ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
美味しく食べて 桜流晩ごはんダイエット 一週間のまとめです
覗いてくれた皆さん ありがとうございます。朝 昼はガッツリ食べて 晩ごはんをヘルシーにして－２０キロのダイエットを目指し頑張ってます。美味しく 満腹 満足なオリジナルダイエット料理レシピを考えながら 健康的なダイエットに挑戦中 どうぞ宜しく
メモ 日記 晩ごはん
食べたいものを我慢しないで 食べたいだけ食べ 晩ごはんだけ 低カロリーメニューで満腹 満足になるレシピ作りで あっと言う間に一週間がたっちゃいました
結果は －２ｋ でもこれって 今までの晩ごはんが いかに高カロリーだったか その落差だと思うんですよね～
いったい今まで私って 何千ｋカロリーくらいの晩ごはんを食べてたんだろう・・・おソロ氏や～
さて これからが長丁場だ 気長に 焦らず頑張りますか～
同じく ダイエットに励んでいるダイエッターの皆様 一緒にがんがりましょうね
もし私が凹んだりした時は ・・・・・・・
笑かしてくだせい
美味しく食べて 桜流晩ごはんダイエット7日目
覗いてくれた皆さん ありがとうございます。朝 昼はガッツリ食べて 晩ごはんをヘルシーにして－２０キロのダイエットを目指し頑張ってます。美味しく 満腹 満足なオリジナルダイエット料理レシピを考えながら 健康的なダイエットに挑戦中 どうぞ宜しく
メモ 日記 晩ごはん
美味しく食べて 桜流晩ごはんダイエット 6日目
体重78.5 キロ 前日比-0.1キロ 合計-1.5キロ目 今月標まであと0.5k
最終目標まであと18.5k
BMＩ30.28 前日比0.4 合計-0.58 今月目標まであと0.48
最終目標まであと10.28
覗いてくれた皆さん ありがとうございます。朝 昼はガッツリ食べて 晩ごはんをヘルシーにして－２０キロのダイエットを目指し頑張ってます。美味しく 満腹 満足なオリジナルダイエット料理レシピを考えながら 健康的なダイエットに挑戦中 どうぞ宜しく
メモ 日記 晩ごはん
ダイエット6日目の晩ごはん
チャーシューらーめん １０４ｋ 144円
餃子 ２７１ｋ 55円
合計 ３７５ｋ 199円
餃子の材料 一人分２６５ｋ ５５円
付けタレ６ｋ 合計２７１ｋ
餃子の皮１０枚 １７０ｋ ２５円
キャベツ１００ｇ ２０ｋ 10円
鶏胸肉のひき肉３０ｇ ３０ｋ 20円
ニンニク３ｇ ３ｋ
しょうが少々 １ｋ
出しの素１ｇ １ｋ
塩 胡椒少々 ０ｋ
焼き油小さじ１ ４０ｋ
以上
付けタレは 薄口醤油小さじ５ｋ
お酢 小さじ１ １ｋ 合計６ｋ
らーめんの材料 一人分
具財 トッピング
一人分 １０４ｋ ￥144
しらたき４００ｇ ２４ｋ 99円
茹で野菜３０ｇ １５ｋ 10円
椎茸２ｇ ２ｋ 10円
チャーシュー３０ｇ ４２ｋ ２５円
スープ２１ｋ
チャーシューの茹で汁2カップ 椎茸の戻し汁2カップ
昆布２ｇ １ｋ
チキンコンソメ半個 ４ｋ
出しの素１ｇ １ｋ
塩少々 ０ｋ
薄口醤油 大匙１ １５ｋ
作り方
① 椎茸は2カップの水で戻しておきます。その間に 鍋に３カップの水で 豚肉を茹でます。
この①の出し汁を使ってスープを作るので お汁は捨てないでください
② 茹でた豚肉は 豚肉が ひたひたになるくらいの水を入れ 椎茸と砂糖小さじ１ 醤油大匙１で煮ます。
その間にスープを作ります。スープの材料を全て鍋に入れて5分程火にかけます。
塩と醤油は お好みで調整して下さい。たったこれだけ～
③ 麺と同じように たっぷりお湯で茹でます。臭みを取り プリットした食感になるので
しらたきの色が変わり始めるまで5分くらい 茹でてください。
④ 茹でたしらたきをザルにあけ 器に盛って トッピングを盛り付けたら出来上がりです。
美味しく食べて 桜流晩ごはんダイエット 5日目
覗いてくれた皆さん ありがとうございます。朝 昼はガッツリ食べて 晩ごはんをヘルシーにして－２０キロのダイエットを目指し頑張ってます。美味しく 満腹 満足なオリジナルダイエット料理レシピを考えながら 健康的なダイエットに挑戦中 どうぞ宜しく
メモ 日記 晩ごはん
ダイエット５日目の晩ごはんは ヘルシーなお豆腐を使って ボロネーゼ風をつくりました
体重 ７８．６ｋ 前日比ー０．２ｋ 今月目標＋０．６ｋ 最終目標体重＋１８．０ｋ 合計ー１．４ｋ
BMＩ ３０．３２ 前日比ー０．８ 今月目標０．８８ 最終目標BMＩ １０．３２ 合計ー０．３６
さて 昨日は お豆腐deボロネーゼ風にしてみました
ダイエット５日目の晩ごはん
お豆腐deボロネーゼ ８４ｋカロリー ご飯 １４０g ２３５ｋカロリー さんまの塩焼き半身１５０ｋカロリー
グレープフルーツ３０ｇ １２ｋカロリー 小松菜 ３０ｇ ５ｋカロリー
合計 ４８６ｋカロリー
お豆腐deボロネーゼの材料
木綿豆腐 ５０g こんにゃく１００ｇ 鶏ひき肉１５ｇ にんにく３ｇ バジル２ｇ 干ししいたけ１ｇ
調味料
水 ４分の１カップ トマト水煮５０ｇ チキンコンソメ半個 塩 胡椒少々 寒天粉１ｇ
作り方
① 下準備
干ししいたけは水で戻して 茹で みじん切りにしておきます。
こんにゃくは ちぎって茹でておきます。
豆腐は水気を切って さいの目に切っておきます。
ニンニクは みじん切りにします。
鶏ひき肉は レンジで油が出る程度にチンしておきます
５００ｗで１分～３分くらい 様子を見ながらやってください。
下準備は以上です。
② 残りの寒天粉意外の材料を全て 鍋に入れ 中火に５～６分かけます。
バジルは手で揉み ちぎりながら入れてください。
最後にもう一度 味をみて お湯で溶いた寒天粉を 回しかけたら出来上がりです。 <script>
</script>
美味しく食べて 桜流晩ごはんダイエット 日目
体重78.8キロ 前日比 0.2キロ 合計 -1.2キロ 今月目標まであと－0.2ｋ最終目標まであと18.8
BMＩ 30.40 前日比0.8 合計-0.34 今月目標まであと-0.6 最終目標まであと10.40
覗いてくれた皆さん ありがとうございます。朝 昼はガッツリ食べて 晩ごはんをヘルシーにして－２０キロのダイエットを目指し頑張ってます。美味しく 満腹 満足なオリジナルダイエット料理レシピを考えながら 健康的なダイエットに挑戦中 どうぞ宜しく
今夜は 親戚の家で 成人式のお祝いをしてきました。
なので晩ごはんのアップはありません。。。。
さて 気になる体重ですが なんと ０．２ｋ減ってるじゃないですか
あれだけ食べたのにーっと思ったら 実は お料理を見たら
だいたいのカロリーが分かっちゃって・・・・結局 無意識に 上手いこと食べてたのかもしれないな
今まで気にしなかったカロリーを勉強して 良かったのか悪かったのかわかりませんが
カロリーを気にしないで 食べれるようになりたいな・・・・
三日目の晩ごはん
ヘルシードライカレー １９６キロカロリー
ごはん１４０g ２３５キロカロリー
グレープフルーツ５０g １９キロカロリー 合計 ４５０キロカロリ
この写真のおからカレーの量は １人前の半分です
１人前 かなりの量でお皿に入り切れなかったので
２回に分けてたべました
三日目の晩ごはん ヘルシードライカレー １９６キロカロリー
ごはん１４０g ２３５キロカロリー
グレープフルーツ５０g １９キロカロリー
合計 ４５０キロカロリー
材料材料は ５人前ですドライおから１００g ３００キロカロリー
たまねぎ ４００g １５２キロカロリー
鶏ひき肉 １００g １６０キロカロリー
ニンニク ５g ７キロカロリー
材料費３６８円 １人前は ７５円
調味料水 ５カップ
カレー粉 大匙２ ５８キロカロリー
砂糖 小さじ２ ８０キロカロリー
塩 少々 ０キロカロリー
チキンコンソメ３個 ３０キロカロリー
油 大匙 １ １２０キロカロリー
バター １０g ７５キロカロリー
５人前の材料 と 調味料合計 ９８２キロカロリー
１人前 １９６キロカロリー
材料費３７８円と 調味料を合わせて５００円としても１人前 １００円以下
作り方
① テフロン加工のフライパンで カレー粉を煎ります
ここが 今日唯一のポイント
なので 是非やって欲しい作業です。
煎ったら お皿に取り出しておきます
香ばしい スパイシーな香りの
美味しいカレーななります
② 玉葱は 荒みじんに切って
ニンニクは普通にみじん切りします
③ 深めのフライパンに 油を引き 弱火でニンニクを炒め
香りが出て来たら お皿に取り出しておきます。
そのまま弱火のフライパンで ひき肉を炒めて
じっくりひき肉から油を出します
ひき肉に火が通ったら 玉葱を入れて
そのまま弱火で しんなりするまで炒めます。
そうしたら バターを入れて玉葱が
あめ色になるまでいためます。
④ ③に①と 取り出しておいたニンニク
そのほか全ての調味料を入れて
味をみますが
ここで注意して欲しいのは
カレー粉は 先に大匙１を入れて
残りの大匙１の分量は
味見をしながら調節してください
因みに私は かなり辛いのが
好きなので大匙３入れてますけどね
ここで ちゃんと自分好みの味を決めてくださいね
おからを入れてから直すのは 難しいと思うので
大人用と子供用の二種類作るなら
ここでもう一つのお鍋に分けて味を調えて下さい
⑤ ④に おからを入れ 一旦 火を止めて
おから全体に味がなじむように混ぜ合わせます。
それから再び弱火で炒めて行きますが
水分の具合を見ながら 自分の好みまで炒めたら
出来上がりです。
私の場合は４～５分って感じです
今回のレシピで
私は 砂糖の変わりにラカントを使用してるので
その分のカロリーは 人参を足していますのでご
了承くださいませ{%おじぎちゃんhdeco%}
いかがでしたか桜流ドライカレーレシピ 私は 一度に一袋分作り冷凍
いつでも食べれるし お弁当にも重宝しますよ
２日目の晩ごはんレシピ
白菜としらたきの煮びたし１８２キロカロリー
ごはん１４０g ２３５キロカロリー
ワカメのお吸い物 １２キロカロリー
グレープフルーツ５０g １９キロカロリー
晩ご飯 合計４４８キロカロリー
男性の方は ごはんの量をもう少し
増やしたほうがいいかもですね
たとえば ごはん１８０gにしても３０６キロカロリー
合計５１９キロカロリーです
では レシピの方をどうぞ
白菜と しらたきの煮びたし１８２キロカロリー
材料
しらたき￥１００ 白菜￥５０ 合計￥１５０
白菜４００g しらたき４００g
鶏ひき肉３０g ニンニク３g
調味料
だしの素２g 薄口醤油小さじ１
胡麻油こさじ１ 豆板醤小さじ１
作り方
① しらたきは 適当な長さに切って お湯で 湯通しをして置きます
白菜は ５センチくらいに切って置きます
ニンニクを みじん切りにしたら準備オッ系
② フライパンに 胡麻油を引き 弱火でニンニクを炒めます
香りが出て来たら ひき肉を入れて炒め
次に しらたきを入れて炒めます。
それから白菜の芯の部分を入れて炒めます
芯の部分に ある程度火が通ったら
葉先を入れて 調味料を入れ
蓋をして ５分から１０分煮たら出来上がりです
簡単で ボリューム満点で ヘルシーです
<!-- Rakuten Widget TO HERE --><!-- google_ad_section_end(name=section2) -->
いよいよ 今日からダイエットスタートだー ゆっくり頑張ろう 晩ごはん
晩ごはん
この酢豚は ボリュームがあって 男性の方でも 満腹出来るとおもいますよ
男性ならば ２人分のカロリーでも ２３１キロカロリーだから 安心して食べれますね
これ ２人分の量だと かなりの量がありますよ
それに美味しくて 作り方も簡単だから
是非 試してみてください
なんちゃって酢豚/１１６kカロリー
ごはん１４０g/２３５k
もやしとワカメの酢の物 ２６kカロリ
生もやし５０g/７k
乾燥ワカメ５g/８k
薄口しょゆ小さじ２/１０k
酢 小さじ１/１k
ラカントこさじ１/０k
ナン茶って酢豚２人分/２３１k
写真は１人分です/１１６k
食べながら 健康的なダイエットを目指してます
オリジナル料理レシピも書いてるので
遊びに来てくださいね
