘い物の食べ過ぎで

体脂肪が25.3→28.0に増えてたっ！！(>_<)

体脂肪を落とさなくては…


お菓子が好きでなかなか

やめられません…

今日から簡単な運動、ストレッチも

始めたいと思います！

☆お通じ☆
　　　○