【日記】



【本日の反省】

①早寝早起き（※12時前には就寝）
午前6:30起床。

②早朝運動（最低1時間）
ジョギング45分
クランチ30回×3セット
レッグレイズ20回×2セット
ベントオーバーダンベルロウ20回×3セット
ワンアームダンベルロウ左右各20回×3セット
ダンベルプルオーバー30回×セット

③1日3食食べる
朝：ベリーズ・バナナ・豆乳のシェイク
昼：
夜：
間食：

④1日1時間読書



⑤水を１日２リットル飲む



⑥ダイエット日記をつける

【日記】
追記
少し気持ちの整理ができました！
励ましてくださった皆さん、どうもありがとうございましたm(_ _)m
復活です(`・ω・´)


【本日の反省】

①早寝早起き（※12時前には就寝）
一睡もできなかった笑
仕事から午前1時半頃帰宅、午前2時半就寝。

②早朝運動（最低1時間）
2日連続"０"！

③1日3食食べる
朝：なし
昼：掻き揚げ（数個）
夜：なし
間食：おまんじゅう（1個）

④1日1時間読書
done!
lovely bonesっていう本なんだけど、知ってる方いらっしゃるかな？
まだ読み出したばかりだけどすごい面白い＾＾

⑤水を１日２リットル飲む
done!

⑥ダイエット日記をつける
done!

【日記】
主人のものを見つけて大凹み。
ダイエット日記はしばらくお休みするかもしれません。

【本日の反省】

①早寝早起き（※12時前には就寝）
午前7時起床

②早朝運動（最低1時間）
ジョギング40分


③1日3食食べる
朝：
昼：
夜：
間食：

④1日1時間読書



⑤水を１日２リットル飲む



⑥ダイエット日記をつける

【日記】
今日は疲れたことを言い訳に、帰宅後は冷蔵庫に直行し、ビールをぐびぐび！
ちなみに今晩のビールのお供は冷凍ピザ。
こんなことばっかりしてるからお腹周りの贅肉が落ちないんですよね笑

さて、先日インターネットでおもしろい画像を見つけたのでご紹介。


フルサイズで表示されないのでちょっと文字が読みにくいけど、女性の体型をタイプ別に並べたものです。
私の現在はきっと4番の平均ボディかな？
8番のアスレチックボディに憧れます＾＾

皆さんは今どんな体型で、今後ダイエットでどの体型を目指しますか？

【本日の反省】

①早寝早起き（※12時前には就寝）
5:00am起床、午前12時就寝

②早朝運動（最低1時間）
ジョギング45分
ダンベルベンチプレス20回×3セット
ダンベルフライ20回×3セット
ダンベルプルオーバー20回×3セット
クランチ30回×3セット
レッグレイズ20回×3セット

③1日3食食べる
朝：ベリーズ・バナナ・豆乳のシェイク（1杯）、ソイジョイ（1本）
昼：赤パプリカ、レタス、ミートレスパテの玄米パンサンドイッチ（1つ）
夜：チーズピザ、500ml缶ビール（2本）
間食：アイスクリーム

④1日1時間読書
30分

⑤水を１日２リットル飲む
done!

⑥ダイエット日記をつける
done!

【日記】
おお、なぜか体重が減っておる(`・ω・´;)

ジムのトレーナーに「週に1日は（運動に関して）完全オフ日を作りなさい」と言われているので、ジムもお休みの日曜日を運動おさぼりデーにしています。
そして今日は、ダイエット日記をつけるようになってから初めての運動オフデーなんだけども、何だか悪いことをしてる気分！笑
でもね、こうやってときどきさぼれるから頑張れるのよね。

今日は夜勤で23時半頃に帰宅予定なので、就寝時間が遅くならないよう朝のうちに書いておきます。
お昼ご飯も夜ご飯も作っちゃったから、何食べるかわかってるしね。
朝ご飯はとっくに済ませたので、写真で紹介。


じゃじゃーん、って効果音つけるほどでもないんだけど笑
シェイクは、オーガニックの冷凍ベリー（クランベリー・ラズベリー・ブルーベリーのミックス）とオーガニック豆乳、フレッシュバナナをミキサーにかけただけのもの。
それからソイジョイ。

本当は朝にもっとちゃんとがっつり食べた方がいいんでしょうけど、私の場合、朝にがっつり食べてしまうと、どうしてか1日中お腹が空いて1日中だらだら限なく食べ続けるので、できるだけ朝は控えめにしています。

【本日の反省】

①早寝早起き（※12時前には就寝）
6:30am起床、午前12時頃就寝。

②早朝運動（最低1時間）
今日は日曜日なのでお休み！

③1日3食食べる
●理想
朝/バナナ+ミールバー
昼/玄米+野菜+たんぱく質
夜/野菜
※赤肉、間食は控えめに

●実際の食事内容
朝/バナナ・ベリーズ・豆乳のシェイク（1杯）、ソイジョイ（1杯）
昼/キャベツと玄米の納豆丼（1杯）、玉ねぎと南瓜のお味噌汁（1杯）
夜/レタス・トマト・ピーマン・ミートレスパテの玄米パンサンドイッチ（2つ）
間食/チョコレートアイスクリーム

④1日1時間読書
45分ぐらい？

⑤水を１日２リットル飲む
done!

⑥ダイエット日記をつける
done!

【日記】
つ、疲れた・・・orz
今日は病欠の他店スタッフをカバーするために開店から閉店まで働いてきました。
約12時間労働？
うう～本当は私はパートタイマーなのですが、近頃正社員並に働いている気が！笑

そして長時間勤務を言い訳に、今晩は思いっきり食べてしまいました（´・ω・｀）
食べた後に激しく後悔している私を見て、主人が「エイミーは本当にご飯に対する意思が弱いね＾＾」だって。笑
そう～その通りなの！
でもね、実はまだお腹が空いて仕方がないんです。
きっと生理前なのかな？

【本日の反省】

①早寝早起き（※12時前には就寝）
6:30am起床、現在23:30。

②早朝運動（最低1時間）
ジョギング35分
クランチ30回×3セット
レッグレイズ20回×3セット
膝つき腕立て伏せ10回×3セット
ダンベルアームカール18回×3セット
ダンベルトライセプスエクステンション左右各20回×3セット

③1日3食食べる
●理想
朝/バナナ+ミールバー
昼/玄米+野菜+たんぱく質
夜/野菜
※赤肉、間食は控えめに

●実際の食事内容
朝/バナナ・ベリー・豆乳のシェイク、ソイジョイ（1杯）
昼/トマト・レタス・ミートレスパテの玄米ブレッドサンドイッチ（1つ）
夜/ガーリックライス、揚げ豆腐と玉ねぎの炒め物
間食/バナナチップス（1袋）

④1日1時間読書
done!

⑤水を１日２リットル飲む
done!

⑥ダイエット日記をつける
done!

【日記】
今日はオフでした。
本当は5時に目覚め、涼しい早朝のうちにジョギングにいくつもりが何と大幅遅れの8時起床（´・ω・｀；）
それからもぐだぐだ家の中で過ごし、結局ジョギングに出かけたのは一番熱いお昼頃！


顔に日焼け止めを塗りまくって、何度も死んじゃうかも～と思いつつ炎天下の中走りました笑
そのあとは家で筋トレ。
今日は早く寝て、明日こそ涼しいうちにジョギング行くぞ！

【本日の反省】

①早寝早起き（※12時前には就寝）
8時起床、22:30頃就寝。

②早朝運動（最低1時間）
ジョギング35分
クランチ20回×3セット
レッグレイズ20回×3セット
膝つき腕立て伏せ10回×3セット
ダンベルスクワット20回×3セット
ダンベルウォーキングランジ15回×3セット（偶数回するべきだった！）
ベントオーバーダンベルロウ20回×3セット
ワンアームダンベルロウ左右各10回×3セット
------
計約1時間

③1日3食食べる
●理想
朝/バナナ+ミールバー
昼/玄米:野菜:たんぱく質=1:3:3
夜/玄米:野菜:たんぱく質=1:3:1
※赤肉、間食は控えめに

●実際の食事内容
朝/バナナ・きな粉・豆乳のシェイク（1杯）
昼/ブロッコリー・茄子・ツナ・卵の玄米チャーハン
夜/南瓜と玉ねぎのお味噌汁、キャベツと人参のおひたし、ほっけの塩焼き、玄米
やっぱり夜が一番多くなってしまいます；

④1日1時間読書
15～20分

⑤水を１日２リットル飲む
done!

⑥ダイエット日記をつける
done!

【日記】
今日（正確には昨日になっちゃうんだけど）は学校の日でした。
私はリーディングのクラスをとっているのですが、今日のテーマは「どのように読書時間を作るか」。
料理中、ご飯中、授業の合間、寝る前、etc・・・。
それでね、先生が言ったの。
「15分でも10分でもいいから続けてみてください。

何事も21日間頑張って続けることができれば、それはその人にとって『習慣』となります。」

確かに・・・って感心しちゃった。
ダイエットもそう！
まずは21日間、頑張ろう！
（って今日は夜中まで起きてるわ、夜食にチーズトルティーヤ食べるわで駄目ダメだったけど笑）

【本日の反省】

①早寝早起き（※12時前には就寝）
7:30起床、1時頃就寝

②早朝運動（最低1時間）
ジョギング35分
膝付き腕立て15回×3セット
ダンベルベンチプレス20回×3セット
ダンベルフライ20回×3セット
ダンベルフライプレス20回×3セット
クランチ20回×3セット
レッグレイズ20回×3セット

③1日3食食べる
●理想
朝/バナナ+ミールバー
昼/玄米+野菜+たんぱく質
夜/野菜
※赤肉、間食は控えめに

●実際の食事内容
朝/バナナ・ブルーベリー・豆乳のシェイク（1杯）
昼/玄米（1杯）、オクラ・なめこ・玉ねぎ・なすの味噌汁（1杯）、ゆで卵（1個）
夜/天丼（1杯）
間食/チーズとスクランブルエッグのトルティーヤ巻き（1本）

④1日1時間読書
授業中30分
仕事休憩中30分
-----
1時間

⑤水を１日２リットル飲む
done!

⑥ダイエット日記をつける
1日遅れながらdone!

【日記】
今日はオフで1日ゆっくり過ごせました。
だらだらしすぎて有意義な1日とは呼べないけど、久しぶりの休日をエンジョイした私でした(*´ω`*)b


【本日の反省】

①早寝早起き（※12時前には就寝）
5:30起床、現在22:30。
この日記を書き終わり次第就寝予定。

②早朝運動（最低1時間）
ジムで足、腹筋、チェストの筋トレ

③1日3食食べる
●理想
：朝/バナナ+ミールバー
：昼/玄米+野菜+たんぱく質
：夜/野菜
※赤肉、間食は控えめに

●実際の食事内容
：朝～昼/お菓子（数十袋）
：夜/鮭の塩焼き（一切れ）、なめこ味噌汁（1杯）、玄米ご飯（2杯）

④1日1時間読書
就寝前に読書予定。

⑤水を１日２リットル飲む
done!

⑥ダイエット日記をつける
done!